Απλά συστατικά για την ανώτερη υγεία
Η διαχείριση του άγχους έχει συνδεθεί με την αύξηση της ανώτερης υγείας και ευεξίας. Ενώ η συνταξιοδότηση φαίνεται να είναι περίοδος μικρού στρες. Μετά από όλα, με το άγχος της εργασίας που έχει υπομείνει για δεκαετίες από την εικόνα, μπορεί κανείς να αναρωτηθεί εάν υπάρχει ακόμη και άγχος μετά τη συνταξιοδότηση - το ανώμαλο άγχος μπορεί ακόμα να προέρχεται από τις σχέσεις, τα οικονομικά και την ίδια τη συνταξιοδότηση, καθώς και από πολλούς άλλους τομείς ΖΩΗ.
Τα παρακάτω είναι αποτελεσματικές μέθοδοι διαχείρισης του στρες που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευνοϊκές για την υγεία των ηλικιωμένων.
Διαλογισμός
Μελέτες σχετικά με το διαλογισμό δείχνουν ότι δεν μπορεί μόνο να προσφέρει ανακούφιση από το άγχος όταν εφαρμόζεται, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση ενός είδους ανοσίας στο μελλοντικό άγχος - η αντίδρασή σας στο στρες μπορεί να ενεργοποιηθεί λιγότερο συχνά εάν διαλογίζεστε τακτικά. Ο διαλογισμός είναι επίσης ένα ιδανικό ανακουφιστικό για τους ηλικιωμένους, καθώς δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή φυσική ικανότητα, μπορεί να ασκηθεί σε ποικίλα περιβάλλοντα και παρέχει εξαιρετική ανακούφιση από το άγχος.
Γνωσιακά παζλ
Η επίλυση του Sudoku ή των σταυρόλεξων, ή η εργασία σε άλλα παιχνίδια σκέψης μπορεί να προσφέρει πνευματική διέγερση παρόμοια με την «άσκηση του εγκεφάλου». Επειδή αυτά τα παιχνίδια απαιτούν επικεντρωμένη συγκέντρωση, μπορούν να παρέχουν χρήσιμη απόσπαση της προσοχής για εκείνους που τείνουν να ruminate πάνω από τους άγχους, καθώς και τα οφέλη της ψυχικής διέγερσης. Μπορείτε να πάρετε πολλή ψυχική διέγερση κάνοντας το καθημερινό σταυρόλεξο από την τοπική εφημερίδα σας, ή μπορείτε να πάτε στη διαδρομή υψηλής τεχνολογίας για να παίξετε ένα φορητό παιχνίδι όπως το Brain Age για το Nintendo DS.
Μπορείτε επίσης να παίξετε διασκεδαστικά online παιχνίδια.
Γιόγκα
Οι έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της ευημερίας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ηλικιωμένων, καθώς και στην ενίσχυση της υγείας των ηλικιωμένων. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο ανακούφισης του στρες και μπορεί να φέρει άλλα φυσικά οφέλη . (Σημείωση: Ενώ ορισμένες μορφές γιόγκα έχουν πνευματική συνιστώσα, η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί ως μια καθαρά σωματική άσκηση, καθιστώντας την συμβατή με όλες τις θρησκείες.) Η πρακτική της γιόγκα επιτρέπει μεγάλη ευελιξία, γι 'αυτό είναι μια καλή επιλογή για ανθρώπους όλων τα επίπεδα ικανότητας και τους στόχους γυμναστικής.
Αναπνευστικές Ασκήσεις
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια εξαιρετικά βολική, γρήγορη και αποτελεσματική ανακούφιση από το στρες που μπορεί να υιοθετηθεί εύκολα από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων. Όπου και να βρίσκεστε, είναι δυνατό να διαχέεται το άγχος με μερικές βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές.
Γνωστική Αναδιάρθρωση
Μερικές φορές απλά κοιτάζοντας κάτι διαφορετικό τρόπο μπορεί να κάνει λιγότερο αγχωτικό. Πρακτική εξεύρεση του θετικού σε μια κατάσταση, κοιτάζοντας το από μια διαφορετική οπτική γωνία ή ακόμα και δουλεύοντας με έναν θεραπευτή σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αντίδρασή σας στο στρες προκαλείται όλο και λιγότερο. Η «γνωσιακή αναδιάρθρωση» είναι ένας κλινικός όρος για την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο βλέπετε τα πράγματα, ένα σημαντικό μέρος της γνωστικής θεραπείας , το οποίο έχει βρεθεί ότι είναι εξαιρετικά χρήσιμο για διάφορα θέματα, συμπεριλαμβανομένου του στρες.
Πηγές:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Σύντομη εκπαίδευση διαλογισμού μπορεί να βελτιώσει το αντιληπτό άγχος και την αρνητική διάθεση. Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική . Ιανουάριος-Φεβρουάριος 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomized, ελεγχόμενη εξάμηνη δοκιμή της γιόγκα σε υγιείς ηλικιωμένους: eEfects on Knowledge and Quality of Life. Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική . Ιανουάριος - Φεβρουάριος 2006.
Shields M, Martel L. Υγιής διαβίωση μεταξύ των ηλικιωμένων. Εκθέσεις για την Υγεία 2006.