Μερικές φορές όταν μια μέρα φαίνεται αγχωτική ή συντριπτική, η χαλάρωση είναι απλώς ένα θετικό reframe μακριά. Οι θετικές στρατηγικές reframe παίρνουν το «άγχος» από τους στρεσογόνους παράγοντες - όταν ανασχηματίζουμε, κοιτάζουμε την ίδια κατάσταση με έναν νέο τρόπο που υπογραμμίζει τις δυνατότητες και όχι τις «απειλές» που εμπλέκονται. Η προβολή των αγχωτών μας ως προκλήσεων που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε, ακόμη και ευκαιρίες, και όχι απλές απειλές για την ευτυχία μας, μπορεί να μας βοηθήσει να βρεθούμε παγιδευμένοι.
Μόλις διευρύνουμε τις προοπτικές μας με θετικά reframes, είμαστε σε θέση να δούμε περισσότερες ευκαιρίες. Το πιο σημαντικό, μπορούμε να αισθανόμαστε λιγότερο άγχος σχεδόν αμέσως. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την αναμόρφωση και την ανακούφιση από το στρες και δοκιμάστε παρακάτω τις παρακάτω θετικές στρατηγικές reframe. Μπορούν να μετατρέψουν την επόμενη κακή μέρα σε μια μέρα νέων δυνατοτήτων.
- Εξετάστε τι σας τονίζει. Αντί να σκουπίζετε σε συναισθήματα απογοήτευσης και αδυναμίας, κοιτάξτε την κατάστασή σας με φρέσκα μάτια. Ποιες πτυχές της κατάστασής σας τονίζουν περισσότερο; Τι ανάγκες έχετε που δεν πληρούνται; Πού αισθάνεσαι έλλειψη ελέγχου ; Γνωρίστε, αν δεν είστε ήδη, τα μέρη της κατάστασής σας που θα θέλατε να αλλάξετε, αν μπορούσατε.
- Αναζητήστε τι μπορείτε να αλλάξετε. Αυτό το πρώτο βήμα μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά δεν γίνεται πάντα. Όταν αναδιαμορφώνετε, αλλάζετε την προοπτική σας στα πράγματα. Όταν ψάχνετε για αυτό που μπορείτε να αλλάξετε, ερεθίστε για όσο το δυνατόν περισσότερες δυνατότητες, χωρίς να κρίνετε αμέσως εάν μπορείτε ή δεν μπορείτε να τις κάνετε. Αντί να σκέφτεστε, « θα ήθελα να το αλλάξω αυτό» ή ακόμα και « Μπορώ να το αλλάξω αυτό»; προσπαθήστε να σκεφτείτε: « Πώς μπορώ να αλλάξω αυτό;» Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα, αλλά με ένα θετικό ανασχηματισμό της κατάστασης, μπορεί να δείτε δυνατότητες που δεν γνωρίζατε πριν. (Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε αυτό το άρθρο απόκρισης του αναγνώστη σχετικά με τις μικρές αλλαγές.)
- Αναζητήστε οφέλη. Αν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε ή εάν υπάρχουν πτυχές που δεν μπορείτε να αλλάξετε, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας και να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε γι 'αυτό βρίσκοντας οφέλη στην κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Ποιες ευκαιρίες θα μπορούσαν να βρεθούν μέσα στα ερείπια; Ποιες δυνάμεις θα μπορούσατε να έχετε κερδίσει απλά με το να εργαστείτε μέσα από αυτό; Όταν ψάχνετε για οφέλη, δεν σημαίνει ότι γυαλίζετε τα αρνητικά. παρατηρείτε απλά θετικά και εστιάζετε σε αυτά. (Για παραδείγματα ανασχηματισμού για να βρείτε τα οφέλη μιας κρίσης ή για να μοιραστείτε τη δική σας, δείτε αυτό το άρθρο απόκρισης του αναγνώστη για τις μεταμφιεσμένες ευλογίες.)
- Βρείτε το χιούμορ. Έχετε ποτέ αισθανθεί ότι κάποια μέρα θα κοιτάξετε πίσω σε αυτό και θα γελάσετε; Γιατί να μην αφήσουμε «μένα» σήμερα και να γελάσω τώρα; Όταν αναδιαμορφώνετε το χιούμορ, βρίσκετε τις πτυχές της κατάστασής σας που είναι τόσο παράλογες που δεν μπορείτε να βοηθήσετε παρά το γέλιο. Μπορείτε συχνά να μετατρέπετε τις πιο αγχωτικές πτυχές μιας κατάστασης στο πιο αστείο και να μοιράζεστε αυτά τα κομμάτια χιούμορ με εκείνους που βρίσκονται κοντά σας (ή τους 600 πλησιέστερους φίλους σας στο Facebook) και λαμβάνετε υποστήριξη με τη μορφή κοινών γέλιων. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την εύρεση του χιούμορ σε μια αγχωτική κατάσταση και τα οφέλη του γέλιου καθώς ανανεώνετε το δρόμο σας σε ένα καλό γέλιο.
Συμβουλές:
- Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαφορές μεταξύ των αισιόδοξων και των απαισιόδοξων και τα οφέλη της αισιοδοξίας . Μπορείτε να δοκιμάσετε την τρέχουσα κατάστασή σας (αισιόδοξος εναντίον απαισιοδοξίας) με αυτό το Quiz αισιοδοξίας και να μάθετε να είστε περισσότερο αισιόδοξος ενώ βρίσκεστε σε αυτό.
- Η διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε φυσικά για να αλλάξετε την προοπτική σας και να χαράξετε την ικανότητά σας για το θετικό reframe. Είναι επίσης εύκολο, γι 'αυτό σας παροτρύνω να ξεκινήσετε απόψε.