Συμβουλές για την αντιμετώπιση της ανησυχίας του κόμματος του Office
Το άγχος του κόμματος στο γραφείο είναι ένα πρόβλημα για όλους. όχι μόνο εκείνοι που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος. Χειριζόμενοι καλά, ένα συμβαλλόμενο μέρος γραφείου είναι μια ευκαιρία να γνωρίσετε καλύτερα τους συνεργάτες σας και ενδεχομένως να παρουσιάσετε τον εαυτό σας σε καλό φως στον προϊστάμενό σας. Δυστυχώς, εάν ζείτε με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) , το ετήσιο κόμμα διακοπών γραφείου μπορεί να σας γεμίσει με τρόμο.
Τι είναι τα συμβαλλόμενα μέρη γραφείων που προκαλούν τόσο μεγάλη αγωνία; Για όσους έχουν SAD, μπορεί να είναι ο φόβος της αμηχανίας, που κρίνεται από άλλους, χωρίς να ξέρει τι να πει κατά τη διάρκεια μικρών συνομιλιών - όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να τεθούν σε λειτουργία όταν βάζετε 100 από τους συναδέλφους σας σε ένα δωμάτιο μαζί.
Ενώ είναι εύκολο να πούμε, απλά να χαλαρώσετε και να είστε ο εαυτός σας, για εκείνους με SAD αυτό μπορεί να μην κάνει το κόλπο. Εάν δεν έχετε ακόμη χειριστεί το άγχος σας, σχεδιάστε να μείνετε μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Μην ζητάτε συγνώμη για την αποχώρηση. να είστε ευτυχείς που έχετε κάνει μια εμφάνιση παρά το άγχος σας.
Από την άλλη πλευρά, αν εργάζεστε για το άγχος σας αλλά εξακολουθείτε να είστε αδύναμοι στις κοινωνικές σας ικανότητες, αυτή είναι η ευκαιρία σας να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε. Βγείτε εκεί και διασκεδάστε.
Γνωρίστε νέους ανθρώπους
Παρόλο που ίσως δεν θέλετε πραγματικά να συναντήσετε νέους ανθρώπους, σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο - όσο περισσότεροι άνθρωποι συναντάτε και κάνετε φίλους στην εργασία, τόσο λιγότερο θα νιώσετε σαν εργασία.
Στην πραγματικότητα, αν μπορείτε να προσεγγίσετε κάθε ξένο ως φίλο που δεν έχετε συναντήσει, τελικά ολόκληρο το δωμάτιο θα γεμίσει με ανθρώπους που γνωρίζετε. Παρόλο που εξακολουθείτε να μην θέλετε να μιλήσετε λίγο, τουλάχιστον μπορείτε να χαμογελάσετε και να νιώσετε στο λογιστήριο της Carol επειδή έχετε μιλήσει μαζί της σε ένα γραφείο.
Σε αυτό το πνεύμα, δοκιμάστε το καλύτερο για σας
- χαμόγελο
- επαφή με τα μάτια
- χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του ανοιχτού σώματος
Αυτές οι τρεις απλές συμπεριφορές θα διευκολύνουν τους άλλους να σας προσεγγίσουν και να ανοίξουν. Εάν, από την άλλη πλευρά, στέκεστε με τα χέρια σας στο στήθος σας, είναι πιθανό να αποτρέψετε οποιονδήποτε από το να προσπαθεί να μιλήσει μαζί σας.
Επιλέξτε Συνεργάτες συνομιλίας
Συχνά είναι πιο εύκολο να συμμετάσχετε σε συνομιλίες που είναι ήδη σε εξέλιξη. Μπορεί επίσης να είναι ευκολότερο να μιλήσετε με τους συζύγους των συναδέλφων, επειδή μπορεί να μην γνωρίζουν κανέναν στο κόμμα και θα ήταν ευγνώμονες να έχουν κάποιον με τον οποίο να μιλήσει.
Αν μιλήσετε με τους ανωτέρους σας, νιώθετε νευρικός, τουλάχιστον σφίξτε τα χέρια και πείτε γειά σου για να γνωρίσετε την παρουσία σας. Σκεφτείτε κάτι εκ των προτέρων για να πείτε σχετικά με το τι εργάζεστε και να το αναδείξετε αν φαίνεται κατάλληλο εκείνη τη στιγμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε μια καλύτερη εντύπωση και θα ανακουφίσετε το άγχος για να μην γνωρίζετε τι να πείτε.
Σχεδιάστε θέματα συνομιλίας
Ταυτόχρονα, η συζήτηση σε ένα συμβαλλόμενο μέρος δεν χρειάζεται να περιστρέφεται μόνο γύρω από την εργασία σας.
- Γνωρίστε τους ανθρώπους σε προσωπικό επίπεδο.
- Ρωτήστε τις ερωτήσεις και ακούστε τι λένε οι άλλοι.
- Βουρτσίστε τα τρέχοντα γεγονότα και αφαιρέστε μερικά αστεία μόνο για την περίπτωση.
- Δώστε ειλικρινή συγχαρητήρια και αποφύγετε τη διάδοση κουτσομπολιού γραφείου.
Τι πρέπει να αποφύγετε
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει απολύτως να αποφύγετε στο γραφείο:
- Αντιμετωπίζοντας την τελευταία στιγμή. Αντιμετωπίστε το κόμμα ως λειτουργική εργασία και αναγκάστε τον εαυτό σας να πάει ακόμα κι αν ανησυχείτε. Αν πρέπει να φύγετε μετά από μια ώρα, αυτό είναι εντάξει.
- Αποφυγή όλων. Εάν είστε απλά πάρα πολύ ανήσυχοι για να ανακατευτείτε, εθελονθείτε για μια δουλειά στο πάρτι για να σας κρατήσετε απασχολημένους και να αλληλεπιδράσετε με άλλους.
- Πίνετε πολύ. Υπάρχει κίνδυνος να χρησιμοποιήσετε το αλκοόλ ως μέσο αντιμετώπισης του κοινωνικού άγχους. Εάν πίνετε, παίρνετε κάτι για φαγητό και εναλλάσσετε αλκοολούχα ποτά με μη αλκοολούχα ποτά.
Αφήνοντας το συμβαλλόμενο μέρος του γραφείου
Συνεχίστε τις συνομιλίες που ξεκινήσατε αργότερα κατά τη διάρκεια του γραφείου, για να αναπτύξετε προσωπικές σχέσεις με συναδέλφους.
Αμέσως μετά το πάρτι, σημειώστε κάποιες σημειώσεις.
- Καταγράψτε τα ονόματα των συζύγων και των παιδιών.
- Σημειώστε ενδιαφέροντα και χόμπι
Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις συνομιλίες ή τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που σας δείχνουν ότι έχετε θυμηθεί σημαντικές λεπτομέρειες σχετικά με τους άλλους. Ακόμα και στέλνοντας ένα σύνδεσμο σε ένα άρθρο που μπορεί να σας ενδιαφέρει κάποιος, δείχνει ότι ακούσατε.
Ένα Word Από
Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τις κοινωνικές υποχρεώσεις της εργασίας όταν υποφέρετε από το ΕΔΕ. Αυτές είναι μερικές απλές συμβουλές για την αντιμετώπιση των γραφείων. Εάν η κοινωνική ανησυχία σας είναι σοβαρή και δεν έχετε ακόμη ζητήσει βοήθεια, μπορεί να είναι εντάξει μια επαγγελματική διάγνωση και θεραπεία όπως η φαρμακευτική αγωγή ή η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) .
Πηγές:
Dukcevich, D. Οδηγός επιβίωσης φορέων γραφείου.
Πανεπιστήμιο Ryerson. Επιβίωσε το γραφείο σας.