5 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους όταν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι

Αν αναρωτιέστε αν είστε ένα πολύ ευαίσθητο άτομο , είναι πολύ πιθανό να είστε στην πραγματικότητα. Αυτό το γεγονός μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας με το άγχος στη ζωή σας. Τα άτομα που θεωρούνται "πολύ ευαίσθητα άτομα" τείνουν να αισθάνονται τα πράγματα πιο βαθιά από άλλα, να ανιχνεύουν πιο εύκολα τις λεπτότητες της ζωής και να αντιδρούν περισσότερο στα εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα.

Είναι άνθρωποι που μπορεί να ενοχλούνται περισσότερο από ένα φαγούρα ή ένα λειαντικό φίλο. Είναι επίσης άνθρωποι που θα παρατηρήσουν όταν κάποιος χρειάζεται μια αγκαλιά ή να εντοπίσει όταν κάτι κακό πρόκειται να συμβεί και να αλλάξει πορεία.

Δυστυχώς, αυτή η αυξημένη ευαισθησία και ευαισθητοποίηση μπορεί να μεταφραστεί σε επαγρύπνηση, μυϊκότητα και επιπλέον άγχος κατά περιόδους. Εδώ είναι πώς να αντιμετωπίσετε το πρόσθετο και μοναδικό άγχος του να είσαι ένα πολύ ευαίσθητο πρόσωπο, είτε το ευαίσθητο άτομο είναι εσύ είτε κάποιος σου ενδιαφέρει.

Ρύθμιση ορίων

Όταν μιλάμε για «όρια», εννοούμε όρια στις σχέσεις σας , αλλά το εννοούμε και με άλλους τρόπους. Αυτό σημαίνει να γίνετε πιο άνετοι αφήνοντας τους ανθρώπους να γνωρίζουν πού μένετε και τι χρειάζεστε - κλασικές τεχνικές οριοθέτησης . Αλλά εννοούμε πράγματα όπως η δημιουργία κάποιου πρόσθετου δωματίου στο πρόγραμμα σας, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε άγχος όταν τα πράγματα αναπολώνται αναπόφευκτα, συσσωρεύονται ή απαιτούν μια επιπλέον απάντηση από εσάς.

Πρακτική προσοχή και διαλογισμό

Αυτές οι πρακτικές συνδέονται στενά με την ιδέα της οριοθέτησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό συνεπάγεται τη δημιουργία μιας περιμέτρου γύρω από τις εμπειρίες σας στη ζωή και τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτές μέσα από τις πρακτικές του διαλογισμού και της προσοχής .

Όταν ασκείστε το διαλογισμό, μαθαίνετε να πατήσετε πίσω και να παρατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ακόμα και τις φυσικές αντιδράσεις σας ξεχωριστά από τη ζωή σας και τον εαυτό σας. Με την πρακτική, μερικά σημαντικά πράγματα συμβαίνουν.

Μάθετε να ηρεμείτε το σώμα σας πιο γρήγορα, αναστρέφοντας την ανταπόκρισή σας και επιστρέφοντας σε ένα χώρο ηρεμίας. Μπορείτε επίσης να μάθετε να αποσυνδεθείτε από τα πράγματα συναισθηματικά πιο εύκολα, έτσι ώστε αν τα πράγματα αισθάνονται συντριπτικά, δεν μπορείτε να σπαταλάτε στην πλημμύρα του συναισθήματος τόσο εύκολα. Σας βοηθά να παραμείνετε γειωμένοι, Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε ανθεκτικότητα στο άγχος. Όλα αυτά πρέπει να αξίζουν την προσπάθεια για κανέναν, αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το ιδιαίτερα ευαίσθητο άτομο.

"Χαλαρωτικές ζώνες" για τον εαυτό σας

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το σπίτι σας είναι καταπραϋντικό και σχετικά ελεύθερο από συγκρούσεις. Αυτό μπορεί να γίνει προσθέτοντας μερικά στοιχεία γνωστά για την ανακούφιση από το άγχος, όπως η χαλαρωτική μουσική και αρωματοθεραπεία, καθώς και η τακτοποίηση του χρόνου.

Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι διατηρείτε τις στενές σας σχέσεις όσο το δυνατόν πιο ελεύθερες. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την εκμάθηση τεχνικών επίλυσης συγκρούσεων και βεβαιότητας, οι οποίες και οι δύο μπορούν να σας προσφέρουν τα εργαλεία που χρειάζεστε για να εργαστείτε μέσα από τις δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν ανάμεσα σε εσάς και τους αγαπημένους σας.

Τελικά, σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να επιλέξετε ανθρώπους στη ζωή σας να είναι μέρος του εσωτερικού σας κύκλου αφού αποδείξουν ότι αξίζουν τον κόπο και μπορείτε να απομακρύνετε τον εαυτό σας από αυτούς που σας στραγγίζουν, να σας εμποδίζουν ή να σας υποτιμούν.

Όταν έχετε έναν υποστηρικτικό κύκλο ανθρώπων που θα ακούν και θα φροντίζουν όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα στη ζωή σας, μπορεί να είναι ακόμα πιο χαλαρωτικό για σας εάν είστε ευαίσθητοι. οι ευαίσθητοι άνθρωποι πρέπει να αισθάνονται κατανοητοί και να υποστηρίζονται λίγο περισσότερο από τους άλλους, και είναι υπέροχοι στην ικανότητά τους να προσφέρουν αυτό και πίσω. Αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσετε την υποστήριξή σας σε εκείνους που θα το επιστρέψουν, τουλάχιστον εν μέρει, παρά σε εκείνους που θα σας στραγγίσουν και θα σας ερήμω, ή θα εμπνεύσουν την αυτοπεποίθηση.

Πρακτική Self-Care

Ως ένα εξαιρετικά ευαίσθητο πρόσωπο, είστε πιθανώς πιο επιρρεπείς στις καταστροφές της στέρησης του ύπνου, της κακής διατροφής και της καύσης.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε βέβαιοι να νιώσετε αρκετό ύπνο τη νύχτα (ή να συμπληρώσετε με νάμπ όταν χρειάζεται), να τρώτε υγιεινά γεύματα και να φροντίζετε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας με οποιονδήποτε τρόπο. Αυτό θα σας αφήσει περισσότερο σε θέση να χειριστεί ό, τι έρχεται το δρόμο σας.

Γνωρίστε τις σκανδάλες σας

Οι εξαιρετικά ευαίσθητοι άνθρωποι έχουν όλες τις μοναδικές προκλήσεις. Βοηθά να γνωρίζετε τι σας τονίζει περισσότερο, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα πράγματα στη ζωή σας. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, και διατηρήστε ακόμη και ένα περιοδικό άγχους εάν είναι απαραίτητο. Προχωρήστε στην προσθήκη πρακτικών οικοδόμησης ανθεκτικότητας καθώς και στην εξάλειψη των στρεσογόνων παραγόντων όποτε είναι δυνατόν.

Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε το γεγονός ότι είστε ευαίσθητοι, αλλά μπορείτε να αλλάξετε απολύτως τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες σας, ώστε να μην επηρεάζεστε λιγότερο από αυτούς τους παράγοντες πίεσης που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μετά από λίγο, αυτό θα γίνει δεύτερη φύση και θα νιώσετε πιο ανθεκτικές στο στρες γενικά. Στη συνέχεια μπορείτε απλά να απολαύσετε τα οφέλη που έρχονται με την ευαισθησία.