Η αντιμετώπιση του άγχους είναι ένα απλό και αξιόλογο σύνολο δεξιοτήτων
Όταν αντιμετωπίζετε το άγχος, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πού να ξεκινήσετε. Αντιμετωπίζετε το πρόβλημα επικεφαλής; Απλά πρέπει να αλλάξετε πώς σκέφτεστε για τους παράγοντες άγχους που αντιμετωπίζετε; Υπάρχει ένας συγκεκριμένος τρόπος για να καταστήσετε το άγχος σας διαλυμένο, ώστε η αντιμετώπιση του άγχους να γίνει ένα μη-brainer; Και πώς επιλέγετε την κατάλληλη μέθοδο αντιμετώπισης του στρες;
Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για την αντιμετώπιση του άγχους και κάθε είδος στρατηγικής αντιμετώπισης φέρνει μοναδικά οφέλη. Όταν αντιμετωπίζετε το άγχος, είναι χρήσιμες οι ακόλουθες δύο βασικές στρατηγικές:
Αντιμετώπιση λύσεων με άγχος
Όταν κάποιος απασχολεί λύσεις που βασίζονται σε στρατηγικές αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση του άγχους, προσπαθούν να εντοπίσουν τομείς της ζωής τους που μπορούν να αλλάξουν και να ακολουθήσουν ένα σχέδιο που θα επιφέρει αλλαγές. Η αντιμετώπιση που βασίζεται στη λύση περιλαμβάνει την εξάλειψη των στρεσογόνων παραγόντων (διακοπή μιας αγχωτικής εργασίας , διάσπαση με έναν τοξικό σύντροφο , παρακέντηση σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα κ.λπ.) ως μέσο εξάλειψης του άγχους που μπορούν να φέρουν, προτού το φέρουν. Αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική αντιμετώπισης του στρες και πολλά από τα άβολα συναισθήματα που βιώνουμε μαζί με το άγχος , το άγχος , την απογοήτευση - σηματοδοτούν ότι πρέπει να γίνουν αλλαγές, ει δυνατόν.
Ωστόσο, μερικές φορές βρισκόμαστε σε αγχωτικές καταστάσεις όπου δεν μπορούμε να κάνουμε αλλαγές στη ζωή μας και δεν μπορούμε να εξαλείψουμε τους στρεσογόνους παράγοντες που βιώνουμε.
Για παράδειγμα, ίσως να εργαζόμαστε σε μια δουλειά που δεν μπορούμε εύκολα να εγκαταλείψουμε και πρέπει να συναντηθούμε με τους δύσκολους συναδέλφους. μπορεί να διαπιστώσουμε ότι ο συνεργάτης μας μας προκαλεί άγχος, αλλά αξίζει να μείνουμε ούτως ή άλλως. μπορεί να διαπιστώσουμε ότι κάθε δραστηριότητα στο πολυάσχολο πρόγραμμα μας είναι ζωτικής σημασίας και δεν μπορεί να εξαλειφθεί. Σε περιπτώσεις όπως αυτές, έχουμε ακόμα την επιλογή της εκτίμησης με βάση την αντιμετώπιση του άγχους.
Εκτίμηση με βάση το άγχος
Αυτή η στρατηγική αντιμετώπισης του άγχους περιλαμβάνει το πώς νιώθουμε για τους παράγοντες άγχους που αντιμετωπίζουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης με βάση την αξιολόγηση περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τη γνωστική αναδιάρθρωση , τη θετική σκέψη και το χιούμορ . Ζητώντας τον εαυτό σας αν κάτι χρειάζεται πραγματικά να προκαλέσει άγχος ή απλώς να γίνει δεκτό ως μέρος της ζωής, να βρεθεί το χιούμορ στην γελοία μιας αγχωτικής κατάστασης ή να βρεθεί κάποιος που φαίνεται να αντιμετωπίζει το άγχος με ένα συγκεκριμένο τρόπο και να διερευνήσει τη στάση του - Αυτές είναι όλες οι αποτελεσματικές στρατηγικές που περιλαμβάνουν την εκτίμηση που βασίζεται αντιμετώπιση του άγχους.
Το ένα δεν αφορά τις στρατηγικές αυτές για την αντιμετώπιση του άγχους: μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πότε μπορεί (και πρέπει) να αλλάξει κάτι και πότε θα πρέπει να αντιμετωπιστεί διανοητικά μέσω αποδοχής. Στην πραγματικότητα, η περίφημη προσευχή γαλήνης που ήταν τόσο χρήσιμη σε προγράμματα όπως η ΑΑ και στην καθημερινή ζωή για πολλούς ανθρώπους, αφορά όλα αυτά τα δύο στυλ αντιμετώπισης του άγχους: «Ο Θεός μου παραχωρεί τη δύναμη να αλλάξω ό, τι μπορώ, την υπομονή να δεχτεί τι δεν μπορώ να αλλάξω και τη σοφία να γνωρίζω τη διαφορά ".
Γι 'αυτό, όταν συστήνουμε ένα σχέδιο αντιμετώπισης του άγχους, προτείνω μια προσέγγιση που περιλαμβάνει γενικά τόσο τις στρατηγικές αντιμετώπισης, όσο και μερικές κλασικές τεχνικές διαχείρισης του στρες.
Δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με το άγχος για τις λεπτομέρειες σχετικά με τη δημιουργία ενός σχεδίου διαχείρισης άγχους που λειτουργεί ή κάντε κύλιση προς τα κάτω για πρόσθετους πόρους.
Πηγή:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.