1 - Εισαγωγή: Ανακούφιση ψυχικών διαταραχών και παράγοντες προσωπικότητας
Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι ένα σημαντικό ποσοστό του στρες μπορεί να αποδοθεί στις αντιλήψεις μας για τα γεγονότα και πώς επεξεργαζόμαστε αυτό που βιώνουμε. Δηλαδή, δύο άνθρωποι μπορούν να βιώσουν ακριβώς το ίδιο σύνολο περιστάσεων και ένα άτομο θα είναι ενεργοποιημένο και ενθουσιασμένο ενώ το άλλο αισθάνεται τονισμένο και συγκλονισμένο. Ένα τρίτο άτομο στην ίδια κατάσταση μπορεί να νιώθει κάποιο άγχος, αλλά όχι στο σημείο να αισθάνεται συγκλονισμένο. Οι διαφορές σε αυτές τις αντιδράσεις μπορούν να μεταφραστούν σε ένα μεγαλύτερο αίσθημα προσωπικής ευτυχίας και ικανοποίησης από τη ζωή και ακόμη βελτιωμένη υγεία για όσους αισθάνονται λιγότερο άγχος από τα γεγονότα της ζωής τους. Τι προκαλεί ένα άτομο να βιώσει μια αίσθηση του άγχους και της απογοήτευσης όταν ένα άλλο άτομο μπορεί να αισθάνεται ήρεμο ή ενεργοποιημένο;
Παράγοντες προσωπικότητας και ανακούφιση από άγχος
Μερικοί από εμάς γεννιόμαστε απλώς περισσότερο αντιδραστικοί στο άγχος. Οι νοσηλευτές στα νοσοκομεία μπόρεσαν να εντοπίσουν τέτοιες διαφορές στις ιδιοσυγκρασίες των μωρών που είναι μόνο μιας ημέρας! Ορισμένα βρέφη αντιδρούν πιο αρνητικά στη σωματική διέγερση ή αλλαγή από ό, τι άλλα που παραμένουν σχετικά αδιάφορα. Αυτές οι αλλαγές ιδιοσυγκρασίας είναι έμφυτες και διαρκείς, αλλά μπορούν να ελαχιστοποιηθούν σε μεγάλο βαθμό με εμπειρίες παιδικής ηλικίας και προσπάθειες που έγιναν ως ενήλικες. Αυτοί οι πόροι για τη θετική συζήτηση , καθώς και οι υπόλοιπες συμβουλές σε αυτό το άρθρο, μπορούν να βοηθήσουν το επίπεδο στρες σας είτε είστε φυσικά ευαίσθητοι στο άγχος.
2 - Σκέψεις σκέψης: Αισιοδοξία, τελειομανία και προσωπικότητα τύπου Α
Οι αισιόδοξοι έχουν βρεθεί να είναι πιο υγιείς και ευτυχισμένοι καθώς και πιο επιτυχημένοι στη ζωή. Οι αισιόδοξοι τείνουν να ελαχιστοποιούν και να εξαλείφουν τα αρνητικά γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή τους ενώ εστιάζουν πραγματικά και παίρνουν προσωπική πίστωση για τα θετικά γεγονότα. Αυτό καταφεύγει σε αυξημένη ανθεκτικότητα καθώς και μεγαλύτερη εμπιστοσύνη, ισχυρότερες προσωπικές σχέσεις και άλλα θετικά γεγονότα της ζωής. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο φυσικά επιρρεπείς σε αισιοδοξία από άλλους, η αισιοδοξία είναι επίσης ένα συνηθισμένο σχέδιο σκέψης που μπορεί να μάθει και να καλλιεργηθεί. Άλλες μορφές σκέψης που επηρεάζουν τα επίπεδα στρες των ανθρώπων (και τα επίπεδα άγχους των γύρω μας) περιλαμβάνουν τα χαρακτηριστικά προσωπικότητας τύπου Α και τις τελειοποιητικές τάσεις.
- Κουίζ: Πόσες από τις αισιόδοξες είσαι;
3 - Υγιείς φυσικές συνήθειες για ανακούφιση από το άγχος
Όλοι λειτουργούν καλύτερα όταν τα σώματα μας βρίσκονται σε άριστη κατάσταση. Επομένως, όσοι φροντίζουν καλύτερα τους εαυτούς τους γενικά έχουν συνήθως τα αποθέματα για να χειρίζονται καλύτερα τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος από εκείνους που δεν φροντίζουν τον εαυτό τους, και καλύτερα από τους ίδιους, αν δεν είχαν πάρει τόσο καλή φροντίδα για τον εαυτό τους . Τείνουμε να υποτιμούμε την αξία των πραγμάτων, όπως ο ύπνος μιας καλής νύχτας, η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και η τακτική άσκηση . Ωστόσο, τέτοιες υγιεινές συνήθειες μπορούν να σας βάλουν σε καλύτερη θέση για να χειριστείτε το άγχος που έρχεται στη ζωή σας. Οι παρακάτω πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να φροντίσετε καλύτερα το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα το άγχος που έρχεται.
4 - Γρήγορες ικανότητες αντιμετώπισης για συμβολή στην ανακούφιση από το στρες
Εκείνοι που έχουν υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης μπροστά σε αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να ανακάμψουν πιο γρήγορα από τους μεγάλους και τους δευτερεύοντες παράγοντες άγχους που έρχονται κάθε μέρα. Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για την ανακούφιση από το άγχος, το καθένα με τα δικά του οφέλη, είναι σημαντικό να έχετε μερικές ανακουφιστικές ουσίες για το άγχος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε μια στιγμή απογοήτευσης ή όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι που θα απενεργοποιήσουν την ανταπόκριση στο στρες του σώματός σας επιστρέψτε τα συστήματα του σώματός σας σε μια κατάσταση ισορροπίας (καθώς η αντίδραση στην καταπολέμηση ή στην πτήση δημιουργεί πολλές φυσιολογικές αλλαγές που μπορούν να κάνουν μια ήρεμη αντίδραση πιο δύσκολη), έτσι ώστε να μπορείτε να ανταποκρίνεστε σε αγχωτικές καταστάσεις με έναν ορθολογικό τρόπο αντί να αντιδράτε σε λιγότερο υγιεινό τρόπο. Τα παρακάτω ανακουφιστικά στρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρήγορα όταν αισθάνεστε άγχος .
5 - Πώς ένας εσωτερικός τόπος ελέγχου μπορεί να οδηγήσει σε ανακούφιση από άγχος
Ο όρος "τόπος ελέγχου" αναφέρεται στο αν αισθάνεστε ότι η ζωή σας ελέγχεται από εσάς ή από δυνάμεις έξω από τον εαυτό σας. Εκείνοι που έχουν έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου πιστεύουν ότι έχουν επιλογές στη ζωή τους και ελέγχουν τις περιστάσεις τους. αντίθετα, εκείνοι που έχουν έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου αισθάνονται περισσότερο στο έλεος των εξωτερικών γεγονότων. Όπως ίσως έχετε μαντέψει, εκείνοι με έναν πιο εσωτερικό τόπο ελέγχου τείνουν να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι, πιο ελεύθεροι και λιγότερο άγχος. Επίσης, απολαμβάνουν καλύτερη υγεία (πιθανότατα επειδή αντιμετωπίζουν λιγότερο από το καταστροφικό χρόνιο στρες που μπορεί να προέλθει από αίσθημα αδυναμίας) και είναι περισσότερο ικανοποιημένοι με τη ζωή γενικά. Ίσως να μην προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτοί που διαθέτουν έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου είναι πιο ευάλωτοι στην κατάθλιψη καθώς και σε άλλα προβλήματα υγείας και τείνουν να διατηρούν τους εαυτούς τους σε καταστάσεις όπου θα βιώσουν πρόσθετο άγχος και αδυναμία να αλλάξουν τις περιστάσεις τους, φορτίο φόρτισης. Ο τόπος ελέγχου σας μπορεί να διαμορφωθεί από γεγονότα στην παιδική σας ηλικία ή την ενηλικίωσή σας (εάν ήσαστε σε θέση να ασκήσετε ισχυρό αντίκτυπο στο περιβάλλον σας, μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση ενδυνάμωσης ή μάθησης αδυναμίας) και διαιωνίζεται με συνηθισμένα πρότυπα σκέψης. Εάν αισθάνεστε ότι ο τόπος ελέγχου σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια στροφή, αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν .
> Πηγή:
> Myers, David G., Ph.D. Η επιδίωξη της ευτυχίας. Avon Books, Νέα Υόρκη.