Έχετε αισθανθεί ποτέ άγχος ή σε μια κακή διάθεση, και ήθελα να μπορούσατε ... να αισθάνεστε καλύτερα αρκετά εύκολα; Θέλατε να έχετε μερικά απλά κόλπα επάνω στο μανίκι σας για να βοηθήσετε τη διάθεσή σας;
Οι ψυχολόγοι τώρα γνωρίζουν ότι η παλιά παροιμία, "Fake it until you do it", έχει κάποια ισχύ και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αισθανθεί καλύτερα. Η αυτοπεποίθηση μπορεί να σας φέρει σε πιο σίγουρη διάθεση. χαμογελαστά - ακόμα και ένα ψεύτικο ψεύτικο - πραγματικά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. συμπεριφέροντας «σαν να», μπορεί συχνά να επιφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Τώρα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη στην Ψυχολογική Επιστήμη, ένα περιοδικό της Ένωσης Ψυχολογικών Επιστημών, η ανάγνωση ορισμένων λέξεων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε όπως περιγράφουν αυτές οι λέξεις, έχοντας για παράδειγμα αποτελέσματα παρόμοια με το ψεύτικο χαμόγελο.
Οι ψυχολόγοι Francesco Foroni από το Πανεπιστήμιο VU του Άμστερνταμ και ο Gün R. Semin από το Πανεπιστήμιο της Ουτρέχτης διενήργησαν δύο πειράματα για να δουν αν η γλώσσα των συναισθημάτων επηρεάζει τη μυϊκή δραστηριότητα του προσώπου. Η πρώτη μελέτη έδειξε ότι τα ρήματα ανάγνωσης (όπως «να χαμογελάς» ή «να κλάψεις») ενεργοποίησαν τους αντίστοιχους μυς. Για παράδειγμα, η ανάγνωση "να γελάσει" οδήγησε στην ενεργοποίηση του κύριου μυός που χρησιμοποιείται για χαμόγελο, αλλά δεν προκάλεσε καμία αντίδραση στους μύες που είναι υπεύθυνοι για το συνοφρύωμα. Είναι ενδιαφέρον ότι, όταν παρουσιάζονται με τα επίθετα συναισθημάτων όπως «αστείο» ή «απογοητευτικό», οι εθελοντές κατέδειξαν πολύ χαμηλότερη ενεργοποίηση των μυών σε σύγκριση με τις αντιδράσεις τους στα ρήματα συγκίνησης.
Μπορεί αυτή η έμφυτη σωματική αντίδραση να επηρεάσει τις κρίσεις μας; Το δεύτερο πείραμα διαπίστωσε ότι ακόμα και όταν τα ρήματα συναισθημάτων παρουσιάζονται υποσυνείδητα, είναι ικανά να επηρεάσουν την κρίση - οι εθελοντές βρήκαν γελοιογραφίες πιο αστείο όταν προηγήθηκαν υποσυνείδητα με χαμογελαστά ρήματα απ 'ότι αν είχαν προηγηθεί (και πάλι υποσυνείδητα) .
Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο συνέβη μόνο στους εθελοντές που ήταν σε θέση να χαμογέψουν - οι εθελοντές που είχαν μυϊκή κίνηση μπλοκαριστεί δεν έδειξαν αυτή τη σχέση ανάμεσα στα ρήματα των συναισθημάτων και πόσο αστείο έκριναν τα κινούμενα σχέδια σαν να ήταν.
Τα αποτελέσματα αυτών των πειραμάτων αποκαλύπτουν ότι απλά ανάγνωση ρημάτων συναισθημάτων ενεργοποιεί συγκεκριμένους μυς του προσώπου και μπορεί να επηρεάσει τις κρίσεις που κάνουμε. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι η γλώσσα δεν είναι μόνο συμβολική αλλά και σωματική, πράγμα που σημαίνει ότι οι λέξεις που καταναλώνουμε μπορούν πραγματικά να έχουν άμεσες επιπτώσεις στο σώμα μας, όχι μόνο στο μυαλό μας, όπως υποψιάζονται οι περισσότεροι.
Για να θέσετε αυτές τις νέες πληροφορίες σε λειτουργία για εσάς (και τα επίπεδα άγχους σας), συνιστώ τα εξής:
Δοκιμάστε θετικές επιβεβαιώσεις
Ναι, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τις επιβεβαιώσεις ως ένα αστείο και είναι αλήθεια ότι μπορούν να αντισταθούν αν οι δηλώσεις σας περιέχουν δηλώσεις που ξέρετε ότι δεν είναι καν από απόσταση (όπως «είμαι ανεξάρτητος πλούσιος») όταν εσείς 't), μπορούν επίσης να είναι πολύ αποτελεσματικοί στην αλλαγή των νοοτροπιών και των διαθέσεων. Ράβετε με θετικές δηλώσεις όπως: «Σήμερα θα γελώ λίγο περισσότερο,» «Σήμερα θα θυμηθώ να χαμογελάσω» ή «Σήμερα θα συγχωρήσω πιο εύκολα». (Δείτε αυτές τις συμβουλές για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις θετικές δηλώσεις .)
Διαβάστε διασκεδαστικά βιβλία ή χιούμορ ιστορίες
Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι, ακόμη και αν έχετε βομβαρδιστεί με ενοχλητικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και δεν θέλετε να ανταμείψετε αυτή τη συμπεριφορά, διαβάζοντας μερικά από τα μυριάδα αστεία ή αναζωογονητικά μηνύματα που προσγειώνονται στα εισερχόμενά σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος να δώσετε στον εαυτό σας ώθηση. Ή, αν δεν θέλετε να χρειάζεται να κοσκινίζετε μερικά χρονοβόρα για να βρείτε το χρυσό, διαβάστε μερικές σελίδες ενός αστείου βιβλίου το πρωί ή όλη την ημέρα. Θα σας δώσει ανελκυστήρα.
Διαβάστε τις εισαγωγικές αποσπάσματα
Ανάγνωση μερικών εμπνευσμένων αποσπάσεων - μερικά από τα αγαπημένα μου είναι ότι «Αυτό που δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο ισχυρό» και «Να είσαι η αλλαγή που θέλεις να δεις στον κόσμο» - μπορεί να άρει τη διάθεσή σου και να σε βοηθήσει να επικεντρωθείς στη δύναμη και θετικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
Πάρτε τη βαρετή διαδρομή - Είναι ακόμα αποτελεσματική
Εάν αυτές οι κάπως δημιουργικές ιδέες δεν είναι το κομμάτι τσαγιού σας, μπορείτε πάντα να δημιουργήσετε μια λίστα με θετικά ρήματα: το χαμόγελο, το γέλιο, το μερίδιο, την ανύψωση κλπ., Και να τα διαβάσετε μερικές φορές την ημέρα ή όταν παίρνει σκληρή. Προφανώς, εξακολουθεί να λειτουργεί.
Σχετικοί πόροι
Πηγή:
Faroni, Francesco. Σπέρμα, όπλο. R. Γλώσσα που σας φέρνει σε επαφή με τα σωματικά σας συναισθήματα. Psychological Science , Αύγουστος 2009.