Η ρίζα του κοινωνικού άγχους είναι στις σκέψεις
Οι αρνητικές αυτόματες σκέψεις είναι οι υποσυνείδητες σκέψεις που εμφανίζονται ως απόκριση σε ερεθίσματα που είναι παράλογη, αυτοκαταστροφική και κοινωνική ανησυχία διαταραχή καυσίμων (SAD).
Ο ρόλος των αρνητικών αυτόματων σκέψεων
Το κοινωνικό άγχος έχει τις ρίζες του στις σκέψεις. Μέσα στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία , πιστεύεται ότι αυτό που νομίζετε ότι γίνεται αυτό που αισθάνεστε και κάνετε. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε αρνητικές αυτόματες σκέψεις όπως "Είμαι ηλίθιος" ή "Θα κάνουν τη διασκέδαση για μένα" όταν πρόκειται να δώσει μια παρουσίαση, το άγχος και ο φόβος εμφανίζεται.
Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να είναι συντριπτικές και κυριαρχούν στον τρόπο σκέψης και δράσης.
Στην καθημερινή μας ρουτίνα, δεν εκφράζονται οι πιο βαθιές πεποιθήσεις. Οι απόψεις σας για τον εαυτό σας ως άτομο ή ως φίλος δεν εκφράζονται πάντοτε, αλλά αν έχετε κοινωνική ανησυχία, μπορεί να έχετε απίστευτα ισχυρά αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό σας. Για να κάνετε μια αλλαγή, πρέπει να αναγνωρίσετε αυτές τις εγγενείς πεποιθήσεις και να καταλάβετε ότι σας κρατούν πίσω.
Προσδιορισμός αρνητικών αυτόματων σκέψεων
Όταν υποβάλλονται σε θεραπεία για κοινωνικό άγχος , ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει την εστίαση στην υπερνίκηση των αρνητικών αυτόματων σκέψεων. Για να τα αναγνωρίσετε, μια συνιστώμενη διαδικασία είναι να γράψετε κάποιες σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας σε ένα κομμάτι χαρτί. Είναι σημαντικό να γράψετε αυτές τις σκέψεις όπως συμβαίνουν. Μπορεί να εκπλαγείτε με μερικές από τις αρνητικές σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας, αλλά συνεχίστε να γράφετε και να αφιερώσετε χρόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας.
Αυτές είναι οι αληθινές πεποιθήσεις που καθοδηγούν τον τρόπο σκέψης και δράσης.
Αυτό είναι το πρώτο βήμα στην υπέρβαση των αρνητικών αυτόματων σκέψεων. Η αναγνώριση και η υπέρβαση των αρνητικών αυτόματων σκέψεων είναι το κλειδί για την υπέρβαση του κοινωνικού άγχους με θετικές σκέψεις. Ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να αναθεωρήσετε αυτές τις πεποιθήσεις και πώς να τις αντικαταστήσετε.
Μπορεί να σας οδηγήσει μέσα από τη διαφωνία, μια διαδικασία όπου αμφισβητείτε τις πεποιθήσεις και τις σκέψεις σας.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ένα από τα πράγματα που γράψατε για τον εαυτό σας είναι "Δεν είμαι αγαπητός". Αυτή η σκέψη επηρεάζει το μόνο που κάνετε, ενισχύοντας το άγχος σας και γεμίζοντας με μοναξιά. Ο θεραπευτής σας θα σας οδηγήσει στη διαδικασία αμφισβήτησης αυτών των παράλογων πεποιθήσεων. Θα ερωτηθείτε για τους αγαπημένους σας, για τους γονείς ή την οικογένειά σας, για τους σημαντικούς άλλους και για τους φίλους σας. Τα συναισθήματά τους για εσάς έρχονται σε άμεση αντίθεση με αυτό που έχετε εντοπίσει ως πίστη στον εαυτό σας. Η παρουσία των αγαπημένων σας δείχνει ότι αγαπάτε και εκτιμάτε πραγματικά και ότι οι εσωτερικές σας σκέψεις είναι ψευδείς και παράλογες.
Κατακτώντας το κοινωνικό άγχος μέσω της εξάλειψης των αρνητικών αυτόματων σκέψεων
Η διαδικασία αναγνώρισης και αμφισβήτησης αρνητικών αυτόματων σκέψεων είναι ένα ουσιαστικό βήμα προς τα εμπρός στη διαχείριση της κοινωνικής ανησυχίας. Ενώ ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να αμφισβητήσει αρκετές βαθιά πεποιθήσεις, αυτή είναι μια μάθηση δεξιότητα που μπορείτε να ασκήσετε στην καθημερινή σας ζωή. Με πρακτική, μπορείτε να αναγνωρίσετε τις σκέψεις όταν εμφανίζονται, να συνειδητοποιήσετε ότι είναι παράλογες και να προσαρμόσετε τις σκέψεις σας ώστε να ταιριάζουν με την πραγματικότητα.
Καθώς συνεχίζετε να δουλεύετε σε αυτό τον εαυτό σας, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας όλο και πιο σίγουροι και λιγότερο ανήσυχοι. Ενώ μπορεί να είστε ακόμα νευρικοί ή φοβισμένοι από συγκεκριμένες καταστάσεις, μπορεί να μην είναι εξουθενωτικές ή συντριπτικές, επιτρέποντάς σας να ζήσετε μια πλουσιότερη ζωή.
> Πηγή:
> Kim, Ε. Η επίδραση των Μειωμένων Συμπεριφορών Ασφάλειας στο Άγχος και τις Αρνητικές Σκέψεις στις Κοινωνικές Φοβίες. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.