Είστε ένας τελειομανής; Πολλοί άνθρωποι έχουν τα χαρακτηριστικά των τελειομανών και είναι ακόμη και περήφανοι γι 'αυτούς, αλλά υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ των τελειομανών και των υψηλών επιδόσεων και η επίτευξη υψηλού επιπέδου είναι πολύ καλύτερη για την υγεία και την ευτυχία σας. Εάν έχετε τελειομανείς τάσεις, είναι ζωτικής σημασίας να βρείτε στρατηγικές για να περάσετε από αυτά και να προχωρήσετε προς την κατεύθυνση μιας μη τελειομανής υψηλού επιπέδου.
Ο τελειοφιλία μπορεί να σας αποβάλει από την ηρεμία, την απόλαυση της ζωής και την αυτοεκτίμηση. Αν και είναι μια διαδικασία που μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και πρακτική, η απόρριψη του βάρους του τελειοποίησης μπορεί να μειώσει σημαντικά το επίπεδο άγχους που αισθάνεστε σε καθημερινή βάση.
Σημαντικές διακρίσεις μεταξύ τελειομανών και υψηλών επιτεύξεων
Προτού προχωρήσετε περαιτέρω σε στρατηγικές για την απομάκρυνση του τελειοφιλία, είναι σημαντικό να θυμηθείτε τα βασικά στοιχεία του τι είναι και δεν είναι η τελειομανία. αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι να κάνετε αλλαγές. Ο τελειομανισμός διαφέρει από το υψηλό επίτευγμα σε ένα σημαντικό τρόπο: όπου εστιάζει η εστίασή σας. Εάν προσπαθείτε για την αριστεία, μπορείτε να είστε ευχαριστημένοι με τα επιτεύγματά σας και να μάθετε από τα λάθη σας.
Ο τελειοφιλία είναι διαφορετικός στο ότι το επίκεντρο είναι λιγότερο επιεικής. οι τελειομανείς χτυπούν τους εαυτούς τους για οτιδήποτε φαίνεται ότι λείπουν και αυτό τους απαλλάσσει από την ικανοποίηση και την υπερηφάνεια που προέρχεται από όλα τα πράγματα που κάνουν καλά.
Ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι τελειομανείς είναι ο φόβος ότι αν σταματήσουν να γυρίσουν για τελειότητα, θα γίνουν χαμηλοί επιδιωκόμενοι και οι στόχοι τους θα πάνε στο δρόμο. Αφήστε αυτό να σας καθησυχάσει: οι τελειομανείς επιτυγχάνουν πραγματικά λιγότερο από εκείνους με υγιεινότερες συμπεριφορές, επειδή η εστίασή τους στην τελειότητα τους απαλλάσσει από τα κίνητρα και μπορεί να φέρει την αναβλητικότητα και άλλες αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές.
Η αφήγηση των στάσεων τελειομανής μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να υπερέχετε περισσότερα!
Με αυτό είπε, εδώ είναι μερικά σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε μια υγιέστερη στάση.
Κάντε μια ανάλυση κόστους-οφέλους
Κοιτάξτε πιο προσεκτικά τα τελειοποιητικά σας χαρακτηριστικά. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε πιο αποτελεσματικοί εξαιτίας αυτών (αν και σύμφωνα με την έρευνα, αυτό πιθανώς δεν είναι αλήθεια), αλλά με ποιο κόστος; Ο τελειομανισμός έχει πολλές αρνητικές συνέπειες και μπορεί να βιώνεις αρκετές από αυτές τώρα. Δημιουργήστε μια λίστα με όλους τους τρόπους που σας επιδεινώνει η τελειομανία (και όσοι βρίσκονται γύρω σας) και θα είστε περισσότερο παρακινημένοι να απορρίψετε αυτές τις τάσεις.
Γνωρίστε τις τάσεις σας
Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε πόσο δυνατός είναι ο διάχυτος τελειονισμός. Μεγαλύτερη επίγνωση των προτύπων σας, είστε σε καλύτερη θέση να τις αλλάξετε. Εάν είστε σε θέση, είναι μια μεγάλη ιδέα να καταγράψετε τις τελειομανείς σκέψεις σας, καθώς αναδύονται στο κεφάλι σας. Εάν δεν είναι πρακτικό να χαράξετε τις σκέψεις σας καθώς έρχονται, είναι πολύ καλή ιδέα να περάσετε τη μέρα σας κάθε βράδυ και να θυμηθείτε τις στιγμές που αισθανθήκατε ότι αποτύχατε ή δεν είχατε κάνει αρκετά καλά και γράψτε τι σκέφτεστε τότε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των τελειομανιστικών σκέψεων καθώς έρχονται σε σας στο μέλλον.
(Μπορείτε ακόμα να γράψετε για τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτές τις σκέψεις, αλλά μην αισθάνεστε ότι έχετε «αποτύχει» εάν δεν έχετε χρόνο να το κάνετε αυτό!)
Εστίαση στο θετικό
Εάν αγωνίζεστε με την τελειομανία, ίσως έχετε βελτιώσει την ικανότητα να εντοπίζετε λάθη ακόμα και στα καλύτερα έργα των άλλων και του εαυτού σας. Μπορείτε φυσικά να το αναζητήσετε και να το παρατηρήσετε πάνω από όλα τα άλλα πράγματα. Ενώ αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει, μπορείτε να μαλακώσετε την τάση σας να παρατηρήσετε το κακό κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια να παρατηρήσετε όλα όσα είναι καλά με την εργασία σας και τα επιτεύγματα των άλλων. Αν παρατηρήσετε κάτι που δεν σας αρέσει ο εαυτός σας ή η δουλειά σας, για παράδειγμα, αναζητήστε πέντε άλλες ιδιότητες που σας αρέσουν.
Αυτό θα εξισορροπήσει την κριτική εστίασή σας και θα γίνει μια θετική νέα συνήθεια.
Αλλάξτε την αυτο-ομιλία σας
Εκείνοι που παλεύουν με τελειομανία τείνουν να έχουν μια κρίσιμη φωνή στο κεφάλι τους που τους λέει ότι το έργο τους δεν είναι αρκετά καλό, δεν προσπαθούν αρκετά σκληρά και δεν είναι αρκετά καλές. Εάν πρόκειται να ξεπεράσετε την τελειομανία, πρέπει να εργαστείτε για την αλλαγή αυτής της μικρής φωνής! Η αρνητική αυτοδιάθεση μπορεί να διαιωνίσει τις ανθυγιεινές συμπεριφορές και να προκαλέσει όλεθρο στην αυτοεκτίμησή σας . αλλάζοντας την αυτο-ομιλία σας, μπορείτε να πάτε πολύ για να απολαύσετε τη ζωή περισσότερο και να αποκτήσετε μια αυξημένη εκτίμηση για τον εαυτό σας και την εργασία σας.
Πάρτε Βήματα μωρών
Οι τελειομανείς τείνουν να θέτουν στόχους ακατανόητης αριστείας χωρίς καμπύλη μάθησης. Αυτοί οι στόχοι τείνουν να είναι μη ρεαλιστικοί και να προκαλούν προβλήματα, επειδή είναι τόσο αυστηρά απαιτητικοί και αφήνουν λίγο περιθώριο για λάθος. Αντ 'αυτού, μπορείτε να μειώσετε το άγχος αλλάζοντας τους στόχους σας. Δεν χρειάζεται να θυσιάσετε το τελικό αποτέλεσμα, αλλά εάν ορίσετε στόχους για τον ίδιο τον εαυτό σας και ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν τις επιτύχετε, θα έχετε την τάση να συγχωρείτε περισσότερο με λάθη. Για παράδειγμα, μπορεί κανονικά να αντιμετωπίσετε το καθήκον να φτάσετε σε καλύτερη κατάσταση με την επεξεργασία πέντε φορές την εβδομάδα. Δυστυχώς, εάν δεν είστε συνηθισμένοι να δουλεύετε τακτικά, μπορεί να έχετε πολύ πληγή από μια τόσο γρήγορη αλλαγή και ίσως να εγκαταλείψετε. Αλλά ορίστε το στόχο να ασκήσετε μία ή δύο φορές την πρώτη εβδομάδα και προσθέστε μια πρόσθετη προπόνηση περιοδικά μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας, πιθανότατα να φτάσετε στο στόχο σας και να απολαύσετε πολλές ακόμα «επιτυχίες» στη διαδικασία.
Απολαύστε τη διαδικασία
Μπορεί να χρησιμοποιείτε την εστίαση στα αποτελέσματα και τον ξυλοδαρμό σας εάν τα αποτελέσματά σας είναι λιγότερο από τέλεια. Ένας σημαντικός τρόπος για να ανακάμψει από την τελειομανία είναι να ξεκινήσει να επικεντρώνεται περισσότερο στη διαδικασία επίτευξης ενός στόχου, αντί να επικεντρώνεται μόνο στον ίδιο τον στόχο. Η προηγούμενη πρόταση (ρύθμιση των βημάτων του μωρού) μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο ευχάριστη διαδικασία από την προσπάθειά σας. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε τη διαδικασία επίτευξης ενός στόχου, εμπλεκόμενοι σε μια ομάδα που προσπαθεί επίσης να επιτύχει τον ίδιο στόχο που ακολουθείτε ή να δημοσιοποιήσετε για το πώς αισθάνεστε και τι μαθαίνετε καθώς φτάνετε προς το στόχο σας. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν επιτύχετε την τελειότητα, μπορείτε στη συνέχεια να αντανακλούν και να δουν όλα όσα έχετε κερδίσει απλά να εργαστείτε προς έναν άξοντα στόχο, εκτιμώντας και εκτιμώντας τα κέρδη που κάνατε στη διαδικασία.
Μάθετε να χειρίζεστε την κριτική
Αν τείνετε να εξετάζετε την κριτική ως επίθεση, αντιδρώντας αμυντικά, μια αλλαγή στάσης μπορεί να σας βοηθήσει. Η εποικοδομητική κριτική μπορεί να σας δώσει σημαντικές ενδείξεις για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας, καθιστώντας τις λιγότερο τέλειες από τις καλύτερες επιδόσεις σας σε χρήσιμες σκάλες που οδηγούν στην αριστεία. Εάν η κριτική που λαμβάνετε είναι έντονη ή σκληρή, είναι εντάξει να υπενθυμίσουμε στους άλλους (και στον εαυτό σας) ότι τα λάθη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθουν.