Πώς να δώσετε μια ομιλία γάμου εάν έχετε κοινωνικό άγχος

Εάν είστε νύφη ή γαμπρός που πάσχει από κοινωνική αγχώδη διαταραχή, η ιδέα να δώσετε μια ομιλία στο γάμο σας μπορεί να σας προκαλέσει πανικό. Μην ανησυχείτε! Μπορείτε να περάσετε από αυτή την ομιλία, και ακόμη και να λάμψει την ιδιαίτερη μέρα σας αν παίρνετε λίγο χρόνο για να προετοιμαστείτε.

Πρώτον, εάν δεν έχετε ήδη διαγνωστεί ή λάβετε θεραπεία για το κοινωνικό σας άγχος (όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή) προσθέστε αυτό στην κορυφή της λίστας σας.

Ωστόσο, πιθανόν να έχετε περιορισμένο χρόνο από τώρα μέχρι τον γάμο και πρέπει να ξέρετε πώς να περάσετε από αυτή την ομιλία χωρίς τη βοήθεια εξωτερικών παρεμβάσεων.

Παρακάτω είναι μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας για να δώσετε μια ομιλία στο γάμο σας.

Γίνετε εξοικειωμένοι με το χώρο

Βεβαιωθείτε ότι είστε εξοικειωμένοι με την αίθουσα υποδοχής πριν από το γάμο. Μάθετε πού θα καθίσετε και πού θα είναι το μικρόφωνο και το βάθρο. Η εξοικείωση με αυτό το περιβάλλον από νωρίς θα σας κάνει πιο άνετα όταν έρχεται η μεγάλη στιγμή.

Μην το σαρώνετε

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να γράψετε μια λέξη ομιλίας για λέξη, αν δεν είστε πολύ έμπειροι στη δημόσια ομιλία υπάρχει ο κίνδυνος ότι θα συναντήσετε ως άκαμπτο και ξύλινο. Αντ 'αυτού, σημειώστε τη φόρμα σημειώσεων μαζί σας στο βάθρο και δοκιμάστε να μιλήσετε σε ένα συνομιλητικό τόνο.

Πρακτική!

Δεν υπάρχει υποκατάστατο για πολλές πρακτικές όταν πρόκειται για δημόσια ομιλία, και μια ομιλία γάμου δεν αποτελεί εξαίρεση.

Με την άσκηση όσων πρόκειται να πείτε εκ των προτέρων, θα αποκτήσετε εμπιστοσύνη που θα περάσει στη μεγάλη σας μέρα.

Φανταστείτε την επιτυχία

Οι αθλητές έχουν χρησιμοποιήσει αυτό το τέχνασμα εδώ και χρόνια - φαντάζοντας τον εαυτό σας χαλαροί και σίγουροι ενώ παράλληλα εκφωνώντας την ομιλία σας, εκπαιδεύετε το σώμα σας να ανταποκριθεί με τον ίδιο τρόπο.

Ασκηση

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμμετάσχει σε τακτική άσκηση που οδηγεί στο γάμο σας.

Η τακτική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους.

Αποφύγετε την καφεΐνη

Ενώ δεν είναι ποτέ σκόπιμο να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, όσοι υποφέρουν από κοινωνικό άγχος πρέπει να προσπαθήσουν να το αποφύγουν εντελώς. Θυμηθείτε ότι εκτός από τον καφέ και τα καφεϊνούχα αναψυκτικά, το τσάι και η σοκολάτα περιέχουν επίσης καφεΐνη.

Παραδεχτείτε ότι είστε Νευρικοί

Πριν ξεκινήσετε να μιλάτε στο γάμο σας, αναγνωρίστε ότι είστε νευρικοί. Η απλή παραδοχή στο να έχεις λίγο τρομακτικό τρόμο συχνά πηγαίνει πολύ μακριά στην υπερνίκηση του άγχους απόδοσης.

Εστίαση στην ομιλία σας

Αντί να σαρώσετε το δωμάτιο και να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι, επικεντρωθείτε σε αυτό που λέτε. Αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από τη στιγμή και να παρατηρήσετε πώς το άγχος σας τείνει να σαρώνεται επίσης.

Θυμηθείτε, αυτές είναι οι συμβουλές για να λάμψει ενώ δίνεις την ομιλία σου:

Ενώ πολλοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται νευρικοί δίνοντας μια ομιλία του γάμου, μπορείτε πραγματικά να βρείτε ότι σας αρέσει! Τουλάχιστον, αισθανθείτε υπερήφανος που πήρατε το χρόνο να προσπαθήσετε και να ξεπεράσετε τον φόβο σας για να κάνετε αυτή τη σημαντική συμβολή στην ξεχωριστή σας ημέρα.

Χρόνια από τώρα ο σύζυγός σας δεν θα κοιτάξει πίσω και να θυμάται τον φόβο και το άγχος σας - μόνο τις σκέψεις που μοιραστήκατε.

Διαβάστε παρακάτω: Συμβουλές για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους όταν παντρεύεστε

Πηγές:

Grice GL, Skinner JF. Μάθηση της δημόσιας ομιλίας. 5η έκδοση. Βοστώνη: Allyn & Bacon; 2004.

Πανεπιστήμιο του Tennessee στο Martin συμβουλευτικές υπηρεσίες και υπηρεσίες καριέρας. Δημόσια Μιλώντας Άγχος. Πρόσβαση στις 25 Φεβρουαρίου 2016.