Αναπτύξτε τη Θετική συνήθεια του Self Talk!
Μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά η αυτο-ομιλία σας μπορεί να σαμποτάρει τα επίπεδα άγχους σας! Η αυτο-ομιλία - ο τρόπος με τον οποίο η εσωτερική φωνή σας έχει νόημα για τον κόσμο γύρω σας και τον τρόπο που επικοινωνείτε με τον εσωτερικό εαυτό σας - μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα στρες σας με πολλούς τρόπους. Εάν η αυτο-ομιλία σας είναι γενικά αρνητική, μπορεί να αντιλαμβάνεστε γεγονότα εάν η ζωή σας είναι πιο αγχωτική από ότι πρέπει να είναι και δημιουργώντας περιττό άγχος και άγχος για τον εαυτό σας.
Μπορεί να αποδίδετε αρνητικά κίνητρα σε ανθρώπους που έχουν νόημα, μπορεί να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας ως λιγότερο εξοπλισμένο για να χειριστείτε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε και μπορεί να βλέπετε μόνο περισσότερα αρνητικά από τα θετικά σε αυτό που αντιμετωπίζετε στη ζωή, όταν μπορεί να υπάρξει μια πολύ λιγότερο αγχωτική "φωτεινή πλευρά" που δεν αντιλαμβάνεστε εξαιτίας της συνηθισμένης αρνητικής αυτοδιάθεσης. Μπορεί επίσης να υποκύψετε στο μηδενισμό , ένα μοτίβο αρνητικής σκέψης που μπορεί να καταναλώσει τον αδράνεια σας και να φέρει άγχος από το παρελθόν στο παρόν άσκοπα χωρίς να οδηγήσει σε οποιαδήποτε λύση.
Τα μοτίβα αρνητικής ή θετικής αυτοδιάθεσης συχνά αρχίζουν στην παιδική ηλικία. Συνήθως, η συνήθεια αυτο-ομιλίας είναι αυτή που είναι χρωματισμένη η σκέψη μας εδώ και χρόνια και μπορεί να μας επηρεάσει με πολλούς τρόπους , επηρεάζοντας την εμπειρία του άγχους στη ζωή μας. Ωστόσο, οποιαδήποτε στιγμή μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να το αλλάξετε! Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να σταματήσετε από τη χρήση αρνητικών αυτο-ομιλία και να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας για να ενισχύσει την παραγωγικότητα και την αυτοεκτίμησή σας και να ανακουφίσει το άγχος.
Παρατηρήστε τα μοτίβα σας
Το πρώτο βήμα προς την αλλαγή είναι να γίνει πιο ευαισθητοποιημένο το πρόβλημα. Πιθανώς δεν αντιλαμβάνεστε πόσο συχνά λέτε αρνητικά πράγματα στο κεφάλι σας, ή πόσο επηρεάζει την εμπειρία σας. Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνείδηση του εσωτερικού σας διαλόγου και του περιεχομένου του.
- Γράψιμο περιοδικών : Είτε έχετε μαζί σας ένα περιοδικό και σημειώνετε αρνητικά σχόλια όταν τα σκέφτεστε, γράψτε μια γενική περίληψη των σκέψεών σας στο τέλος της ημέρας ή απλά αρχίστε να γράφετε για τα συναισθήματά σας σε ένα συγκεκριμένο θέμα και αργότερα επιστρέψτε για να το αναλύσετε για περιεχόμενο, η journaling μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την εξέταση της εσωτερικής σας διαδικασίας.
- Σκέψη-Σταμάτημα : Καθώς παρατηρείτε τον εαυτό σας λέγοντας κάτι αρνητικό στο μυαλό σας, μπορείτε να σταματήσετε τη σκέψη σας στα μέσα του ρεύματος λέγοντας στον εαυτό σας "Σταματήστε". Το να λέμε αυτό φωναχτά θα είναι πιο ισχυρό, και πρέπει να το πούμε φωναχτά θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε πόσες φορές σταματάτε τις αρνητικές σκέψεις και πού.
- Καουτσούκ-Band Snap : Ένα άλλο θεραπευτικό τέχνασμα είναι να περπατήσετε γύρω με μια λαστιχένια ζώνη γύρω από τον καρπό σας. καθώς παρατηρείτε αρνητική αυτοδιάθεση, τραβήξτε τη ζώνη μακριά από το δέρμα σας και αφήστε την να σπάσει πίσω. Θα χτυπήσει λίγο, και θα χρησιμεύσει ως μια ελαφρώς αρνητική συνέπεια που θα σας κάνει τόσο πιο συνειδητοποιήσετε τις σκέψεις σας και να βοηθήσετε να τους σταματήσετε! (Ή, αν δεν θέλετε να υποτάξετε τον εαυτό σας να περπατάει γύρω με μια λαστιχένια ζώνη στον καρπό σας, θα είστε ακόμα πιο προσεκτικοί για να περιορίσετε τις αρνητικές σκέψεις!)
Αντικαταστήστε αρνητικές δηλώσεις
Ένας καλός τρόπος να σταματήσετε μια κακή συνήθεια είναι να το αντικαταστήσετε με κάτι καλύτερο.
Αφού γνωρίσετε τον εσωτερικό σας διάλογο, μπορείτε να αλλάξετε τους παρακάτω τρόπους:
- Μικρότερη διατύπωση: Έχετε πάει ποτέ σε νοσοκομείο και παρατηρήσατε πώς οι νοσηλευτές μιλούν για «δυσφορία» αντί για «πόνο»; Αυτό γίνεται γενικά επειδή ο «πόνος» είναι μια πολύ ισχυρότερη λέξη και η συζήτηση για το επίπεδο του «πόνου» μπορεί να κάνει την εμπειρία σας πιο έντονη απ 'ό, τι αν συζητάτε για το επίπεδο της «ενόχλησης». Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την στρατηγική στην καθημερινή σας ζωή. Στην αυτο-ομιλία σας, η μετατροπή ισχυρότερων αρνητικών λέξεων σε πιο ουδέτερες μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εξουδετερώσετε την εμπειρία σας. Αντί να χρησιμοποιείς λέξεις όπως «μίσος» και «θυμωμένος» (όπως στο " Μισώ κυκλοφορία! Με κάνει τόσο θυμωμένος !"), Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λέξεις όπως «δεν μου αρέσει» και «ενοχλημένος» (" όπως η κυκλοφορία, με κάνει να ενοχλείται, "ακούγεται πολύ πιο ήπιο, έτσι δεν είναι;"
- Αλλαγή Αρνητικού σε Ουδέτερο ή Θετικό : Καθώς βρίσκεστε διανοητικά διαμαρτύρεται για κάτι, επανεξετάστε τις υποθέσεις σας. Θεωρείτε ότι κάτι είναι ένα αρνητικό γεγονός όταν δεν είναι απαραίτητα; (Για παράδειγμα, η ακύρωση των σχεδίων σας την τελευταία στιγμή μπορεί να θεωρηθεί αρνητική, αλλά αυτό που κάνετε με το νεοεμφανιζόμενο πρόγραμμά σας μπορεί να είναι αυτό που κάνετε από αυτό.) Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να τονίζετε κάτι ή να αποφασίσετε δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση, να σταματήσετε και να επανεξετάσετε και να δείτε εάν μπορείτε να καταλήξετε σε ουδέτερη ή θετική αντικατάσταση.
- Αλλάξτε τις αυτο-περιοριστικές δηλώσεις στις ερωτήσεις : Οι αυτο-περιοριστικές δηλώσεις όπως "Δεν μπορώ να το χειριστώ αυτό!" Ή "Αυτό είναι αδύνατο!" Είναι ιδιαίτερα επιζήμιες επειδή αυξάνουν το άγχος σας σε μια δεδομένη κατάσταση και σας εμποδίζουν να αναζητήσετε λύσεις. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σκέπτοντας κάτι που περιορίζει τις δυνατότητες μιας δεδομένης κατάστασης, μετατρέψτε το σε μια ερώτηση. Δεν το " Πώς μπορώ να το χειριστώ αυτό;" ή " Πώς είναι δυνατό αυτό;" ακούγεται πιο ελπιδοφόρο και ανοίγει τη φαντασία σας σε νέες δυνατότητες;
Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αναπτύξει πιο θετική αυτοδιάθεση φέρνοντας περισσότερη θετική ενέργεια στη ζωή σας. Εδώ είναι μερικοί πόροι για να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα, ώστε το μυαλό σας να παραμείνει πιο αισιόδοξο και θετικό.