Το άγχος προέρχεται από πολλούς τομείς της ζωής και η ανακούφιση από το άγχος έρχεται σε πολλές μορφές. Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν ένα αγαπημένο εργαλείο για την ανακούφιση του στρες, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για την ανακούφιση από το άγχος είναι αυτή που προκαλεί άγχος από πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις, χρησιμοποιώντας ένα γενικό «σχέδιο επίθεσης» για την ανακούφιση από το στρες.
Ένα σημαντικό πρώτο βήμα σε αυτό το σχέδιο ανακούφισης από το στρες είναι να έχετε μία ή δύο στρατηγικές γρήγορης ανακούφισης του στρες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τη φυσιολογία σας ή να αποφύγετε το μυαλό σας, να αντιστρέψετε την ανταπόκριση του στρες στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες .
Ακολουθούν μερικές γρήγορες και αποτελεσματικές στρατηγικές ανακούφισης του στρες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό: αυτές οι δραστηριότητες ανακούφισης του άγχους, μόλις κατακτηθούν, πρέπει να σας επιτρέψουν να απο-στρες κάτω από 5 λεπτά, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε στα επόμενα βήματα στο άγχος σας ή να αντιμετωπίσουν άμεσα τους πιεστικούς παράγοντες που βρίσκονται στο χέρι.
Ακολουθούν διάφορες στρατηγικές για να δοκιμάσετε:
Αναπνευστικές Ασκήσεις
Η αναπνοή ανακούφισης από τον άγχος είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να ηρεμήσετε γρήγορα για καλό λόγο: οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν από οποιονδήποτε, ανά πάσα στιγμή, με μικρή εκπαίδευση και χωρίς έξοδα! Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να συνδυαστούν με άλλες τεχνικές ανακούφισης του στρες (όπως καθοδηγούμενη απεικόνιση ή διαλογισμό) για επιπλέον οφέλη και ευκολία χρήσης. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις αναπνοής και μάθετε μια γρήγορη τεχνική αναπνοής .
PMR
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών , ή η PMR, είναι μια τεχνική που μπορείτε να μάθετε ότι, με την πρακτική, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε εντελώς όλους τους μυς στο σώμα σας γρήγορα, απελευθερώνοντας έτσι την ένταση από το άγχος.
Όπως κάθε μία από τις τεχνικές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, το PMR σάς βοηθά να αντιστρέψετε γρήγορα την ανταπόκριση του στρες στο σώμα σας. Μπορεί επίσης να γίνει σε οποιαδήποτε στιγμή ή τόπο, μόλις μάθετε την τεχνική και την εξασκείτε. (Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε .) Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο άσκησης του PMR .
Μίνι-Διαλογισμός
Ο διαλογισμός κερδίζει την ιδιότητα του κύριου άξονα διαχείρισης του στρες, διότι φέρνει τόσα πολλά θαυμάσια οφέλη, συμπεριλαμβανομένης (μετά από συνεπή πρακτική) ανθεκτικότητας έναντι των μελλοντικών στρεσογόνων παραγόντων! Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να μάθουν το διαλογισμό επειδή πιστεύουν ότι δεν έχουν τη δυνατότητα να μάθουν την τεχνική ή τον χρόνο για να εξασκούν τακτικά. Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολύ απλός για μάθηση, και ακόμη και 5 λεπτά διαλογισμού μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του διαλογισμού και τον τρόπο άσκησης διαλογισμού 5 λεπτών .
Αρωματοθεραπεία
Όσον αφορά την ευκολία χρήσης, η αρωματοθεραπεία είναι τόσο εύκολη όσο έρχονται! Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένοι τύποι αρωματοθεραπείας μπορούν να είναι αποτελεσματικοί για την ανακούφιση από το στρες και μόλις πάρετε την αρωματοθεραπεία , είναι παθητική ανακούφιση από το στρες - δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα εκτός από τις κανονικές σας δραστηριότητες όπως κανονικά! (Οι συνδυαστικές τεχνικές μπορούν να παράσχουν πρόσθετη ανακούφιση πίεσης, αλλά δεν είναι απαραίτητο.) Μάθετε περισσότερα για την έρευνα σχετικά με την αρωματοθεραπεία και βρείτε τρόπους χρήσης της αρωματοθεραπείας για την ανακούφιση του στρες .
Γρήγορη εξάσκηση
Η άσκηση είναι μια εξαιρετική τεχνική ανακούφισης του στρες επειδή είναι μεγάλη για όλο το σώμα σας και φέρνει φυσικά οφέλη εκτός από αυτά που βιώνουν λόγω μιας αντιστρεπτικής αντίδρασης στρες.
Η άσκηση μπορεί να προσφέρει απόσπαση της προσοχής, ενδορφίνες και μια έξοδο για απογοήτευση. Δυστυχώς, δεν είναι πάντα πρακτική ως «γρήγορη» ανακούφιση από το στρες , καθώς τα πλήρη οφέλη της άσκησης συχνά δεν επιτυγχάνονται μέχρις ότου υπάρξει συνεχής άσκηση και αυτό μπορεί να σας αφήσει ιδρωμένο. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε μια τάξη ή στο γραφείο, ή όταν συναντάτε πελάτες και υπό άγχος. Ωστόσο, σε καταστάσεις όπου μπορεί να λειτουργήσει, μπορεί να είναι χρήσιμη και για την ανακούφιση του στρες, ακόμη και μια γρήγορη έκρηξη άσκησης (όπως μια γρήγορη εξάσκηση αρκετών πτήσεων σκαλοπατιών ή αρκετές σειρές push-ups). (Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, βέβαια.) Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης και πώς να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για την ανακούφιση από το στρες.
Έχετε ένα καλό γέλιο
Η διατήρηση της αίσθησης του χιούμορ μπορεί να ανακουφίσει το άγχος με διάφορους τρόπους . Πρώτον, υπάρχουν συγκεκριμένα οφέλη που παίρνετε από το γέλιο που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και ακόμη και να παραμείνετε υγιέστεροι στη ζωή σας. Επίσης, το γέλιο συνδέει τους ανθρώπους και η κοινωνική υποστήριξη είναι καλή για την ανακούφιση από το στρες. Περισσότερο, είναι δύσκολο να μείνετε άγχος όταν γελάτε. Και η διατήρηση της αίσθησης του χιούμορ μας υπενθυμίζει ότι οι στρεσογόνοι παράγοντες μας μπορεί να μην είναι τόσο απειλητικοί όσο φαίνονται και πιθανόν να έχουν και λύσεις. Για τους λόγους αυτούς, το γέλιο στο πρόσωπο του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σε λίγα λεπτά. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του γέλιου και πώς να διατηρείτε την αίσθηση του χιούμορ στο πρόσωπο του στρες.