Θέλετε να είστε αόρατοι;

Μερικοί άνθρωποι με κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) έχουν τη σκέψη: «Μακάρι να ήμουν αόρατος».

Νιώθεις ποτέ έτσι; Οι περισσότεροι άνθρωποι με SAD προσπαθούν να γίνουν αόρατοι. Δεν μιλούν έτσι δεν θα επιστήσουν την προσοχή στον εαυτό τους. Θα κοιτάξουν προς τα κάτω έτσι δεν θα κάνουν επαφή με τα μάτια. Αποφεύγουν καταστάσεις ώστε να μην χρειαστεί να αντιμετωπίσουν τους ανθρώπους.

Παρόλο που η επιθυμία σας να είστε αόρατη είναι πιθανόν αρκετά ισχυρή, θα λύσει πραγματικά τίποτα;

Τι θα χάνατε αν ήταν αόρατο;

Αν έχετε SAD, ίσως είστε ήδη αόρατοι και αυτά τα πράγματα είναι ήδη αληθινά.

Ποιο είναι το αντίθετο από το να είναι κανείς αόρατος; Βλέποντας; Ακούσατε; Θα μπορούσατε να το χειριστείτε;

Πιθανώς όχι αμέσως, αν έχετε αόρατο εδώ και πολύ καιρό. Αλλά σταδιακά και αργά, μπορείτε να σταματήσετε να είστε αόρατοι και να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας.

Τι νομίζετε; Θα παραμείνετε αόρατοι ή θέλετε περισσότερα;

Έρευνα για το να είσαι αόρατος

Σε μια ενδιαφέρουσα μελέτη, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν την εικονική πραγματικότητα για να δοκιμάσουν το αποτέλεσμα της αντίληψης του δικού σας σώματος να είναι αόρατο. Αυτό που βρήκαν ήταν ενδιαφέρον - οι κοινωνικά ανήσυχες αντιδράσεις για να στέκονται μπροστά σε ένα ακροατήριο μειώθηκαν όταν ο συμμετέχων αντιλαμβανόταν το σώμα τους να είναι αόρατο.

Οι συντάκτες της μελέτης πρότειναν ότι η έναρξη της θεραπείας εικονικής πραγματικότητας με ένα αόρατο σώμα μπορεί να επιτρέψει σε εκείνους με κοινωνική αγχώδη διαταραχή να ξεπεράσουν σταδιακά τους φόβους τους.

Πέρα από αυτή την εφαρμογή στη θεραπεία, τι θα μπορούσε να μας πει αυτή η μελέτη; Φανταστείτε για μια στιγμή ότι στέκεστε μπροστά σε ένα ακροατήριο αλλά είστε αόρατοι.

Η καρδιά σας εξακολουθεί να αγωνίζεται; Θα νιώθετε τρελός και πανικός; Ο φόβος σας εξαρτάται από το κοινό που σας βλέπει ή υπάρχει απλά επειδή βλέπετε το κοινό;

Με βάση τα ευρήματα αυτής της μελέτης, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι δεν είναι μόνο η παρουσία του ακροατηρίου, αλλά η σκέψη ότι σας κοιτάζουν προκαλεί δυσφορία. Πράγματι, γνωρίζουμε ότι εκείνοι με ΕΔΕ τείνουν να βιώνουν το « φως στο επίκεντρο », όπου νομίζετε ότι όλα τα μάτια είναι πάνω σας, ακόμα και όταν δεν είναι.

Πιο αόρατο από ό, τι νομίζετε

Αν και μπορεί να μην είστε σε θέση να επιλύσετε μια κατάσταση εικονικής πραγματικότητας στη δική σας ζωή για να ασκείστε να είστε αόρατοι, θα μπορούσατε να κάνετε κάποια πειράματα συμπεριφοράς για να ελέγξετε ακριβώς πόσο άλλοι άνθρωποι παρατηρούν τι κάνετε. Με άλλα λόγια, ενεργήστε ανόητα με σκοπό να δείτε τι αντίδραση παίρνετε.

Εάν θέλετε να εμβαθύνετε ακόμα περισσότερο, η θεραπεία έκθεσης είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από τους θεραπευτές ως μέρος της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT). Με λίγα λόγια, περιλαμβάνει ακριβώς αυτό-αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας σταδιακά και μαθαίνοντας ότι μπορείτε να είστε σε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Τελικά, το άγχος σας θα διαλυθεί αν μείνετε αρκετά μακριά.

Αν και η θεραπεία έκθεσης συνήθως ασκείται με έναν θεραπευτή , μπορεί να γίνει μόνος σας ως άσκηση αυτοβοήθειας.

Παρακάτω θα βρείτε μια ποικιλία οδηγών "πώς να" για το πώς να ασκήσετε τη θεραπεία έκθεσης από μόνος σας.

Πηγή:

Guterstam Α, Abdulkarim Ζ, Ehrsson ΗΗ. Η παράλογη ιδιοκτησία ενός αόρατου σώματος μειώνει τις αυτόνομες και υποκειμενικές αντιδράσεις κοινωνικού άγχους. Επιστημονικές εκθέσεις 2015, 5: 9831.