Πώς τα όρια στις σχέσεις μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα άγχους
Η έννοια των "ορίων" στις σχέσεις είναι αυτή που συνήθως συζητείται στον τομέα της οικογενειακής θεραπείας. Διαφορετικοί θεραπευτές και ερευνητές μπορούν να χρησιμοποιούν διαφορετική διατύπωση αναφερόμενη στα όρια των σχέσεων, αλλά γενικά μιλάνε για το ίδιο πράγμα: όπου σχεδιάζουμε τη γραμμή με τους ανθρώπους. Τα όρια μπορούν να περιγραφούν ως: "Πού τελειώνετε και πού ξεκινούν οι άλλοι", ή "Πόσο συναισθηματικά κλείνετε αφήνετε τους ανθρώπους να φτάσουν σε σας". Είναι ένα μέτρο της σχέσης υγείας και μπορεί να σχετίζεται με το άγχος αν τα όρια δεν είναι ξεκάθαρα.
Πώς ο καθορισμός ορίων επιτρέπει τη διαχείριση του άγχους
Ο καθορισμός υγιεινών ορίων στις προσωπικές σας σχέσεις είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του στρες για διάφορους λόγους.- Διατήρηση ισορροπίας
Αφενός, όταν δεν θέτουμε όρια σε ό, τι λέμε ναι και όχι, τείνουμε να αναλάβουμε περισσότερες ευθύνες από ό, τι είμαστε άνετοι, για να ευχαριστήσουμε τους άλλους. Αυτό μπορεί να προσθέσει άγχος καθώς προσπαθούμε να πλοηγούμε σε έναν τρόπο ζωής που είναι πολύ απασχολημένος για το επίπεδο άνεσής μας. (Επειδή γνωρίζουμε καλύτερα από οποιονδήποτε τι είναι υπερβολικό για εμάς και τι όχι - αν δεν σέβουμε τα όριά μας, πώς μπορούμε να περιμένουμε από τους άλλους να τους σεβαστούν ή ακόμα και να ξέρουν πού βρίσκονται;) Ο καθορισμός υγιεινών ορίων μας βοηθά να διατηρήσουμε τη σωστή ισορροπία στα χρονοδιαγράμματα και στη ζωή μας. - Διατήρηση ελάχιστης διένεξης
Επιπλέον, όταν λέμε ναι σε πράγματα που θα μπορούσαν να αντιμετωπιστούν καλύτερα με ένα "όχι", τείνουμε να νιώθουμε ανυπότακτα μετά από λίγο. Κάποιοι από εμάς μπορεί να μην συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε ένα χέρι στο δικό μας υπερβολικά πολυάσχολο πρόγραμμα, ενώ άλλοι από εμάς μπορεί να είναι τρελοί στον εαυτό μας για να το αφήσουμε να συμβεί. Όποια και αν είναι οι αντιλήψεις μας, γνωρίζουμε ότι αισθανόμαστε τονισμένοι και ότι αγωνιζόμαστε αυτό το συναίσθημα. (Δείτε περισσότερα για το πώς να πείτε όχι )Εάν αισθανόμαστε δυσαρεστημένοι και απογοητευμένοι από την κατάσταση που αντιμετωπίζουμε ή κατευθύνουμε αυτά τα συναισθήματα προς τους ανθρώπους που πιέζουν τα όριά μας, μπορούμε να καταλήξουμε σε απομόνωση από τους ίδιους τους ανθρώπους που προσπαθούμε να είμαστε ωραίοι ή να καταστρέψουμε τις σχέσεις μας, που προτίθεται να ενισχύσει. Και όλοι γνωρίζουμε πόσο μπορεί να προκαλέσει σύγκρουση σχέσεων άγχους! (Εάν δεν το διαβάσετε, διαβάστε αυτήν την έρευνα σχετικά με τις συγκρούσεις στις σχέσεις .) Η διατήρηση υγιών ορίων επιτρέπει στους άλλους να γνωρίζουν πού μένουν μαζί μας και μπορούν να μας επιτρέψουν να αποφύγουμε να προκαλέσουμε πρόσθετες συγκρούσεις στις σχέσεις μας λόγω δυσαρέσκειας και άλλων αρνητικών συναισθημάτων σύνορα.
- Ορίζοντας τα όρια στην πραγματικότητα προωθεί την εγγύτητα
Αξίζει να αναφερθεί ότι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη για τα προσωπικά όρια είναι ότι η διατήρηση όλοι στη ζωή μας σε απόσταση μεταξύ τους είναι ίδια με την ύπαρξη ισχυρών, υγιεινών ορίων. Στην πραγματικότητα, επιτρέποντας σε άλλους να έρχονται κοντά μας, χωρίς να μας συντρίβουν, είναι ο πραγματικός στόχος της οριοθέτησης. υγιή σύνορα μας επιτρέπουν να έχουμε στενότερες σχέσεις που να σέβονται τις ανάγκες όλων των εμπλεκομένων. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν κάποιους ανθρώπους στη ζωή μας που απαιτούν διαφορετικό τύπο ανταπόκρισης και πρέπει πράγματι να διατηρούνται σε απόσταση ίσου μήκους (ή περισσότερο) επειδή δεν σέβονται τα όρια που θέτουμε, αλλά η πλειοψηφία των ανθρώπων μπορεί να επιτρέπεται να μας πλησιάσετε χωρίς να πατάμε στα δάχτυλα των ποδιών μας - αν τους αφήσουμε μόνο να μάθουν πού βρίσκονται. (Δείτε περισσότερα για την αντιμετώπιση δύσκολων ανθρώπων .)
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι ο καθορισμός υγιών ορίων στις σχέσεις είναι μια βασική δεξιότητα για τη διαχείριση της σχέσης του άγχους. Είναι μια ευγένεια που μπορούμε να κάνουμε τόσο για τους εαυτούς μας όσο και για εκείνους που είμαστε κοντά. Εάν η ρύθμιση των ορίων δεν είναι κάτι που ήδη αισθάνεστε άνετα, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αναπτύξετε ένα επίπεδο άνεσης με αυτήν την ικανότητα. (Και χωρίς αμφιβολία, θα έχετε πολλές ευκαιρίες στη ζωή σας για να ασκήσετε!) Αυτές οι συμβουλές για τον καθορισμό προσωπικών ορίων μπορούν να σας βοηθήσουν.