Γράψτε τα πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα
Η ανάπτυξη μιας στάσης ευγνωμοσύνης απέναντι στους ανθρώπους, τα πράγματα και τα γεγονότα στη ζωή σας είναι ένας διαβεβαιωμένος για τη ζωή και αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη συναισθηματική αντοχή σας και να μειώσετε το στρες, μεταξύ άλλων. Η διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης σας καθιστά εύκολο να αποκτήσετε τη συνήθεια να εστιάζετε στο θετικό στη ζωή σας, ενώ παράλληλα αποκομίζετε τα οφέλη από τη δημοσιογραφία .
Πώς να ξεκινήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
Τα παρακάτω είναι απλά βήματα για τη διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης, το οποίο είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους.
- Αποφασίστε σχετικά με ένα περιοδικό. Μπορεί να θέλετε να διατηρήσετε το περιοδικό σας online ή σε έντυπη μορφή. Όταν αποφασίζετε ποια μέθοδος περιοδικών θα χρησιμοποιήσετε , σκεφτείτε:
- Είτε θέλετε να πληκτρολογήσετε ή να εκτυπώσετε. Εάν περάσετε όλη την ημέρα στον υπολογιστή, η γραφή σε χαρτί μπορεί να είναι μια καλή αλλαγή.
- Πού θέλετε να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της γραφής σας. Θα θέλετε να περιοδικό στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο; Μπορείτε να κλέψετε λίγα λεπτά μόνος στο νυχτερινό κέντρο κάθε βράδυ;
- Είτε η ιδιωτικότητα είναι ένα ζήτημα που μπορεί να επηρεάσει την απόφασή σας. Λάβετε υπόψη ότι ο υπολογιστής δεν είναι απολύτως ασφαλής, ειδικά λογισμικό ηλεκτρονικής επεξεργασίας κειμένου. Ομοίως, το προσωπικό σας φορητό υπολογιστή μπορεί να είναι καλύτερο αν θέλετε να κρατήσετε τις σκέψεις σας ιδιωτικές στο σπίτι σας.
- Αποφασίστε σχετικά με ένα πλαίσιο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαρθρώσετε τις εγγραφές σας στο ημερολόγιο. Κάνετε ό, τι λειτουργεί καλύτερα για σας και να το αλλάξετε εάν χρειαστεί. Η κύρια ιδέα είναι να βρεθείτε σε ένα χώρο προβληματισμού και ευγνωμοσύνης.
- Μπορείτε να γράψετε μακρές, περιγραφικές παραγράφους σχετικά με αυτό που εκτιμάτε στην καθημερινή σας ζωή.
- Το περιοδικό ευγνωμοσύνης σας μπορεί να αποτελείται αποκλειστικά από λίστες.
- Μπορείτε να γράψετε έναν προκαθορισμένο αριθμό στοιχείων ανά εγγραφή (10 ανά ημέρα, για παράδειγμα).
- Μπορείτε απλά να αποφασίσετε να γράψετε για ό, τι φαίνεται σωστό για μια συγκεκριμένη ημέρα.
- Δέσμευση σε ένα πρόγραμμα. Μια σημαντική πτυχή της μακροπρόθεσμης επιτυχίας του περιοδικού ευγνωμοσύνης σας είναι η συχνότητα με την οποία το χρησιμοποιείτε.
- Συνήθως είναι καλύτερο να επιδιώκετε μία φορά την ημέρα ή αρκετές φορές την εβδομάδα στην αρχή, αλλά επιτρέψτε στον εαυτό σας να περιπλανηθείτε κάπως εάν τα πράγματα γίνονται πολυάσχολα.
- Θέλετε να κάνετε μια δέσμευση που θα σας κρατήσει εμπνευσμένο για να γράψετε, ακόμη και αν δεν έχετε πάντα τη διάθεση γιατί αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διάθεσή σας.
- Απλά μην επιτρέψετε το πρόγραμμά σας να είναι τόσο άκαμπτο που θα μπείτε στον πειρασμό να παραιτηθείτε από το όλο σχέδιο εάν γλιστρήσετε μία ή δύο φορές.
- Απλά συνεχίστε να γράφετε. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ολόκληρη η στάση τους αλλάζει αφού διατηρούν ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης για λίγο. Έχουν την τάση να παρατηρούν πράγματα όλη την ημέρα που μπορεί να θέλουν να συμπεριλάβουν στο περιοδικό, πράγματα που διαφορετικά δεν θα είχαν παρατηρήσει.
- Για να διατηρήσετε μια πιο αισιόδοξη στάση, φροντίστε να γράφετε τακτικά.
- Εάν διαπιστώσετε ότι παρακάμπτεστε τις μέρες με αυξανόμενη συχνότητα, θυμηθείτε προσεκτικά γιατί διατηρείτε το περιοδικό ευγνωμοσύνης στην πρώτη θέση.
- Να είστε ευγνώμονες που μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθεια να γράφετε ξανά όποτε θέλετε. Απολαμβάνω!
4 Συμβουλές για την καταγραφή ευγνωμοσύνης
- Τα περιοδικά ευγνωμοσύνης τείνουν να είναι πιο αποτελεσματικά όταν γράφετε περίπου τρία στοιχεία στο τέλος κάθε ημέρας. Αυτό είναι αρκετά τακτοποιημένο και αρκετά απλό για να είναι ικανό και η γραφή στο τέλος της ημέρας τείνει να αποφέρει τα καλύτερα οφέλη.
- Θυμηθείτε ότι μπορεί να θέλετε να διαβάσετε τις εγγραφές σας στο μέλλον. Αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη pick-me-up όταν αισθάνεστε στρες ή κατάθλιψη.
- Πειραματιστείτε με τους τύπους των πραγμάτων που γράφετε. Αν βρεθείτε καθημερινά να αναφέρετε πάντα τα προφανή πράγματα («είμαι ευγνώμων για τα παιδιά μου»), παρακαλώ τον εαυτό σας να παρατηρήσετε τα λεπτές πράγματα («Σήμερα είχα κώνο παγωτού καραμέλας και ήταν καταπληκτικό!»)
- Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να αποθηκεύσετε όλη την ευγνωμοσύνη για το περιοδικό. Πείτε στους ανθρώπους στη ζωή σας πόσο τους εκτιμάτε. Από τους ανθρώπους στην οικογένειά σας στους υπαλλήλους πωλήσεων και τους υπαλλήλους ταχυδρομικών υπηρεσιών που συναντάτε την ημέρα σας, ο καθένας θέλει να γνωρίζει ότι εκτιμάται. Οι θετικές τους αντιδράσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να έχετε μια θετική διάθεση !