Εκτός από την απόκτηση επαγγελματικής διάγνωσης και θεραπείας, υπάρχουν αρκετές στρατηγικές αυτοβοήθειας που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι έφηβοι με κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της καθημερινής κοινωνικής ανησυχίας. Παρακάτω υπάρχουν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε τους έφηβους να αντιμετωπίσουν το SAD.
Διαχείριση αρνητικής αυτοδιάθεσης
Οι περισσότεροι έφηβοι που αντιμετωπίζουν κοινωνικό άγχος έχουν αυτόματες αρνητικές σκέψεις .
Φανταστείτε ότι σχεδιάζετε να παρακολουθήσετε σχολικό χορό. Ποιες σκέψεις αρχίζουν να τρέχουν μέσα από το μυαλό σας; "Τι γίνεται αν ο καθένας με κοιτάζει όταν μπαίνω;" "Τι γίνεται αν κανείς δεν θα χορέψει μαζί μου;" "Τι θα συμβεί αν αρχίσω να κουνιέμαι ενώ βρίσκομαι στο πίστα;"
Καθώς αυτές οι σκέψεις τρέχουν μέσα από το μυαλό σας, αυξάνουν το άγχος σας και οδηγούν σε ακόμη πιο αρνητικές σκέψεις και, συχνά, την ενδεχόμενη αποφυγή του φόβου. Πριν το ξέρετε, έχετε μιλήσει από το να πάτε στο χορό.
Υπάρχει καλύτερος τρόπος; Ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις είναι να αναρωτηθείτε μερικές βασικές ερωτήσεις :
- Πρώτον, πόσο πιθανό είναι αυτό που φοβάται να συμβεί; Είναι όλοι πραγματικά ματιές σε σας όταν περπατάτε στο δωμάτιο ή είναι ακριβώς η φαντασία σας; Ποιες είναι οι πιθανότητες ότι κανείς δεν θα θέλει να χορέψει μαζί σας;
- Δεύτερον, αναρωτηθείτε αν θα ήταν το τέλος του κόσμου εάν αυτό που φοβόμαστε συνέβη. Φανταστείτε ότι ήταν ένας φίλος που άρχισε να κουνιέται στο πάτωμα, ή με τον οποίο κανείς δεν ήθελε να χορέψει. Θα σκεφτόσαστε ελάχιστα από τον φίλο σας;
Τα άτομα με SAD είναι γενικά ευγενέστερα με τις σκέψεις τους για τους άλλους εκτός από τον εαυτό τους, οπότε μπορεί να βοηθήσει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπως θα αντιμετωπίσετε άλλους . Πάνω απ 'όλα, αρνείστε να δεχτείτε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και, τελικά, θα διαπιστώσετε ότι σκέφτεστε πιο θετικά.
Η πρακτική γίνεται τέλεια
Πώς αλλιώς μπορείς να αντιμετωπίσεις το SAD;
Πρακτική, πρακτική και πρακτική λίγο περισσότερο. Όσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι, συμμετέχετε σε όσες κοινωνικές και επιδόσεις καταστάσεις που μπορείτε άνετα . Με τον καιρό, η εμπιστοσύνη σας θα αυξηθεί.
- Αν αισθάνεστε συντριπτική, πάρτε το μικρότερο δυνατό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση . Αντί να παρευρεθείτε σε ένα μεγάλο πάρτι, περάστε 20 λεπτά με φαγητό με ένα άλλο ήσυχο συμμαθητή.
- Αν δυσκολεύεστε να γνωρίσετε άλλους, δοκιμάστε τον εθελοντισμό ή συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα που πραγματικά σας αρέσει . Η συνοδεία θα είναι δευτερεύουσα αλλά πρέπει να έρχεται πιο εύκολα επειδή μιλάτε με άλλους για κάτι που σας ενδιαφέρει πραγματικά.
- Εκτός από τις παραπάνω στρατηγικές αντιμετώπισης, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στη μη λεκτική σας συμπεριφορά . Δοκιμάστε όσο πιο σκληρά μπορείτε για να μιλήσετε ξεκάθαρα, να σταθείτε με καλή στάση και να μην περάσετε τα χέρια σας μπροστά σας. Η χαλαρή γλώσσα του σώματος σηματοδοτεί σε άλλους ότι είστε φιλικοί και ανοιχτοί.
Αυτές οι στρατηγικές θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με την επαγγελματική θεραπεία όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) ή η φαρμακευτική αγωγή . Επιπλέον, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό κοινωνικό άγχος ή αισθάνεστε αυτοκτονικά, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε κάποιον αμέσως.
Οι περισσότεροι έφηβοι αντιμετωπίζουν κάποιο κοινωνικό άγχος και αμηχανία κατά την εφηβεία.
Εάν έχετε SAD, η κοινωνική σας ανησυχία βλάπτει την καθημερινή σας λειτουργία σε μεγαλύτερο βαθμό από άλλους εφήβους. Αν και μπορεί να φαίνεται απίθανο τώρα, είναι δυνατόν να μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας και να απολαμβάνετε κοινωνικές και επιδόσεις.
Πηγές:
Παιδικό Νοσοκομείο Akron. Κοινωνική φοβία.
Αγχώδης Διαταραχή Ένωση Αμερικής. Περισσότερο από απλά ντροπαλό: Κοινωνική αγχώδης διαταραχή στους εφήβους.
Pruitt, D. Your Adolescent: Συναισθηματική, Συμπεριφορική και Γνωστική Ανάπτυξη από την Πρώιμη Εφηβεία Μέσα από τα Έφηβα Χρόνια. Νέα Υόρκη: Harper; 2000.