Εάν χτυπάτε με άγχος το πρωί, μπορείτε να επαναφέρετε την ημέρα σας
Έχετε νιώθετε ποτέ σαν να είχατε "μία από εκείνες τις ημέρες" πριν ξεκινήσει πραγματικά η μέρα; Κάποιες μέρες μπορεί να είναι τόσο αγχωτικές, που εξακολουθούμε να αισθανόμαστε άγχος όταν ξυπνούμε το επόμενο πρωί, αν και όλα όσα έχουμε βιώσει τις τελευταίες ώρες είναι ύπνος. Άλλες μέρες είναι έτοιμες να είναι τόσο απασχολημένες ή προκλητικές, ώστε νιώθουμε το βάρος τους αμέσως μόλις ξυπνήσουμε.
Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε αυτά τα "στρες που τονίσαμε προτού να πάρουμε το άγχος" και να έχουμε μια καλύτερη ημέρα; Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε μέρα και αφήστε το άγχος να κυλήσει από την πλάτη σας.
Διαλογισμοί
Ο ίδιος ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ανακούφιση του στρες. Μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση αυτής της «αίσθησης κρέμασμα» αίσθηση, διότι μπορεί να σας τραβήξει έξω από αυτό που σκέφτεστε και το συναίσθημα, και να παρέχουν κάποια ψυχική και συναισθηματική απόσταση μεταξύ σας και των stressors που ανησυχούν. Ορισμένες τεχνικές διαλογισμού μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τις πρώτες πρωινές ώρες, επειδή μπορούν να σας καθοδηγήσουν για να βιώσουν θετικά συναισθήματα για το υπόλοιπο της ημέρας. Προτείνω τις παρακάτω τεχνικές διαλογισμού για εκείνα τα πρωινά, όταν θέλετε να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και πιο θετική. Δείτε ποια δουλειά είναι καλύτερη για εσάς.
- Διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης
- Διαλογισμός Μουσικής
- Διαλογισμός Μάντρα (Συμβουλή: επιλέξτε μια λέξη που εξουσιοδοτεί την ελπίδα.)
Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη
Η καλλιέργεια μιας αίσθησης ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερη γαλήνη όλη την ημέρα και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη τη νύχτα. (Αγαπώ την πρακτική της γραφής σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης το βράδυ επειδή έχω την τάση να βιώνω έναν πιο ήρεμο ύπνο ως αποτέλεσμα.) Αν ξυπνήσεις και αισθάνεσαι ήδη άγχος, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να το αντιδράσεις με συναισθήματα ευγνωμοσύνης.
Μπορείτε να υπολογίζετε τα πράγματα που περιμένετε για την ημέρα, τα πράγματα που είστε ήδη ευγνώμονες που έχετε ή τους ανθρώπους που κάνουν τη ζωή σας καλύτερο και αισθάνονται πιο θετικοί καθώς εστιάζετε σε όλα αυτά. Εάν συνηθίζετε να ξυπνάτε το αίσθημα έντονης πίεσης, λίγες προπαρασκευαστικές εκθέσεις ευγνωμοσύνης πριν από το βραδινό ύπνο μπορεί να αποτελέσουν αποτελεσματικό buffer μεταξύ σας και άγχους.
Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές δημοσιογραφίας ευγνωμοσύνης.
Θέτω στόχους
Όταν ξυπνάς την αίσθηση ότι είσαι συγκλονισμένος από τη μέρα που έχεις μπροστά, μερικές φορές κάνεις ένα σχέδιο μπορεί να σημαίνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια μέρα χαμηλού βαθμού ανησυχία για το πώς μπορείς να κάνεις όλα και μια ημέρα που είναι απλά απασχολημένη. Αν ξυπνήσετε να αισθάνεστε γενικευμένο άγχος, ο καθορισμός στόχων για την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια εστίαση που μπορεί να σας παρακινήσει να είστε παραγωγικοί και να αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Αν ξυπνήσετε με νευρικότητα για αρνητικές καταστάσεις από την προηγούμενη μέρα ή ανήσυχοι για τις προκλήσεις που έρχονται, η εστίαση στους στόχους μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από αυτά τα πράγματα επίσης.
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές ρύθμισης στόχου
Χρησιμοποιήστε τη Μουσική
Η πράξη ακρόασης μουσικής, είτε το κάνετε τόσο ενεργά είτε το έχετε στο παρασκήνιο, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας σχεδόν αμέσως. Εξαιτίας αυτού, η μουσική είναι ένα πολύ βολικό και ισχυρό εργαλείο για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από το στρες: μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός, πιο ήσυχος, πιο χαρούμενος ή περισσότερο από πολλά συναισθήματα που καταπολεμούν το άγχος.
Επειδή η μουσική μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογία και τη διάθεσή σας με ελάχιστη συνειδητή προσπάθεια από εσάς, είναι υπέροχο να έχετε στο αυτοκίνητο ενώ ξεκινάτε την ημέρα σας ή στο σπίτι σας όταν ετοιμαστείτε να πάτε. (Αν περιμένετε ένα δύσκολο πρωί, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τραγούδι που θα σας βάλει σε μια καλή διάθεση σαν συναγερμός!) Ακολουθούν συγκεκριμένες οδηγίες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μουσική ως εργαλείο ανακούφισης του στρες.
Δείτε πώς να χρησιμοποιήσετε τη μουσική ως εργαλείο ανακούφισης του στρες.
Πάρτε κάποια άσκηση
Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση, να αλλάξει την εστίαση και να σας αφήσει να αισθάνεστε καλά για το υπόλοιπο της ημέρας. Είναι επίσης εξαιρετικό για την υγεία σας, οπότε η ενσωμάτωση γρήγορων ασκήσεων ως μέρος της πρωινής ρουτίνας σας μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους.
Μάθετε για τα οφέλη της άσκησης εδώ και σκεφτείτε τι είδους σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για σας: το περπάτημα, το τζόκινγκ ή μια ρουτίνα γυμναστικής στο σπίτι μπορούν όλες να είναι βολικές επιλογές για το πρωί. (Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, η προπόνηση υψηλών εντάσεων μπορεί να προσφέρει ουσιαστικά τα ίδια πλεονεκτήματα των μακρύτερων προπονήσεων σε ένα κλάσμα του χρόνου, οπότε η άσκηση δεν χρειάζεται να καταλάβει ολόκληρο το πρωί σας.) Η άσκηση σας επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να προωθήσετε σώμα για την επόμενη μέρα, γι 'αυτό συνιστάται ιδιαίτερα ως ανακούφιση από το στρες για τα δύσκολα πρωινά.
Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές άσκησης για να ξεκινήσετε.
Κατασκευάστε ανταμοιβές στην ημέρα σας
Μερικές φορές το κλειδί για μια αγχωτική αρχή σε μια μέρα είναι να γνωρίζουμε ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα. Η πράξη της πρόβλεψης μιας θετικής εμπειρίας μπορεί να εμπνεύσει μεγαλύτερη χαρά στις ώρες μέχρι να συμβεί, έτσι ώστε το κλειδί για να λαμπρύνει το πρωί σας μπορεί να κάνει ένα σχέδιο για να ανταμείψει τον εαυτό σας στο τέλος της ημέρας. Υπάρχουν πολλά κίνητρα που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας και ίσως ήδη γνωρίζετε τι θα θέλατε: δείπνο στο αγαπημένο σας εστιατόριο, παρακολούθηση επανεξαγωγής της αγαπημένης σας εκπομπής, κουβέντα με φίλο ή ό, τι σας αρέσει. Δώστε στον εαυτό σας κάτι που προσβλέπει στο τέλος της ημέρας και θα απολαύσετε την ημέρα περισσότερο καθώς πηγαίνετε!
Εδώ είναι μια λίστα με "απολαύσεις" που είναι γνωστό ότι άρεσε τη διάθεση.
Συνιστώμενη ανάγνωση: