12 Συμβουλές για να σταματήσετε το κάπνισμα για το νέο έτος

Κάτι για να αφήσουμε ένα παλιό έτος πίσω και να κοιτάξουμε μπροστά στην καθαρή πλάκα ενός νέου, μας εμπνέει να προσπαθήσουμε. Σκεφτόμαστε να κάνουμε διαρκείς θετικές αλλαγές στη ζωή μας και το κάνουμε με ελπίδα και ενθουσιασμό.

Εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε το νέο έτος χωρίς τσιγάρο στο χέρι σας, ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία, μαθαίνοντας τι χρειάζεται για να σταματήσετε και τι να περιμένετε από τη διαδικασία.

Επωφεληθείτε από τους διαθέσιμους πόρους και υποστήριξη online και στην τοπική σας περιοχή.

1) Μην αφήσετε τον φόβο να σας παραλύσει

Κάθε καπνιστής είναι εξοικειωμένος με τον φόβο που προκαλείται από το έντερο που έρχεται όταν φτάσει η μέρα που έχουν σχεδιάσει να σταματήσουν το κάπνισμα. Έχετε ξαφνικά γεμίσει με αμφιβολίες για το αν η διακοπή είναι μια καλή ιδέα. Ίσως πρέπει να περιμένετε μέχρι να μην είστε τόσο απασχολημένοι και να τονίζετε. Την επόμενη εβδομάδα ή μήνα θα ήταν ευκολότερο να πείτε στον εαυτό σας, καθώς ανάβετε και βρίσκεστε πίσω στο θόρυβο της άρνησης που έρχεται με εθισμό νικοτίνης .

Μην αφήνετε τον φόβο να σας σταματήσει πριν αρχίσετε. Σπρώξτε και σβήστε το τελευταίο τσιγάρο όταν έρθει η ώρα. Μπορείτε να το κάνετε και οι ανταμοιβές που σας περιμένουν αξίζουν καλά την προσπάθεια που χρειάζεται για να σταματήσετε.

2) Χρησιμοποιήστε ένα τερματικό περιοδικό

Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε ένα τερματικό περιοδικό και να κάνετε την πρώτη καταχώρηση με τη λίστα των λόγων που έχετε για το κλείσιμο. Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον κατάλογο του πρώην καπνιστή για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καπνίσματος και χρησιμοποιήστε τον ως έμπνευση για να κάνετε μια λεπτομερή λίστα των δικών σας.

Έχουμε έναν τρόπο να πιστέψουμε τι λέμε οι ίδιοι ξανά και ξανά. Το περιοδικό σας θα σας βοηθήσει να τσιμπήσετε τους στόχους σας και να σας δώσουμε μια προοπτική για την πρόοδο που κάνετε με την παύση.

3) Βρείτε έναν ώμο για να ακουμπήσετε

Η ενθάρρυνση και η άνεση από τους άλλους που ενδιαφέρονται για την επιτυχία σας είναι ζωτικής σημασίας. Αυξήστε την υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας με online camaraderie στο φόρουμ υποστήριξής μας, η οποία είναι μια ευημερούσα, ενεργή ομάδα ανθρώπων που περνούν από αυτό που είστε και είναι διαθέσιμα 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα.

Σταματήστε ως επισκέπτης για να περιηγηθείτε και να διαβάσετε αναρτήσεις από άλλους πρώην καπνιστές ή να εγγραφείτε (δωρεάν) για να δημοσιεύσετε τα δικά σας μηνύματα.

4) Τρώτε έξυπνα

Η διακοπή του καπνίσματος αρχικά εκτοξεύει το σώμα σας. Καθώς οι χημικές ουσίες βρίσκονται σε καπνό τσιγάρων , έχετε εξοικειωθεί με αυτές και θα αισθανθείτε την απουσία τους για μια εποχή κατά την οποία εγκαταλείπετε.

Αν φροντίσετε να δώσετε στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά, θα ελαχιστοποιήσετε και θα αντιμετωπίσετε καλύτερα τις δυσκολίες που σχετίζονται με αυτή τη φάση της διακοπής του καπνίσματος.

Μερικές απολαύσεις είναι ωραία, αλλά μην φορτώνετε επάνω σε κενές θερμίδες που σας αφήνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και να προκαλέσετε αύξηση βάρους . Κρατήστε τα σωστά τρόφιμα σε κοντινή απόσταση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό τώρα.

5) Πίνετε νερό

Το νερό θα βοηθήσει να ξεπλύνετε τις υπόλοιπες τοξίνες από το σύστημά σας και να χτυπήσετε τους πόθους για να καπνίσετε. Όταν είστε καλά ενυδατωμένοι, θα αισθανθείτε καλύτερα γενικά, το οποίο είναι ένα πλεονέκτημα όταν περνάτε από την απόσυρση της νικοτίνης .

6) Πάρτε την ομορφιά σας στον ύπνο

Όταν είστε κουρασμένοι, οι πόθοι για να καπνίζετε θα φαίνονται πιο δυνατοί και θα έχετε λιγότερη ενέργεια για να τις αντιμετωπίσετε. Τοποθετήστε μια πλήρη 8 ώρες ύπνου σε κάθε βράδυ, και προσθέστε έναν υπνάκο εδώ και εκεί αν το χρειάζεστε.

Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο όταν σταματήσετε για πρώτη φορά το κάπνισμα, δοκιμάστε να κάνετε μια μεγάλη βόλτα μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι.

Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα απόσυρσης της νικοτίνης.

7) Πάρτε Μετακίνηση

Αν έχετε ήδη μια ημερήσια άσκηση, καλό. Συνεχίστε. Αν όχι, ξεκινήστε τώρα. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε, και θα είναι πιο πιθανό να κολλήσετε με αυτό. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το κέρδος βάρους, η άσκηση δημιουργεί ενδορφίνες, οι οποίες θα σας δώσουν μια καλή αίσθηση ώθησης.

Στόχος για μια μισή ώρα άσκησης κάθε μέρα. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους και αποτελεί μια γρήγορη λύση για την καύση του καπνίσματος. Βγείτε για 15 λεπτά με τα πόδια γύρω από το μπλοκ όταν αισθάνεστε νευρικοί και θα επιστρέψετε ανανεωμένοι και χαλαροί.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το γιατρό σας αν έχετε προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν να επηρεαστούν από μια νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά αν έχετε πρόσφατα αδρανείς.

8) Ανανεώστε την επίλυση καθημερινά

Η αποφασιστικότητα σας να σταματήσετε το κάπνισμα χτίζεται μια απλή μέρα τη φορά. Κάθε μέρα χωρίς καπνό σας κάνει πιο δυνατούς. Μπορεί να μην αισθάνεστε έτσι από νωρίς, αλλά εμπιστεύεστε στη διαδικασία και γνωρίζετε ότι ο χρόνος σας βοηθά να θεραπεύσετε. Χρησιμοποιήστε το περιοδικό που αναφέρθηκε νωρίτερα για να σημειώσετε μερικές σημειώσεις για την ημέρα σας πριν πάτε για ύπνο. Θα δείτε γρήγορα την πρόοδο που κάνετε κατά τη διάρκεια της συσσώρευσης των ημερών.

Όταν συνειδητά παίρνετε χρόνο για να αναλογιστείτε την αξία αυτού που κάνετε, ενισχύετε τη θέλησή σας να κάνετε αυτό το quit που σας διαρκεί μια ζωή.

9) Να είστε σφουγγάρι

Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι κακό για εμάς, αλλά εάν είστε σαν τους περισσότερους καπνιστές, αποφεύγετε να εξετάζετε τις αιτίες καταστροφής που προκαλεί το κάπνισμα όποτε είναι δυνατόν. Πάρτε τα blinders off και διαβάστε όλα όσα μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος . Θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να κάνετε τη διανοητική μετατόπιση απαραίτητη για να σταματήσετε το κάπνισμα με επιτυχία.

10) Αποδεχτείτε και αφήστε το

Χαλαρώστε στο πρόγραμμα εγκατάλειψης και αγκαλιάστε τους πόθους να καπνίζουν καθώς έρχονται. Μην τους πολεμάτε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να σκύβετε σε παρορμητικά συναισθήματα και αφήστε τους να τρέξουν την πορεία τους. Οι περισσότεροι πόνοι διαρκούν 3-5 λεπτά . Σκεφτείτε τους ως σημάδια ότι το σώμα σας θεραπεύει, γιατί αυτό ακριβώς είναι.

11) Μην πέφτε για Junkie Thinking

Η εγκατάλειψη του καπνού είναι δώρο, όχι θυσία. Μην σαμποτάρετε τον εαυτό σας λυπημένος που δεν μπορείτε να καπνίσετε. Επιλέγετε να μην καπνίζετε επειδή θέλετε να είστε ελεύθεροι από αυτόν τον δολοφόνο ενός εθισμού. Είναι όλα στην προοπτική σας. Δώστε προσοχή και κρατήστε τον εαυτό σας σε ένα θετικό πλαίσιο σκέψης.

12) Να είστε ασθενής

Ακριβώς όπως η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, οι άνθρωποι δεν σταματούν το κάπνισμα ούτε μια μέρα ούτε μία εβδομάδα. Οι περισσότεροι από εμάς είχαμε 20 χρόνια ή περισσότερο κάπνισμα κάτω από τις ζώνες μας πριν σταματήσουμε. Σκεφτείτε το χρόνο και την υπομονή ως εργαλεία τερματισμού. Εργαστείτε για να ακυρώσετε τα παλιά μοτίβα και να τα αντικαταστήσετε με νεότερες, πιο υγιεινές επιλογές. Κάθε μέρα που ολοκληρώνετε τον καπνό σας φέρνει πιο κοντά στη διαρκή ελευθερία που ακολουθείτε.

Κάντε αυτό το έτος που σταματήσατε να καπνίζετε για πάντα. Δεν θα το μετανιώσετε.