Οι σημερινοί έφηβοι βομβαρδίζονται με μια ποικιλία στρεσογόνων παραγόντων. Και δυστυχώς, πολλοί από αυτούς στρέφονται σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσουν τα συντριπτικά συναισθήματά τους. Έτσι, ενώ είναι σημαντικό να διδάξετε στους εφήβους τους υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος μακροπρόθεσμα, είναι εξίσου σημαντικό να δώσετε στους έφηβους σας κάποιες δεξιότητες χαλάρωσης που προσφέρουν άμεση ανακούφιση.
Είτε ο έφηβος σας εμφανίζει ήδη σημάδια ότι έχει υπογραμμιστεί ή ελπίζετε να του δώσετε κάποιες δεξιότητες ως προληπτικά μέτρα, υπάρχουν πέντε ασκήσεις χαλάρωσης που μπορούν να βοηθήσουν τον εφήβό σας να διαχειριστεί το άγχος:
1. Γιόγκα
Η γιόγκα προσφέρει μια ποικιλία παροχών σωματικής και ψυχικής υγείας. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία, τη στάση του σώματος και τη δύναμή του. Η γιόγκα παρέχει επίσης μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας.
Οι έφηβοι μπορούν να μάθουν γιόγκα με διάφορους τρόπους. Παρακολουθήστε μια τάξη γιόγκα με τον έφηβό σας και θα κερδίσετε το πρόσθετο πλεονέκτημα της δαπάνης χρόνου ποιότητας μαζί ή αναζητήστε βίντεο γιόγκα που θα σας επιτρέψουν να εξασκήσετε στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας.
2. Διαλογισμός
Το να βοηθήσουμε τους εφήβους να επιβραδύνουν και να επικεντρωθούν σε ένα πράγμα τη φορά μπορεί να αποτελέσει πρόκληση στον σημερινό ψηφιακό κόσμο. Αλλά η εκμάθηση του τρόπου με τον διαλογισμό μπορεί να προσφέρει βελτιωμένα σωματικά και συναισθηματικά οφέλη. Ο διαλογισμός έχει συνδεθεί με τα πάντα, από την αύξηση της ευτυχίας μέχρι τη βελτίωση της ασυλίας.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, αλλά στον πυρήνα του διαλογισμού, είναι η επιθυμία να ηρεμήσει το μυαλό. Εξερευνήστε τα μαθήματα διαλογισμού ή τα βιβλία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορεί να παράγει διαλογισμό και να βοηθήσει τον έφηβο να μειώσει το άγχος.
3. Βαθιά αναπνοή
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ανήσυχοι, παίρνουν συχνά ρηχές και γρήγορες αναπνοές, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν φυσιολογικές αλλαγές - όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό - οι οποίες μπορούν να αυξήσουν το άγχος.
Μια από τις πιο απλές ασκήσεις χαλάρωσης περιλαμβάνει την αναπνοή.
Διδάξτε την έφηβή σας να παίρνει βαθιές αναπνοές όταν αισθάνεται άγχος. Μόλις λίγες βαθιές αναπνοές μπορούν να δώσουν ένα άμεσο ηρεμιστικό αποτέλεσμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Ψάξτε για βιβλία ή διαδικτυακούς πόρους που προσφέρουν μαθήματα σχετικά με ασκήσεις αναπνοής.
4. Φαντασία
Προβλέποντας ένα «ευχάριστο μέρος» μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να λάβει διακοπές από ό, τι άγχος έφηβος σας βιώνει. Πείτε στον έφηβό σας να γράψετε μια περιγραφή του αγαπημένου της ευτυχής τόπου. Θα μπορούσε να είναι μια καμπίνα στο δάσος, μια αμμουδιά ή ακόμα και το κατώφλι σας.
Ζητήστε να περιγράψει πώς φαίνεται, αισθάνεται, μυρίζει και ακούγεται - τόσο περισσότερες λεπτομέρειες τόσο το καλύτερο. Όταν τονίζει, πείτε της να κλείσει τα μάτια της και να περάσει λίγα λεπτά για να φανταστεί αυτή τη σκηνή.
5. Προοδευτική χαλάρωση μυών
Το άγχος μπορεί να αναγκάσει τους ανθρώπους να τεντώσουν τους μύες τους και όσο πιο έντονη αισθάνονται, τόσο περισσότερο τονίζεται ότι γίνονται. Η απομάκρυνση από αυτή την ένταση μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να αφήσετε το άγχος.
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίηση του εφήβου σας για την ένταση των μυών. Ενθαρρύνετε τον έφηβο να ξεκινήσει να τεντώνει και να χαλαρώνει κάθε μυϊκή ομάδα - κινούνται από τα δάκτυλα της πορείας μέχρι το κεφάλι της. Μέχρι να τελειώσει, όλοι οι μύες της θα πρέπει να χαλαρώσουν.
Υπάρχουν πολλά μαθήματα που μπορούν να σας οδηγήσουν στην προοδευτική χαλάρωση των μυών. Ορισμένοι έφηβοι απολαμβάνουν να ακούν ένα ηχητικό κλιπ που περιγράφει πώς να τεταμένη και να χαλαρώσετε κάθε μυϊκή ομάδα.
Πρακτική Χαλάρωση Δεξιότητες
Ακριβώς όπως όλες οι νέες δεξιότητες, οι ασκήσεις χαλάρωσης απαιτούν πρακτική. Τις πρώτες φορές τις δοκιμάζει ο έφηβος, μπορεί να αναφέρει ότι δεν ήταν χρήσιμο. Αλλά με την τακτική πρακτική, αυτές οι δεξιότητες μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη μείωση του στρες.
Μάθετε και εφαρμόστε νέες δεξιότητες χαλάρωσης με τον έφηβο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα σας βοηθήσει μόνο να διαχειριστείτε το άγχος σας, θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο μαζί, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή σχέση με τον έφηβό σας.