Αντιμετωπίζοντας σαμποτάζ όταν σταματάτε το κάπνισμα

Μην αφήσετε τίποτα (ή κανέναν) να καταστρέψει τους στόχους σας

Η διακοπή του πρώιμου καπνίσματος είναι πεδίο ορυχείων που προκαλεί το κάπνισμα και μπορεί συχνά να προέρχεται από διάφορες πηγές. Πρέπει να μάθουμε να ακούμε τις ψευδείς σκέψεις που προκαλούν αυτές τις αιτίες και να τους σταματήσουν πριν να έχουν την ευκαιρία να σαμποτάρουν τα προγράμματα διακοπής μας και να μας οδηγήσουν πίσω στο κάπνισμα .

Μην σαμποτάρετε τον εαυτό σας

Όταν σταματάμε να καπνίζουμε, είμαστε εύθραυστες για μια χρονική περίοδο. Ο εθισμός στη νικοτίνη μας έχει διδάξει να συσχετίζουμε σχεδόν κάθε δραστηριότητα στη ζωή μας με το κάπνισμα και γι 'αυτό οι περισσότεροι από εμάς θα νιώθουν κενό φαινομενικά σε κάθε στροφή.

Εξαιτίας αυτού μπορούμε να περιμένουμε μια από τις μεγαλύτερες πηγές καπνιστών σκανδάλων να προέρχονται από τις σκέψεις μας αρχικά, καθώς αντιδρούμε στην έλλειψη νικοτίνης και στην άνεση που χρησιμοποιήσαμε για να βρούμε την πράξη του καπνίσματος.

Μάθετε να ακούτε τις σκέψεις σας και να απορρίπτετε εκείνες που είναι αναληθείς ή επιβλαβείς για το πρόγραμμα εγκατάλειψης. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με κάτι χρήσιμο και προχωρήστε.

Για παράδειγμα, όταν σκέφτεστε ότι λείπει το κάπνισμα, θυμηθείτε ότι χάσατε μόνο τη νικοτίνη στην οποία ήσασταν εθισμένος. Μόλις αναρρώσετε, αυτή η λαχτάρα θα εξαφανιστεί.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να ακούσετε την εσωτερική ομιλία σας και να την ανακατευθύνετε. Θα γίνει ευκολότερο με το χρόνο να κάνει, και θα προχωρήσει πολύ προς την κατεύθυνση της διατήρησης του προγράμματος εγκατάλειψής σας ασφαλές.

Οι περισσότεροι πόθοι για κάπνισμα είναι τρία έως πέντε λεπτά . Σηκώστε και αρπάξτε ένα ποτήρι νερό ή κάντε μια γρήγορη βόλτα. Η διάρρηξη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να βγείτε από το κεφάλι σας και να νικήσετε την επιθυμία να καπνίσετε.

Μην αφήστε άλλους να σαμποτάρουν την εγκατάλειψή σας, είτε

Είναι φυσικό να περιμένουμε από τους φίλους και τους αγαπημένους μας να μοιραστούν τον ενθουσιασμό αυτού που προσπαθούμε να πετύχουμε. Θέλουμε να καταλάβουν πόσο σημαντικό και πόσο δύσκολο είναι η πρόκληση να αφήσουμε πίσω τη νικοτίνη για μας. Περιμένουμε από αυτούς να καταλάβουν.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα ο τρόπος που λειτουργεί.

Ενώ οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας είναι συνήθως γρήγοροι να μας ενθαρρύνουν να σταματήσουμε και είμαστε ευτυχείς και υπερήφανοι για εμάς όταν το κάνουμε, η υποστήριξη από ανθρώπους που ποτέ δεν καπνίζουν συχνά πέφτει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μας πατάνε κάθε μέρα για μια εβδομάδα ή δύο, αλλά μετά από αυτό, όλα είναι ξεχασμένα. Έχουμε παραιτηθεί, έτσι; Ώρα να προχωρήσουμε, τότε.

Δεν είναι σκληροί ή ανυπόφοροι, απλά δεν το καταφέρνουν.

Όσοι δεν γνωρίζουν ποτέ την έντονη έλξη του εθισμού στη νικοτίνη δεν καταλαβαίνουν ότι κάθε μέρα χωρίς καπνό είναι μια τεράστια νίκη όταν σταματάμε και αυτό συμβαίνει πολύ πέρα ​​από την πρώτη εβδομάδα, μήνα ή ακόμα και σειρά μηνών.

Μπορεί να αποθαρρύνει την αντιμετώπιση αυτής της έλλειψης κατανόησης, αλλά μην την πάρετε προσωπικά. Μην αφήσετε να σας αποθαρρύνει ή να υπονομεύσει την επιτυχία σας.

Κάπνιζοι φίλοι ή εχθροί;

Η έλλειψη ενθουσιασμού από τους μη καπνιστές φίλους και τα μέλη της οικογένειας μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί, αλλά η αρνητική προσοχή που οι φίλοι του καπνίσματος μας κατευθύνουν μερικές φορές σε εμάς μπορεί να είναι εντελώς καταστροφικός και ενοχλητικός.

Η μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων που καπνίζουν απεγνωσμένα θέλουν να εγκαταλείψουν. Μισούν την υποδούλωση που έρχεται με την εξάρτηση από τη νικοτίνη και αν εκφράζονται ή όχι, ανησυχούν για τις ασθένειες που σχετίζονται με τη χρήση καπνού.

Οι πιο δραστήριοι καπνιστές δεν θα το παραδεχτούν - θα σας πουν (και οι ίδιοι) ότι απολαμβάνουν το κάπνισμα , αλλά η πραγματικότητα είναι ότι είναι κολλημένοι και δεν ξέρουν πώς να ξεκολλήσουν. χαλιναγώγηση.

Όταν εγκαταλείπουμε, οι φίλοι μας για το κάπνισμα αναγκάζονται να κοιτάξουν προς τα εμπρός το φόβο και την ανησυχία ότι συνεχίζουν να αναδιπλώνονται τις περισσότερες φορές. Και ενώ μπορεί να είναι πραγματικά ευτυχισμένοι για εμάς, σχεδόν σίγουρα αγωνίζονται με ένα ανυποψίαστο επίπεδο ζήλια γιατί έχουμε κάνει κάτι που ίσως θέλουν να κάνουν και εγώ.

Κρατήστε αυτό κατά νου όταν κάποιος σας προσφέρει ένα τσιγάρο ή ένα τράβηγμα από το δικό τους, λέγοντας ότι δεν θα πει εάν εξαπατάτε.

Ή όταν λένε πράγματα όπως "ένα τσιγάρο δεν θα βλάψει" ή "είστε υποχρεωμένοι να υποτροπιάσετε τελικά".

Μην τραυματίζετε και μην αφήνετε να σας δελεάσει να καπνίζετε. Οι λόγοι που δεν μπορούν να υποστηρίξουν είναι πάντα για τα δικά τους θέματα, όχι για τα δικά σας.

Και ναι, ένα τσιγάρο θα βλάψει .

Η αξία της υποστήριξης

Ενώ δεν μπορούμε να βρούμε την ενθάρρυνση που χρειαζόμαστε από τους φίλους και τους αγαπημένους μας, η υποστήριξη αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός επιτυχούς προγράμματος εγκατάλειψης. Η online υποστήριξη προσφέρει στους πρώην καπνιστές μερικά σημαντικά πλεονεκτήματα:

Βρείτε μια online κοινότητα για διακοπή του καπνίσματος και σταματήστε να κάνετε κάποια ανάγνωση. Οι πιθανότητες είναι ότι θα δείτε γρήγορα πόση βοήθεια μπορεί να είναι.

Το έχεις!

Είτε προσπαθούμε να χάσουμε λίγα επιπλέον κιλά, να πάρουμε τα χρήματά μας ή να σταματήσουμε το κάπνισμα, η επιτυχία εξαρτάται από τη δέσμευσή μας στο έργο.

Δεν μπορούμε να ελπίζουμε να έχουμε μακροχρόνια αποτελέσματα στη μετατροπή της ζωής μας αν το κάνουμε για κάποιον άλλο.

Μόνο όταν η αλλαγή που ακολουθούμε είναι βαθιά ριζωμένη στην εσωτερική μας επιθυμία ότι είμαστε σε θέση να επιτύχουμε μακροπρόθεσμα. Μην αφήνετε κανέναν να σφίξει την εμπιστοσύνη σας καθώς μετακινείτε τη διαδικασία ανάκτησης.

Κλείστε το κάπνισμα για τον εαυτό σας, και τα υπόλοιπα θα πέσουν στη θέση του.