Ποτέ δεν είστε πολύ απασχολημένοι για καλή διατροφή!
Καθώς ασχολούμαστε και τονίζουμε, τείνουμε να κάνουμε φτωχές διατροφικές επιλογές που μπορούν να αυξήσουν πραγματικά τα επίπεδα στρες μας και να προκαλέσουν άλλα προβλήματα. Εδώ είναι δέκα συμβουλές για να αποκτήσετε καλή διατροφή και να διατηρήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή, ακόμη και κάτω από άγχος. Μετά από λίγες εβδομάδες, θα γίνουν συνήθεια και δεν θα πρέπει καν να σκεφτείτε την καλή διατροφή. Και το σώμα σας - για να μην αναφέρουμε το επίπεδο στρες σας - θα αισθανθεί τη διαφορά!
Τρωω πρωινό
Μπορείτε να εξορθολογίσετε ότι δεν είστε ακόμα πεινασμένοι, ότι δεν έχετε χρόνο, ότι το μεσημεριανό γεύμα θα έρθει αρκετά σύντομα, ότι χρειάζεστε δίαιτα ούτως ή άλλως, ή ότι το γάλα στο latte που παίρνετε στο δρόμο είναι όλα τα καλά διατροφή που χρειάζεστε. Αλλά παρακάμπτοντας το πρωινό καθιστά πιο δύσκολο να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αποτελεσματική λειτουργία κατά τη διάρκεια του πολυάσχολου πρωινού σας. το χρειάζεσαι. (Μπορείτε εύκολα να τραβήξετε ένα αυγό με σκληρό βραστό νερό και ένα δοχείο χυμού πορτοκαλιού στο δρόμο σας έξω από την πόρτα, έτσι;)
Επιλέξτε το πράσινο τσάι
Εάν είστε κακοποιός, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε τα αποτελέσματα που έχει η καφεΐνη στο σύστημά σας . Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να βελτιώσετε την ψυχική σας απόδοση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εάν βγείτε σταδιακά από μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Ένας σχετικά εύκολος και υγιεινός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αντικατασταθεί ο καφές με το αποκατεστημένο πράσινο τσάι, το οποίο έχει μια καταπραϋντική γεύση και το πρόσθετο όφελος από τα φορτία των αντιοξειδωτικών.
Δοκιμάστε το Sparkling Juice ή Perrier
Εάν είστε ένας πιθανοί άνθρωποι με κόλα, πιθανότατα αντιμετωπίζετε τις ίδιες συνέπειες για την υγεία από την καφεΐνη που αντιμετωπίζουν οι πιειοί καφέ. Μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση είναι ο αφρώδης χυμός φρούτων ή το αφρώδες νερό. Θα πάρετε ακόμα μια αναζωογονητική θεραπεία, αλλά θα προσθέτετε νερό στο σύστημά σας, αντί να το μειώσετε (η καφεΐνη χύνει το σύστημα του νερού σας, οπότε το πόσιμο είναι παρόμοιο με το μη πόσιμο νερό!), Και θα να αποφύγετε άλλες παρενέργειες που σχετίζονται με την καφεΐνη.
Φέρτε ένα σνακ
Έχοντας μερικά πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιεινά σνακ στο αυτοκίνητό σας, το γραφείο ή το πορτοφόλι σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις επιθέσεις στο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και τις συνοδευτικές αλλαγές της διάθεσης και την κούραση. Το μείγμα μονοπατιών, οι κόκκοι granola, και ορισμένες ενεργειακές ράβδοι περιέχουν όλα καλή διατροφή. Κατά μήκος αυτών των γραμμών, θα πρέπει πάντα να έχετε νερό εύχρηστο, καθώς είναι τόσο ζωτικής σημασίας για την υγεία και σωστή φυσική λειτουργία.
Υγιή Munches
Εάν διαπιστώσετε ότι απουσιάζετε όταν είστε στριμωγμένοι ή έχετε ένα πρότυπο σνακ σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή της εβδομάδας, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τσιπς, τα τυροκομικά και άλλες λιγότερο υγιεινές μούχλες με μπαστούνια καρότου, edamame, ραβδιά σέλινου, ηλιόσποροι ή άλλες πιο υγιεινές επιλογές. (Ακόμα και το ποπκόρν είναι μια καλύτερη επιλογή αν αφήσετε το βούτυρο και το αλάτι!)
Καφέ τσάντα
Πολλοί άνθρωποι βγαίνουν για μεσημεριανό γεύμα σε χώρους γρήγορου φαγητού, καφετέριες ή εστιατόρια που σερβίρουν λιγότερους από βέλτιστους υγιείς ναύλους. Ενώ αυτό εξοικονομεί λίγο χρόνο, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να τρώτε συνήθως πολύ πιο υγιεινά αν πάρετε μερικά επιπλέον λεπτά για να συσκευάσετε και να φέρετε ένα γεύμα από το σπίτι. Ακόμα κι αν το κάνετε αυτό μόνο λίγες μέρες την εβδομάδα, θα ήταν μια βελτίωση σε σχέση με το φαγητό κάθε γεύμα έξω.
Καμία καφεΐνη μετά τις 14:00
Δεδομένου ότι η καφεΐνη έχει χρόνο ημίσειας ζωής στο σώμα σας τουλάχιστον 6 ωρών, η καφεΐνη που καταναλώνετε με το δείπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα.
(Δείτε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σημασία του ύπνου.)
Απαγορεύεται το κακό πράγμα
Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε τα ζαχαρούχα, λιπαρά και αλλιώς ανθυγιεινά τρόφιμα, αν δεν είστε στο σπίτι σας, ουσιαστικά σας παρακαλώ να τα φάτε! Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια μη-brainer (όμως είναι μερικές φορές πιο δύσκολο να κάνει από ό, τι θα περίμενε κανείς), αλλά πρέπει να περάσετε από την κουζίνα σας και να πετάξετε οτιδήποτε το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει με έναν υγιή τρόπο. (Ή τουλάχιστον το μεγαλύτερο μέρος του.) Με αυτόν τον τρόπο θα αναγκαστείτε να σνακάρετε σε υγιεινά τρόφιμα όταν τονίζετε.
Αποθηκεύστε το σπίτι σας με υγιεινό φαγητό
Ακόμα πιο σημαντικό από το να πάρεις τα κακά πράγματα από το σπίτι σου, παίρνει υγιεινή τροφή!
Ο καλύτερος τρόπος είναι να σχεδιάσετε ένα μενού υγιεινών γευμάτων και σνακ στην αρχή κάθε εβδομάδας, να απαριθμήσετε τα συστατικά που χρειάζεστε και να ψωνίσετε για τα πάντα μία φορά την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε ότι θα έχετε ό, τι θέλετε όταν το χρειάζεστε και δεν θα πρέπει να τονίζετε τι να φάτε κάθε βράδυ. θα το έχετε ήδη σκεφτεί! (Αυτό κάνει το φαγητό στο σπίτι πολύ πιο εύκολο, πάρα πολύ!)
Τάσεις τάσης
Η υιοθέτηση τεχνικών μείωσης του στρες θα πρέπει επίσης να μειώσει τους πόθους που προκαλούνται από το άγχος για τα ανθυγιεινά ή υπερβολικά τροφικά. Συνιστώ γιόγκα , πολεμικές τέχνες, περιοδικό , γέλιο και PMR . εδώ είναι μια πληρέστερη επιλογή των τεχνικών χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε και να απενεργοποιήσετε την απάντηση στρες του σώματός σας.