Αντιμετώπιση του άγχους με την ομαλή διαταραχή της προσωπικότητας

Ελαχιστοποιήστε τα συμπτώματα μαθαίνοντας να χειρίζεστε το στρες πιο αποτελεσματικά

Εάν έχετε οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD), μπορεί να έχετε πρόβλημα να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και να χειριστείτε αγχωτικές καταστάσεις. Οι διαταραχές στη ρουτίνα σας μπορούν να αποτρέψουν εντελώς την αίσθηση της ηρεμίας σας, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να χειριστείτε αποτελεσματικά αυτούς τους κανονικούς στρεσογόνους παράγοντες. Με το να έχετε ένα σχέδιο για καταστάσεις που έχετε τον έλεγχο, μπορείτε να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να διαχειριστείτε τις καταστάσεις καθώς εμφανίζονται.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη μείωση των ελεγχόμενων στρες στη ζωή σας.

Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα

Ένας σημαντικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να οργανώσετε το πρόγραμμά σας . Πολλοί από εμάς ζούμε καθημερινά, προσπαθώντας συνεχώς να παραμείνουμε στην κορυφή των υποχρεώσεών μας. Εάν βασίζεστε στη δική σας μνήμη όταν πρόκειται για προγραμματισμό, αυτό γρήγορα γίνεται πολύ χαοτικό και τα πράγματα θα πέσουν μέσα από τις ρωγμές.

Δεν χρειάζεστε φανταχτερή τεχνολογία ή δαπανηρό σχεδιαστή για να οργανωθείτε. απλά ένα απλό ημερήσιο ημερολόγιο ή μια λίστα με χαρτιά είναι το μόνο που χρειάζεστε. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, καταγράψτε όλα τα ραντεβού που έχετε προγραμματίσει ή τις προθεσμίες που αντιμετωπίζετε. Στη συνέχεια, σημειώστε τις εργασίες που θέλετε να ολοκληρώσετε για κάθε ημέρα. Μεταφέρετε το ημερολόγιο μαζί σας, ώστε να μπορείτε να γράφετε νέα καθήκοντα ή υποχρεώσεις καθώς εμφανίζονται. Κάθε πρωί, ελέγξτε την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι να περιμένετε. Αυτό θα βοηθήσει να ελαχιστοποιηθούν οι εκπλήξεις και το περιττό άγχος.

Οργανώσου

Όταν αντιμετωπίζετε την BPD , ακόμη και μικρές παρενοχλήσεις στο σπίτι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε χειρότερα.

Ένα βήμα μπορείτε να κάνετε είναι να καθαρίσετε και να οργανώσετε το χώρο διαβίωσης . Ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση του χώρου σας, αυτό μπορεί να είναι ένα μικρό ή πολύ μεγάλο καθήκον. Μην προσπαθήσετε να τα αντιμετωπίσετε όλα ταυτόχρονα. που θα επιδεινώσει μόνο την ασθένειά σας και θα προσθέσει στο επίπεδο άγχους σας. Αντ 'αυτού, ορίστε ένα χρονόμετρο για δεκαπέντε λεπτά και εστιάστε σε μια μικρή περιοχή τη φορά.

Θα κάνετε μια εκπληκτική πρόοδο σε λίγο χρόνο και θα βοηθήσετε να δημιουργήσετε μια αίσθηση τάξης.

Μάθετε να λέτε "Όχι"

Ένας τελευταίος τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας είναι να ασκήσετε τις δεξιότητές σας και να πείτε "όχι" πιο συχνά . Εάν έχετε οριακή διαταραχή προσωπικότητας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι περνάτε από περιόδους αγωνίας να πείτε "όχι" στους ανθρώπους. Μετά από λίγο καιρό με τόσα πολλά αιτήματα για το χρόνο σας, μπορεί να βρεθείτε υπερβολικά όταν σας ζητηθεί να πάρετε κάτι άλλο. Δεν είστε μόνοι σε αυτό το ζήτημα. Τα άτομα με BPD είναι επιρρεπείς να κολλήσουν σε παγίδες που δεν υποστηρίζουν επικοινωνία και οι οποίες προωθούν αυτόν τον αναδρομικό κύκλο.

Όταν λέτε "ναι" σε κάθε αίτημα, δημιουργείτε τον εαυτό σας για δυσαρέσκεια, απογοήτευση και περισσότερο άγχος. Πρακτική λέγοντας "όχι" σε μικρά αιτήματα. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας ζητήσει να εκτελέσετε μια εντολή για αυτούς, προσπαθήστε να πείτε: "Λυπάμαι πολύ. Εγώ μόλις κατακλύζεται τώρα. Θα πρέπει να περάσω αυτή τη φορά. "Αυτό ισχύει για τις κοινωνικές υποχρεώσεις που δεν θα εκπληρώσετε, τις συναντήσεις κλπ. Μην πείτε" όχι "σε όλα εκτός από την πρακτική να κόψετε μερικές περιττές ταλαιπωρίες από τη ζωή σας. Η πρακτική θα είναι χρήσιμη όταν εμφανιστούν μεγαλύτεροι παράγοντες πίεσης.

Θυμηθείτε - Όχι όλο το άγχος είναι κακό

Ένα τελευταίο και σημαντικό σημείο είναι ότι δεν είναι όλα άγχος άσχημα.

Στην πραγματικότητα, χρειαζόμαστε κάποιο άγχος στη ζωή μας για να μας κρατήσουμε ευτυχισμένους και αφοσιωμένους. Επομένως, μην αφήστε αυτή τη συμβουλή να σας ωθήσει πάρα πολύ προς το αντίθετο άκρο - μην επιχειρήσετε να μειώσετε το άγχος στο σημείο της απομόνωσης και της πλήξης. Ακριβώς πρακτική μείωση ημερήσιες παρενοχλήσεις και εξεύρεση περισσότερης ισορροπίας για τη διαχείριση της BPD.

Πηγές:

Elliott CH, Smith LL, Borderline Διαταραχή Προσωπικότητας για Ανδρείκελα , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.

Linehan MM. Εγχειρίδιο κατάρτισης δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση της διαταραχής της προσωπικότητας. Νέα Υόρκη: Guilford, 1993.