Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και να αποφύγετε το Burnout

Αν ψάχνετε για λιγότερο στρες και περισσότερη ειρήνη στη ζωή σας, δεν είστε μόνοι. πολλοί, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συγκλονισμένοι και αναρωτιούνται πώς να ανακουφίσουν το άγχος. Το κλειδί για ένα επιτυχημένο σχέδιο διαχείρισης άγχους είναι να έχετε αρκετές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σε πολλά επίπεδα. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας δείξουν πώς να ανακουφίσετε το άγχος με διάφορους τρόπους. να εξερευνήσετε έναν τύπο ανακούφισης από το στρες , να το εφαρμόσετε στη ζωή σας και να προχωρήσετε σε άλλο ή να χρησιμοποιήσετε ένα συνδυασμό προσεγγίσεων που αρχίζουν σήμερα.

Ό, τι κι αν επιλέξετε, δεν μπορείτε να πάτε στραβά εδώ. Ας αρχίσουμε!

Χαλαρώστε το σώμα σας

Όταν αντιμετωπίζετε έναν άγχος ή μια αντιληπτή απειλή για την ευημερία σας, το σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να έρχεται σε δράση με την ανταπόκριση του στρες , η οποία περιλαμβάνει αρκετές φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα σας που μπορεί να σας προετοιμάσει για να πολεμήσετε ή να τρέξετε. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχους όλη την ημέρα και τα σώματά τους δεν επιστρέφουν ποτέ σε μια κατάσταση χωρίς άγχος, μια κατάσταση που είναι γνωστή ως χρόνιο στρες . Μάθετε να χαλαρώνετε στην κατάσταση προ-στρες και να σώσετε τον εαυτό σας. Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος; Δοκιμάστε τεχνικές όπως ασκήσεις αναπνοής και άλλες γρήγορες ανακουφιστές στρες και αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα!

Αλλάξτε τη σκέψη σας

Μια συμβουλή για το πώς να απαλλαγείτε από το άγχος συνεπάγεται τη διακοπή της απόκρισης του στρες σας προτού ενεργοποιηθεί. Αυτό μπορεί να γίνει επειδή η αντίδραση στρες ενεργοποιείται όταν αντιμετωπίζετε πραγματική ή αντιληπτή απειλή - είναι η αντίληψη της απειλής που σας τονίζει και όχι την πραγματική κατάσταση που αντιμετωπίζετε.

Εάν μπορείτε να αλλάξετε πώς σκέφτεστε για το τι αντιμετωπίζετε, μπορείτε συχνά να αποφύγετε την εμπειρία του στρες εντελώς. Η καλλιέργεια ενός αισιόδοξου επεξηγηματικού ύφους , η χρήση τεχνικών ανασύνθεσης , η ελαχιστοποίηση των γνωστικών παραμορφώσεων και η προβολή των στρεσογόνων παραγόντων σας ως πρόκληση μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να το επιτύχετε αυτό.

Cut Out Stressors όπου μπορείτε

Ένας άλλος τρόπος να σταματήσετε το στρες πριν σας επηρεάσει είναι να εξαλείψετε καταστάσεις στη ζωή σας που σας αγχώνουν.

Αυτό σημαίνει να κόψετε τις τοξικές σχέσεις εάν βρεθείτε συνήθως αποστραγγισμένοι από δύσκολους ανθρώπους . Μπορεί επίσης να θέλετε να εστιάσετε στη σφαγή ακαταστασίας αν βρεθείτε να χάσετε πολλά πράγματα ή να αισθανθείτε τονισμένο στο σπίτι σας. Δημιουργώντας ένα σχέδιο διαχείρισης του χρόνου εάν είστε πολύ απασχολημένοι , μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε το άγχος της εργασίας εάν φλερτάρετε με καύση ή αντιμετωπίζετε άλλους στρεσογόνους παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί να φέρει μια μεγάλη ανταμοιβή για την ανακούφιση του στρες.

Υιοθετήστε συνήθειες ανακούφισης του στρες

Ορισμένες συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος αν τους κάνετε ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας. Ο διαλογισμός, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος ενώ τον ασκείτε, αλλά ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο αντιδραστικός στο άγχος που αντιμετωπίζετε όταν δεν meditating. Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση. Η υιοθέτηση μιας τακτικής συνήθειας για την ανακούφιση του στρες μπορεί να αποφέρει οφέλη βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Πάρτε συνεχή υποστήριξη

Μπορεί να είναι δύσκολο για την ανακούφιση από το άγχος και μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολο να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές εάν λάβετε υποστήριξη. Αυτό μπορεί να σημαίνει να αφήνεις τους φίλους σου να ξέρουν τι κάνεις, ώστε να μπορούν να σε ξεσηκώσουν (και να σε κρατήσουν ειλικρινείς), να ενταχθούν σε μαθήματα ( γιόγκα , διαλογισμό και μαθήματα άσκησης είναι όλοι εξαιρετικές επιλογές) στη διαχείριση του στρες) ή ακόμη και να δείτε έναν θεραπευτή ή να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε ένα άλλο επίπεδο υποστήριξης.

Συμβουλές

  1. Βρείτε ένα μείγμα στρατηγικών που λειτουργούν καλά για σας και να τους χρησιμοποιήσετε.
  2. Εάν δοκιμάσετε κάτι νέο που δεν λειτουργεί για σας, προσπαθήστε να βρείτε ένα άλλο ανακουφιστικό του άγχους του ίδιου είδους - μια άλλη αλλαγή τρόπου ζωής, για παράδειγμα, ή μια άλλη αλλαγή στη σκέψη σας - που μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για σας.

Πηγές:

Φόρτωμα, Kathleen. (Νοέμβριος 2006). Συνδέσεις μεταξύ φυσικής κατάστασης και καρδιαγγειακής αντιδραστικότητας και ανάκαμψης σε ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες: Μια μετα-ανάλυση. Psychology of Health , 25 (6), 723-239.

Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Τζουπερ, Τζον. (Μάιος 2008). Οξεία επίδραση της άσκησης του τσιγκόνγκ στη διάθεση και το άγχος. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.