Αν βρεθείτε να θέλετε να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας, αλλά αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο να μάθετε μια νέα τεχνική ή να πάρετε μια χρονοβόρα τακτική δραστηριότητα, έχετε τύχη. Αυτά είναι αγχολυτικά για τους πολυάσχολους ανθρώπους σαν εσάς: είναι εύκολο, γρήγορο ή χωράει στο πρόγραμμά σας με λίγη αναστάτωση. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο να αφιερώσετε την αλλαγή, αυτές θα σας δώσουν καλή απόδοση για λίγη προσπάθεια.
1 - Αναπτύξτε μια θετική στάση
Οι αισιόδοξοι και οι θετικοί στοχαστές έχουν καλύτερη υγεία, λιγότερο άγχος και περισσότερη «τύχη» στη ζωή. Παρόλο που χρειάζεται λίγη πρακτική για να αναπτύξετε ένα πιο θετικό πλαίσιο σκέψης, η πρακτική χρειάζεται λίγη επιπλέον χρόνο και μπορεί πραγματικά να αλλάξει όλη την εμπειρία της ζωής σας και το πώς τη ζείτε. Μετά από κάποια αρχική εκμάθηση και λίγη πρακτική, και οι ανταμοιβές είναι συνεχείς, που είναι μια αρκετά μεγάλη αποπληρωμή.
2 - Πρακτικές αναπνευστικές ασκήσεις
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Είναι απλά να μάθουν, απλά στη χρήση και μπορούν να γίνουν επί τόπου όταν αισθάνεστε την ένταση, βοηθώντας αμέσως να αισθάνεστε καλύτερα. Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση είναι να «εισπνεύσετε την ειρήνη» και να «εκπνεύσετε το άγχος σας». Για πιο αποτελεσματικές τεχνικές, διαβάστε αυτό το άρθρο σχετικά με ασκήσεις αναπνοής.
3 - Ακούστε τη μουσική κατά τη διάρκεια των τακτικών δραστηριοτήτων σας
Η μουσική έχει αποδείξει οφέλη για την υγεία και την ανακούφιση του στρες και μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή ζωή για να ανακουφίσει το άγχος. Οι πολυάσχολοι άνθρωποι μπορούν να ενεργοποιήσουν τη μουσική κατά τη διάρκεια της πρωινής ρουτίνας τους, να μετακινηθούν από και προς την εργασία, κατά τη διάρκεια του δείπνου ή άλλοτε για να ανακουφίσουν το άγχος καθώς κινούνται στις καθημερινές τους δραστηριότητες. Χρειάζεται σχεδόν καθόλου επιπλέον χρόνο και προσφέρει πραγματικά οφέλη. (Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη μουσική στην καθημερινή ζωή για ανακούφιση από το στρες .)
4 - Πάρτε τις βιταμίνες σας
Λαμβάνοντας τις βιταμίνες σας το πρωί πραγματικά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συγκεκριμένα, μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα σύμπλεγμα Βιταμίνης Β, Ασβέστιο και Μαγνήσιο και Βιταμίνη C. Θα πρέπει πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συνταγή βιταμινών για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα μείγμα που είναι ασφαλές για εσάς και την ιδιαίτερη κατάστασή σας , αλλά οι βιταμίνες είναι ένας γρήγορος και επωφελής τρόπος για την ανακούφιση του άγχους αν ληφθεί κατάλληλα.
5 - Μάθετε να πείτε όχι
Πόσο θα μπορούσε να είναι λιγότερο απασχολημένος το πρόγραμμά σας αν είπατε όχι σε όλες τις νέες δεσμεύσεις; Είναι μερικές φορές δύσκολο να πούμε όχι, ειδικά αν ανησυχείτε για τους απογοητευτικούς ή προσβλητικούς ανθρώπους. Η εκμάθηση διπλωματικής διαπίστωσης ότι δεν είναι γρήγορη και απλή. αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να πω όχι μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, και με μια μικρή πρακτική, θα το κάνετε εύκολα και χωρίς σκέψη.