Είναι φυσικό να θυμώνεις μερικές φορές και να κάνεις κάτι τέτοιο μπορεί να είναι και υγιές. Ο θυμός εξυπηρετεί μερικές σημαντικές λειτουργίες, ιδιαίτερα εκείνες που μας οδηγούν σε δράση όταν τα πράγματα πρέπει να αλλάξουν στη ζωή μας. Ως εκ τούτου, ο καθορισμός στόχου να μην βιώνεται ποτέ ο θυμός πιθανότατα δεν θα ήταν επιθυμητός, ακόμα και αν ήταν δυνατό να επιτευχθεί. Όσοι προσπαθούν για μια πλήρη έλλειψη θυμού συχνά καταλήγουν να «γεμίζουν» τα συναισθήματά τους, στη συνέχεια «ανατίναξ» σε ακατάλληλες περιόδους και προκαλούν περισσότερα προβλήματα για τον εαυτό τους από ό, τι εάν είχαν εκφράσει τον θυμό τους με υγιείς τρόπους.
Ο στόχος της διαχείρισης θυμού είναι διττός: να εξαλείψει τον περιττό θυμό και να εκφράσει τον απαραίτητο θυμό με υγιείς τρόπους.
Οι παρακάτω συμβουλές και ασκήσεις διαχείρισης θυμού μπορούν να σας βοηθήσουν με τους διπλούς στόχους της διαχείρισης θυμού, επιτρέποντάς σας να απολαμβάνετε υγιέστερες σχέσεις και λιγότερο άγχος στη ζωή σας.
Εξετάστε τις πεποιθήσεις σας
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι ένας τρόπος να εμποδίσετε μερικά από τα συναισθήματά σας να μετατραπούν σε θυμό στην πρώτη θέση - ένας τρόπος για να εξαλειφθεί η περιττή οργή. Όταν θυμάστε, μπορείτε συχνά (μερικοί εμπειρογνώμονες να πάνε μέχρι και να λένε πάντα) εντοπίζουν το συναίσθημα πίσω σε μια πεποίθηση ότι αυτό που συνέβη ήταν λάθος, δεν υποτίθεται ότι συνέβη, οφειλόταν σε αμέλεια κάποιας άλλης ή στην έλλειψη φροντίδας, κ.λπ. Η επισήμανση των ακριβών σκέψεων που συνδέονται με το θυμό σας μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να μιλήσετε από τον θυμό ή να συνειδητοποιήσετε ότι ό, τι είναι αυτό που προκαλεί το θυμό σας δεν μπορεί απαραίτητα να οδηγήσει σε μια απάντηση θυμού.
Εξαλείψτε μερικές από τις "αιτίες θυμού σας"
Μόλις γνωρίζετε τι είδους πράγματα σας κάνουν να θυμώνεστε, μπορείτε να ξεκινήσετε να κόβετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις από τη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν διαπιστώσετε ότι συχνά θυμώνεστε στο αυτοκίνητο όταν βρίσκεστε σε βιασύνη και αργή κίνηση σας καθυστερεί, μπορείτε να εργαστείτε για την αναδιοργάνωση του χρονοδιαγράμματος για να βρείτε μερικά επιπλέον λεπτά για να φιλοξενήσετε την κυκλοφορία.
Μπορείτε να παίξετε μουσική στο αυτοκίνητό σας για να χαλαρώσετε ή να χρησιμοποιήσετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους για να ηρεμήσετε τη φυσιολογία σας. Αν έχετε έναν φίλο που συνεχώς προκαλεί την οργή σας , ίσως θελήσετε να δείτε τις πεποιθήσεις πίσω από το θυμό σας με αυτό το άτομο ή να περιορίσετε την επαφή σας. Το ζήτημα είναι αν γνωρίζετε ήδη τι πράγματα φαίνεται να προκαλούν μια απάντηση θυμού και μπορείτε να τα αποκόψετε από τη ζωή σας, γιατί να μην το κάνετε προς το συμφέρον της διαχείρισης θυμού;
Ανάπτυξη αποτελεσματικών δεξιοτήτων επικοινωνίας
Μεγάλο μέρος του θυμού μας τείνει να κατευθύνεται σε άλλους ανθρώπους. Οι αποτελεσματικές δεξιότητες επικοινωνίας και οι τεχνικές επίλυσης συγκρούσεων μπορούν να βοηθήσουν με δύο τρόπους: Μπορούν να μας βοηθήσουν να γνωστοποιήσουμε τα όριά μας στους άλλους έτσι ώστε να έχουμε λιγότερη πιθανότητα να αισθανόμαστε απογοήτευση και οργή στις σχέσεις μας και μας βοηθούν να το κάνουμε αυτό με τρόπο που δεν Δεν προκαλεί οργή σε άλλους.
Να προσέχεις τον εαυτό σου
Εάν το σώμα σας είναι υπό πολύ στρες και ένταση, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε οργή στην καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου είναι συχνά αγχωμένοι. το ίδιο ισχύει και για τους πεινασμένους ανθρώπους. Αν είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια ωραία ισορροπία εργασίας-ζωής, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο έξω από την εργασία για να έχετε τον ποιοτικό ύπνο , να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να έχετε κάποιο χρόνο για χόμπι , δημιουργικότητα και σχέσεις, θα πρέπει να βρεθείτε λιγότερο και επιρρεπής στο θυμό.
Κρατήστε κάποιους ανακουφιστές πίεσης
Όταν έχετε μια από εκείνες τις ημέρες που θα φωνάξετε εάν κάτι άλλο πηγαίνει στραβά, συνήθως καταλήγετε να φωνάζετε κάποια στιγμή (εικονικά ή κυριολεκτικά). Το πρόσθετο άγχος μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο θυμό. Ως εκ τούτου, έχοντας τεχνικές διαχείρισης του στρες στο χέρι για να ηρεμήσει η καταιγίδα μπορεί να σας βοηθήσει να μαλακώσετε ή να εξαλείψετε τον θυμό στη ζωή σας. Μερικές τεχνικές που είναι ιδιαίτερα χρήσιμες; Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μία από τις αγαπημένες μου τεχνικές. μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να ηρεμήσουν την ανταπόκρισή σας στο στρες και να σας επιτρέψουν να νιώθετε περισσότερο σε έλεγχο σε κάθε περίπτωση. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια γρήγορα οφέλη, ειδικά όταν ασκείται τακτικά.
Η γνωστική αναδιάρθρωση μπορεί επίσης να είναι μεγάλη για την ανακούφιση από το άγχος καθώς και τη διαχείριση θυμού.
Όσον αφορά τις συνεχιζόμενες πρακτικές, ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει κάποια μακροχρόνια οφέλη. όχι μόνο αισθάνεστε καλύτερα όταν το ασκείτε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράτε λιγότερο στο άγχος συνολικά. Η άσκηση έχει παρόμοια οφέλη.
Λάβετε υποστήριξη εάν το χρειάζεστε
Ενώ ο θυμός μπορεί να ωθήσει τους ανθρώπους μακριά, μπορεί επίσης να είναι μια κραυγή για βοήθεια. Εάν βρίσκεστε θυμωμένος πιο συχνά από ό, τι θέλετε, ίσως χρειαστεί περισσότερη βοήθεια και υποστήριξη από άλλους. Για παράδειγμα, αν ένα βρώμικο σπίτι σας βάλει στην άκρη, η ανάληψη βοήθειας καθαρισμού μπορεί να είναι μια αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης θυμού για σας. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε θυμωμένος από τα σταθερά «μικρά πράγματα», ίσως είστε πολύ απασχολημένοι και συγκλονισμένοι και πρέπει να μειώσετε το άγχος του τρόπου ζωής σας. Μη φοβάστε να ζητήσετε από τους άλλους να βοηθήσουν να βγάλουν μέρος των βαρών, αν είναι σε θέση.
Τέλος, εάν αισθάνεστε ότι οι προσπάθειες διαχείρισης θυμού σας δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο θα θέλατε, ίσως είναι χρήσιμο να κερδίσετε την υποστήριξη ενός θεραπευτή , ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε βαθύτερα τον θυμό σας και να βρείτε τρόπους για να εργαστείτε αυτό και να το εκφράσει με υγιείς τρόπους.
Λόγω των αρνητικών επιπτώσεων της οργής, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στη διαχείριση θυμού, αν βρίσκεστε θυμωμένος πιο συχνά από ό, τι θέλετε. Με λίγη δουλειά, μπορείτε να κάνετε εργασία θυμού για σας (ως κίνητρο για μια αλλαγή) και όχι εναντίον σας (ως απειλή για την υγεία και την ευτυχία σας).