Η ρύθμιση στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ορισμένες πτυχές της διαταραχής του κοινωνικού άγχους (SAD) . Ακολουθούν μερικές συμβουλές που σας βοηθούν να ορίσετε και να επιτύχετε στόχους σε σχέση με το ΕΔΕ σας.
Εργαλεία για τη ρύθμιση στόχων
Εάν ένας από τους στόχους σας είναι να εργαστείτε για το κοινωνικό σας άγχος, μπορείτε να βρείτε τον ακόλουθο ιστότοπο χρήσιμο.
Τα "Εργαλεία Ψυχολογίας" περιλαμβάνουν μια ποικιλία από δωρεάν downloadable resources για μια ποικιλία ψυχολογικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του SAD.
Στην ιστοσελίδα θα βρείτε τα εξής:
- Αξιολογήσεις για το ΕΔΕ
- Εγχειρίδια επεξεργασίας SAD
- Ερευνητικές μελέτες σχετικά με το ΕΔΕ
- Ενημερωτικά δελτία για το ΕΔΕ
- Φύλλα εργασίας για το SAD
- Προγράμματα αυτοβοήθειας για το SAD
Είτε ψάχνετε για εργαλεία αυτοβοήθειας για να ασχοληθείτε μόνοι σας με το κοινωνικό άγχος , που λαμβάνετε θεραπεία και ψάχνετε πρόσθετους πόρους ή αν είστε επαγγελματίας που θέλει να μοιραστεί τα δικά σας φύλλα εργασίας, ο ιστότοπος μπορεί να είναι πολύτιμος πόρος.
Οι καλύτεροι τύποι στόχων
Ένα ακρωνύμιο που χρησιμοποιείται συχνά σε σχέση με τη ρύθμιση στόχων είναι "SMART"
Το SMART σημαίνει:
- Ειδικός
- Μετρητός
- Εφικτός
- Ρεαλιστικός
- Εγκαιρος
Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε έναν στόχο για να φτιάξετε πέντε νέους φίλους φέτος. Ο στόχος σας είναι συγκεκριμένος (5 φίλοι), μετρήσιμος (εάν πληρείτε ή όχι αυτόν τον στόχο), εφικτό (εάν εργάζεστε σκληρά για να συναντήσετε νέους ανθρώπους), ρεαλιστικό (πολλοί άνθρωποι έχουν τουλάχιστον 5 φίλους) και έγκαιρη επόμενους 12 μήνες).
Ένα παράδειγμα ενός μη ρεαλιστικού στόχου είναι να μην αισθανόμαστε ποτέ άγχος στις κοινωνικές και τις επιδόσεις.
Αυτή η ασπρόμαυρη σκέψη σάς δημιουργεί για αποτυχία, καθώς πιθανότατα θα αισθανθείτε πάντα κάποιο άγχος σε αυτές τις καταστάσεις.
Ακολουθούν ορισμένα σπουδαία βήματα για να ορίσετε τους στόχους σας.
1. Προσδιορίστε τους στόχους σας
Τι θα θέλατε να αλλάξετε σε σχέση με την κοινωνική ανησυχία σας; Επιλέξτε βραχυπρόθεσμους, μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σε τομείς όπως:
- Κάνοντας νέους φίλους
- Βρίσκοντας δουλειά
- Να γίνει σωματικά υγιής
Προσέξτε να μην αφήσετε το άγχος σας να παρεμποδίσει την επιλογή των στόχων. Προσδιορίστε τους στόχους χωρίς να σκεφτείτε πόσο ανήσυχοι μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε.
Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε γράψει τους στόχους σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει σε αυτούς.
2. Διάλειψη των στόχων σε κομμάτια
Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να πραγματοποιήσετε μία τηλεφωνική κλήση κάθε μέρα, ξεκινήστε επιλέγοντας ποιος θα καλέσετε και βεβαιωθείτε ότι έχετε τον σωστό αριθμό τηλεφώνου.
3. Προσδιορίστε τα εμπόδια
Τι θα μπορούσε να σας εμποδίσει να δημιουργήσετε 5 νέους φίλους; Προσδιορίστε αυτές τις προκλήσεις και βρείτε τρόπους για να τις αντιμετωπίσετε. Συμμετάσχετε σε μια λέσχη ή παίρνετε κάποια μαθήματα για να συναντήσετε ανθρώπους εάν δεν διασχίζετε μονοπάτια με άλλους συχνά.
4. Προγραμματίστε στόχους
Σχεδιάστε μια κανονική ώρα που θα εργαστείτε προς το στόχο σας. Στο παράδειγμα δημιουργίας 5 νέων φίλων, προγραμματίστε τακτικές δραστηριότητες που θα σας φέρουν σε επαφή με μελλοντικούς φίλους. Για παράδειγμα, μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα, με την ελπίδα ότι μπορεί να τρέχετε στους ίδιους ανθρώπους κάθε φορά.
5. Ολοκληρώστε τον στόχο σας
Μπορεί να χρειαστεί να γράψετε τα ακριβή βήματα που θα λάβετε για να πετύχετε τον στόχο σας. Για το παράδειγμα των νέων φίλων, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την εγγραφή βημάτων όπως εκκινητές συνομιλιών, πώς να κρατήσετε τη συζήτηση σε εξέλιξη κ.λπ.
Κίνητρο για την επίτευξη στόχων
Η κατοχή στόχων για να εργαστείτε στην κοινωνική ανησυχία σας δεν θα κάνει πολλά αν εξακολουθείτε να στερείται κίνητρο. Να είστε βέβαιος να εντοπίσετε τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να γίνετε κίνητρα, όπως η πίστη ότι τα πράγματα δεν θα αλλάξουν ποτέ και δεν θα προκαλέσουν αυτά τα οδοφράγματα.
Ανταμοιβή ή αναθεώρηση
Αν έχετε πετύχει τους στόχους σας, ανταμείψτε τον εαυτό σας. Εάν όχι, τότε αναθεωρήστε για να κάνετε την επιτυχία πιο πιθανή την επόμενη φορά.
Πηγές:
Άγχος BC. Οδηγός για τη ρύθμιση στόχων . Πρόσβαση στις 29 Ιουνίου 2016.