Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Απελευθερώστε την ένταση με αυτήν την στοχευμένη τεχνική διαλογισμού

Όταν αισθάνεστε άγχος, είναι συνηθισμένο να "μεταφέρετε το στρες στο σώμα σας" υπό τη μορφή έντονων ώμων, στομάχι "σε κόμπους", μέσα από ρηχή αναπνοή ή με άλλους τρόπους. Όταν οι άνθρωποι ασκούν άγχος στο σώμα τους, συχνά δεν το γνωρίζουν! Όταν είμαστε πραγματικά τόνισε, μπορεί να αισθανόμαστε σωματική δυσφορία αλλά να μην το συνδέουμε με τα συναισθήματά μας.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μια πρακτική που μπορεί να εκτελείται καθημερινά ή ακόμα και πολλές φορές την ημέρα και μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να προσδιορίζετε τι αισθάνεστε και πού το αισθάνεστε και να μάθετε να απελευθερώνετε το στρες στο σώμα και το μυαλό σας. είναι ένας πολύ χρήσιμος και αποτελεσματικός διαλογισμός που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χαλαροί διανοητικά και σωματικά και να επιστρέψετε σε μια χαλαρή κατάσταση όταν πάρετε υπερβολική ένταση. Μπορείτε να δοκιμάσετε έναν διαλογισμό ανίχνευσης σώματος τώρα.

Αποκτήστε άνετα

Καθίστε σε ένα άνετο μέρος και χαλαρώστε πλήρως το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε, αλλά βοηθάει, ιδιαίτερα αν κάνετε διαλογισμό σώματος πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να φτάσετε σε μια θέση που είναι αρκετά άνετη για να χαλαρώσετε πλήρως χωρίς να γίνετε τόσο άνετα ώστε να κοιμηθείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε αυτή τη στιγμή. Αφήστε την αναπνοή σας να επιβραδυνθεί και ξεκινήστε να αναπνέετε από την κοιλιά σας αντί για το στήθος σας.

Ανακοίνωση σχετικά με την ένταση που βρίσκεται

Ξεκινώντας από το κεφάλι σας, φέρτε την επίγνωσή σας στο σώμα σας και παρατηρήστε κάθε ένταση που αισθάνεστε καθώς ασκείστε τον διαλογισμό σας στο σώμα. Αισθάνεσαι αίσθημα στενότητας οπουδήποτε; Πόνος? Ένα συναίσθημα συγκεντρωμένης «ενέργειας» γύρω από μια συγκεκριμένη περιοχή; Καθίστε μαζί του για ένα λεπτό και παρατηρήστε τι αισθάνεστε.

Μηδενικά σε περιοχές έντασης

Αν παρατηρήσετε δυσάρεστες αισθήσεις, επικεντρωθείτε σε αυτά. Αναπνεύστε τους και παρατηρήστε τι συμβαίνει. (Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι το συναίσθημα γίνεται πιο έντονο πρώτα, και καθώς συνεχίζουν τη σωματική ανίχνευση του διαλογισμού και διατηρούν την εστίασή τους, το συναίσθημα εξαφανίζεται.) Κρατήστε την επίγνωσή σας σε αυτό το συναίσθημα για λίγο, απλά μένοντας παρόντες. Δώστε στον εαυτό σας ένα μικρό μασάζ σε αυτή την περιοχή, αν θέλετε.

Συνεχίστε και αναπνεύστε

Στη συνέχεια, μετακινηθείτε προς τα κάτω στο λαιμό σας και επαναλάβετε αυτά τα βήματα περισυλλογής σώματος. Παρατηρήστε εάν υπάρχει στεγανότητα, πόνος ή πίεση. Αναπνεύστε τις περιοχές που παρατηρείτε και παραμείνετε με τα συναισθήματα. Κάντε απαλά μασάζ στο λαιμό σας εάν το επιθυμείτε. Αφήστε την ενέργεια να χαλαρώσει και οι μύες σας γίνονται πιο χαλαροί.

Σάρωση ολόκληρου του σώματος

Συνεχίστε αυτήν την πρακτική με κάθε περιοχή του σώματός σας, κινώντας από το κεφάλι προς τα δάχτυλα. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε, πού κρατάτε το άγχος σας και ποιες αισθήσεις βιώνετε ως αποτέλεσμα. Αναπνεύστε, διαλογιστείτε, μασάζ και χαλαρώστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας τώρα, και να το έχετε συνειδητοποιήσει στο μέλλον, ώστε να μπορείτε να το απελευθερώσετε τότε επίσης.

Συμβουλές

  1. Εκπαιδεύστε αυτό το διαλογισμό σάρωσης κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος ή αρκετές φορές μέσα στην ημέρα.
  2. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, μπορείτε να κάνετε μια συντομευμένη εκδοχή αυτού του περισυλλογίου ανίχνευσης σώματος απλά να κάθεστε και να παρατηρείτε σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας ότι έχετε ένταση, αντί να μετακινείτε ομάδα ανά ομάδα. Αυτό θα γίνει ευκολότερο καθώς ασκείτε τακτικά τον διαλογισμό σάρωσης σώματος.
  1. Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος μπορεί να προωθήσει την ευαισθητοποίηση του σώματος, την κατανόηση του στρες και τη χαλάρωση Πρακτική συχνά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε προοδευτική χαλάρωση μυών , ασκήσεις αναπνοής ή ασκήσεις οπτικοποίησης για την απελευθέρωση του στρες και της έντασης στο σώμα σας.