Εάν η υγεία σας αποτύχει, μπορεί να επισκιάσει οτιδήποτε άλλο συμβαίνει στη ζωή σας. Από σχετικά μικρά προβλήματα υγείας όπως πόνους, λήθαργος και δυσπεψία σε σημαντικά προβλήματα υγείας που μπορούν να απειλήσουν την ύπαρξή σας, η υγεία μπορεί να επηρεάσει πραγματικά την ευτυχία και τα επίπεδα άγχους. Η δέσμευση για ανάληψη υγιεινότερων συνηθειών φέτος μπορεί να έχει μια μεγάλη αποπληρωμή: θα αισθανθείτε καλύτερα σε ό, τι κάνετε.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς σχετίζεται με το άγχος. Το άγχος που προέρχεται από την κακή υγεία είναι σημαντική επειδή όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση για την υγεία, επηρεάζει τόσες πολλές περιοχές της ζωής σας. Οι καθημερινές εργασίες καθίστανται πιο δύσκολες, οι δαπάνες για την υγεία μπορούν να συσσωρεύονται και η ικανότητά σας να κερδίζετε τα προς το ζην μπορεί ακόμη να είναι σε κίνδυνο. Και το ίδιο το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα θέματα υγείας από το κοινό κρυολόγημα σε πιο σοβαρές συνθήκες και ασθένειες, γι 'αυτό πληρώνει πραγματικά για να διατηρήσει υγιείς συνήθειες διαχείρισης του στρες όχι μόνο για να είναι σε θέση να διαχειριστεί το άγχος της κακής υγείας αλλά για να το βοηθήσει να το αποφύγει μακρύτερα.
Εδώ είναι μερικές υγιείς συνήθειες που έχουν μεγάλη επίδραση:
Φάτε μια υγιεινή διατροφή για τους σωστούς λόγους
Αντί να τρώτε μόνο για την υπόσχεση της καλύτερης εμφάνισης στα τζιν σας, θα πρέπει επίσης να δεσμευθείτε να τρώτε τρόφιμα που θα ενισχύσουν το ενεργειακό σας επίπεδο και θα διατηρήσουν την ομαλή λειτουργία του συστήματός σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό που τρώτε δεν μπορεί μόνο να επηρεάσει τη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη υγεία σας, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους σας. Εάν είστε πεινασμένοι με υποσιτισμό, ίσως είστε πιο συναισθηματικά αντιδραστικοί στους στρεσογόνους παράγοντες ή μπορεί να μην έχετε τα αποθέματα για να χειρίζεστε αυτό που εμφανίζεται τόσο αποτελεσματικά όσο θα κάνατε αν λειτουργούσατε με ένα γεμάτο στομάχι υγιεινού φαγητού.
Παρακολουθώντας αυτό που τρώτε μπορεί να είναι ένα εργαλείο διαχείρισης άγχους καθώς και ένα υγειονομικό εργαλείο.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι καλή ιδέα να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή για αυτούς τους λόγους είναι ότι η δίαιτά σας έχει πιο άμεση επίδραση στη διάθεσή σας παρά στον αριθμό στην κλίμακα σας. Εάν τρώτε μια κακή διατροφή, μπορεί να αισθανθείτε λήθαργος, θόρυβο ή διάθεση σε λίγα λεπτά ή ώρες, ενώ μπορεί να χρειαστεί μεγαλύτερη συσσώρευση ανθυγιεινών γευμάτων για να κάνετε τη διαφορά που μπορεί να δει κανείς στην κλίμακα. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια πιο άμεση συνέπεια σε μια κακή διατροφή. Αντίθετα, μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και αισιόδοξοι όταν τρώτε σωστά, γι 'αυτό είναι μια πιο σταθερή και άμεση ανταμοιβή για το φαγητό, παρά μια αλλαγή στο μέγεθος της ένδυσης. Εάν θυμηθείτε ότι αυτό που τρώτε τώρα θα επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε τις επόμενες ώρες, ίσως είναι ευκολότερο να κολλήσετε σε μια υγιεινή διατροφή.
Κάντε τον ύπνο μια προτεραιότητα
Κάντε τη δέσμευση να πάρετε αρκετό ύπνο τη νύχτα. Εάν δεν έχετε πάρει επαρκή ύπνο, μπορεί να είστε λιγότερο παραγωγικοί, λιγότερο διανοητικά αιχμηροί και κατά τα άλλα πιο επιρρεπείς στις συνέπειες του στρες. Αποκτήστε μια πλήρη οκτώ ώρες, αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ. και υιοθετήστε μια ηρεμιστική τεχνική όπως ο διαλογισμός και αφήστε το σώμα σας να αποκατασταθεί κάθε βράδυ.
Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο λιγότερο άγχος αισθάνεστε όταν δεν είστε κουρασμένοι εάν αυτό είναι ένα θέμα για σας τώρα. Και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις αποδεδειγμένες στρατηγικές εάν έχετε πρόβλημα να πάρετε ποιοτικό ύπνο όταν τονίζετε . Θα αισθανθείτε καλύτερα όλη την ημέρα.
Βρείτε μια συνήθεια Fitness που λειτουργεί για σας
Όλοι έχουμε ακούσει τη συμβουλή να «τρώμε σωστά και να γυμναζόμαστε», αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να ταιριάζει στις ασκήσεις γύρω από ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, ειδικά όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι από το άγχος. Μια αποδεδειγμένη στρατηγική για να καταστεί η γυμναστική ένα τακτικό μέρος της ζωής σας είναι να δημιουργήσετε μια συνήθεια άσκησης γύρω από τις άλλες σας συνήθειες - είτε να επισυνάψετε μια προπόνηση στην πρωινή σας ρουτίνα, τις συνήθειες του μεσημεριού σας, ή να την κάνετε κανονικό μέρος της βραδιάς σας - Η ιδέα.
Εάν κάνετε ένα πρωινό τζόγκιντ μέρος της ρουτίνας σας για την προετοιμασία για εργασία, για παράδειγμα, είναι πολύ πιο πιθανό να συμβεί απ 'ό, τι αν περιμένετε έως ότου αισθάνεστε σαν τζόκινγκ και τυχαίνει να έχετε ελεύθερη μισή ώρα, ειδικά αν να οδηγήσει μια πολυάσχολη ζωή όπως οι περισσότεροι από εμάς και είναι κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας. Ένας άλλος σημαντικός τρόπος για να κάνετε την άσκηση ευκολότερη είναι να επιλέξετε μια δραστηριότητα που πραγματικά σας αρέσει - περπατώντας ενώ ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο, για παράδειγμα, ή παρακολουθείτε μια τάξη στο γυμναστήριο όπου η καλή μουσική οδηγεί το ενεργειακό σας επίπεδο. Ψάξτε για κάτι που θα θέλατε να κάνετε, βρείτε μια στιγμή που μπορείτε να το κάνετε να λειτουργήσει με το πρόγραμμά σας και να πάτε!
Παρακολουθήστε τι βάζετε στο σώμα σας
Αποφύγετε την τοποθέτηση ανθυγιεινών ουσιών στο σώμα σας. η νικοτίνη, το υπερβολικό οινόπνευμα και ακόμη και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας μακροπρόθεσμα, αλλά και να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα γενικά στην καθημερινή σας ζωή. Στην πραγματικότητα, βοηθάει αν μπορείτε να αποφύγετε να επιτρέψετε τα τοξικά σκεύη σκέψης από την επιδείνωση των επιπέδων στρες επίσης. Βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος και θα απολαύσετε διπλά οφέλη διαχείρισης της υγείας και του άγχους !
Αυτοί είναι τρεις σημαντικοί τρόποι για να φροντίσετε το σώμα σας που ίσως να μην σκέφτεστε φυσικά ως ανακουφιστές άγχους . Ωστόσο, εάν θέσετε στόχους για να κάνετε αυτές τις ιδέες πραγματικότητα στη ζωή σας, θα αισθανθείτε τη διαφορά αμέσως, αλλά θα δείτε επίσης αποτελέσματα σε πολλαπλές περιοχές της ζωής σας τις προσεχείς εβδομάδες και μήνες. Λίγες συνήθειες έρχονται χωρίς προσπάθεια, αλλά αυτές οι τρεις μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας και αξίζουν καλά την προσπάθεια.
Ακολουθούν επτά πιο σημαντικές συμβουλές για να μάθετε: Top 10 στρατηγικές αυτο-φροντίδας για τη συνολική μείωση του στρες