Βρείτε Ανακούφιση σήμερα
Αναρωτιέστε αν μπορεί να ανησυχείτε πάρα πολύ; Και πόση ανησυχία είναι επίσημα "πάρα πολύ;" Για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να χρειαστεί να εμβαθύνετε την κατανόησή σας για το άγχος και το άγχος και πώς βοηθούν και σας βλάπτουν.
Γιατί να ανησυχείς?
Το άγχος και το άγχος έχουν στην πραγματικότητα τις λειτουργίες τους, αν δεν βιώνουν υπερβολικά. Μας ωθούν να κάνουμε τις απαραίτητες αλλαγές στη ζωή μας.
Δείχνουν πότε μπορεί να είμαστε σε κίνδυνο και μας εμπνέουν να αναλάβουμε δράση για να βγούμε από τον κίνδυνο. (Αυτός ο κίνδυνος μπορεί να είναι οποιοσδήποτε τύπος απειλής για τη σωματική ή συναισθηματική μας ευεξία, από το να μην κάνουμε καλά σε μια δοκιμασία για να χάσουμε μια δουλειά για να χάσουμε έναν φίλο.) Με αυτόν τον τρόπο, τα συναισθήματα στρες και άγχους είναι υγιή και αναγκαία. χωρίς αυτούς, δεν μπορούμε να ενεργήσουμε για το δικό μας συμφέρον.
Πόσο άγχος και άγχος είναι πάρα πολύ;
Το σημείο στο οποίο η ανησυχία και το άγχος γίνονται ανθυγιεινά είναι όταν σταματήσουν να μας ωθούν να δράσουμε. Αυτό μπορεί να οφείλεται είτε στο ότι ανησυχούμε για πράγματα που δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας ή που δεν έχουν συμβεί ακόμα, είτε επειδή είμαστε ακινητοποιημένοι από το άγχος και το άγχος που αισθανόμαστε, αντί να εμπνέουμε να ενεργήσουμε. Όποια και αν είναι η αιτία, αυτή η ανησυχία και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν πολύ άγχος στο μυαλό και τα σώματά μας και να επηρεάσουν την υγεία μας . Η υπερβολική ή μη διαχείριση του άγχους μπορεί να γίνει ανθυγιεινή εάν παίρνει τη μορφή μιας διαταραχής άγχους , για παράδειγμα.
Αντιμετώπιση του άγχους
Έτσι τώρα που καταλαβαίνετε τη φύση του άγχους και του άγχους λίγο καλύτερα, μπορούμε να επικεντρωθούμε στην εξάλειψή τους. Το καλύτερο φάρμακο για το άγχος είναι η αυτο-εξέταση και η δράση. Ακολουθούν μερικά απλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Πρώτα, κοιτάξτε μέσα. Τι προκαλεί να ανησυχείς; Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση και σκεφτείτε προσεκτικά την απάντησή σας. Να είστε συγκεκριμένοι. (Για κάποιες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι άμεσα εμφανές · άλλες φορές, ίσως πρέπει πραγματικά να το σκεφτείτε.) Η εγγραφή σε ένα περιοδικό ή η συζήτηση με έναν φίλο για αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τα συναισθήματά σας.
- Στη συνέχεια, αποφασίστε ποια μέτρα, αν υπάρχουν, πρέπει να ληφθούν. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιο μέρος της κατάστασης βρίσκεται υπό τον έλεγχό σας. Αξιολογήστε το πρόβλημα για να διαπιστώσετε εάν η απειλή είναι πραγματική ή εάν την εκτοξεύσετε υπερβολικά. Εάν το πρόβλημα είναι απλώς μια υποθετική κατάσταση ή ένα σενάριο χειρότερης περίπτωσης, αποφασίστε εάν είναι πολύ πιθανό οι φόβοι σας να φτάσουν πραγματικά στην καρδιά σας.
- Στη συνέχεια, καταλήξουμε σε ένα σχέδιο που αντιμετωπίζει το μέρος του προβλήματος που βρίσκεται υπό τον έλεγχό σας. Η λήψη μέτρων για την προστασία του εαυτού σας είναι ένας καλός τρόπος για να διοχετεύσετε τη νευρική ενέργεια και να αποκαταστήσετε τους φόβους σας. Είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, η πιο υγιεινή απάντηση σε ρεαλιστικούς φόβους και ανησυχίες. Μπορεί να μην είστε σε θέση να διορθώσετε ολόκληρο το πρόβλημα, αλλά ακόμη και κάνοντας κάποια βήματα για τη βελτίωση της κατάστασής σας μπορεί να ελαχιστοποιήσει σημαντικά την ανησυχία σας.
- Μόλις έχετε κάνει ό, τι μπορείτε, απλά αφήστε το να πάει. Όπως όλα τα πράγματα στη ζωή, αυτό είναι πιο εύκολο να αναφερθεί από το να γίνει, αλλά με την πρακτική, μπορείτε να πάρετε αρκετά έμπειρος στο να αφήσει να πάει υπερβολικά επίπεδα στρες και άγχος. Μπορείτε να το κάνετε εστιάζοντας σε κάτι άλλο, υπενθυμίζοντάς σας τις λύσεις στις οποίες εργάσατε ή δοκιμάζοντας στρατηγικές διαχείρισης άγχους που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε περισσότερο στο κέντρο και σε ειρήνη, όπως η προσευχή ή ο διαλογισμός , η δημοσιογραφία για τα συναισθήματά σας ή η ακρόαση στη μουσική . Η τακτική άσκηση έχει βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην καταπολέμηση των φυσικών επιδράσεων του άγχους και του άγχους.
Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε σε συνεχή βάση, ίσως θελήσετε να μιλήσετε σε κάποιον για αυτό, είτε σε έναν φίλο ή σε έναν επαγγελματία , ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η ανησυχία σας και πόσο επηρεάζει το γενικό επίπεδο άγχους σας. Βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το άγχος στο site της ανησυχίας του Άγχους.
Πηγές:
Carmack CL, Boudreaux Ε, Amaral-Melendez Μ, et αϊ. "Αερόβια γυμναστική και σωματική άσκηση αναψυχής ως συντονιστές της σχέσης άγχους-ασθένειας." Ετήσια της συμπεριφορικής ιατρικής . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion ΑΟ, Kristeller J, et αϊ. «Αποτελεσματικότητα του προγράμματος μείωσης του στρες που βασίζεται στο διαλογισμό στην αντιμετώπιση των διαταραχών άγχους». American Journal of Psychiatry . 1992 Ιούλιος. 149 (7): 936-43.
Μ. Steine, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon και CD Sherbourne, "Functional Impact and Health Utility of Anxiety Disorders in Primary Care Outpatients", Medical Care , Vol. 43, Νο. 12, Δεκέμβριος 2005, σελ. 1164-1170.