Υιοθετήστε ένα υγιεινό τρόπο ζωής με νέες συνήθειες
Η μάθηση για τη διαχείριση του άγχους σας περιλαμβάνει πολλά βήματα. Μεταξύ αυτών είναι η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν τα επίπεδα στρες. Το φαγητό που τρώτε, η άσκηση που παίρνετε και οι συνήθειες ύπνου σας μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον έλεγχο του άγχους.
Ζώντας μια ζωή χαμηλού στρες μπορεί να σας βοηθήσει σε άλλες πτυχές της υγείας σας. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και ακόμη και να σας βοηθήσουμε να θεραπεύεστε από τραυματισμούς.
Τα οφέλη για την ψυχική υγεία είναι σημαντικά επειδή μπορείτε να μάθετε πώς να παραμείνετε ήρεμοι και να αντιμετωπίζετε προκλήσεις με υγιείς τρόπους.
Η προσπάθεια να οδηγήσει μια πιο υγιεινή και λιγότερο αγχωτική ζωή δεν είναι κακό. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε κάποιες από αυτές τις αλλαγές, στην αρχή, θα είστε πιο ευτυχισμένοι και υγιέστεροι στο τέλος. Μόλις ξεκινήσετε, αυτές οι συνήθειες γίνονται ακριβώς αυτό: συνήθειες!
Διατήρηση υγιεινών συνηθειών: Ένα βήμα σε ένα σχέδιο διαχείρισης στερεών στρες
Η ικανότητά σας να διατηρείτε υγιείς συνήθειες που οδηγούν σε χαμηλότερο επίπεδο άγχους στη ζωή σας είναι μόνο ένα βήμα σε ένα μεγαλύτερο πρόγραμμα διαχείρισης του στρες. Αν πάσχετε από συχνή πίεση, είναι καλύτερο να εξετάσετε βαθύτερα κάθε στάδιο, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικότερα το άγχος σας.
- Βήμα 1: Κατανοήστε το άγχος: Τα βασικά που πρέπει να ξέρετε
- Βήμα 2: Αξιολογήστε την κατάστασή σας
- Βήμα 3: Σταματήστε την ένταση τώρα
- Βήμα 4: Μειώστε το άγχος του τρόπου ζωής
- Βήμα 5: Διατηρήστε υγιείς συνήθειες (βρίσκεστε εδώ!)
Μόλις μάθετε για το άγχος, εκτιμήστε την κατάστασή σας, ανακουφίσετε την τρέχουσα ένταση και κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, ένα τελευταίο και σημαντικό βήμα σε ένα πρόγραμμα διαχείρισης του άγχους είναι να διατηρήσετε υγιείς συνήθειες . Αυτές οι συνήθειες θα διατηρήσουν τα επίπεδα στρες χαμηλά και θα σας επιτρέψουν να χειριστείτε οποιοδήποτε άγχος που έρχεται στη ζωή σας.
Αυτό το βήμα διασφαλίζει ότι η διαχείριση του στρες γίνεται μέρος του συνολικού υγιεινού τρόπου ζωής σας και όχι μόνο μια δραστηριότητα που σας βοηθά να χειρίζεστε υπερβολικά υψηλά επίπεδα άγχους όταν γίνονται πάρα πολλά.
5 Υγιείς συνήθειες για τη χαμηλή πίεση
Ο στόχος αυτού του βήματος είναι να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή και να εφαρμόσετε τεχνικές που έχετε μάθει να διατηρείτε το στρες υπό έλεγχο. Τα παρακάτω είναι υγιείς συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής σας:
- Στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης: Πολύ συχνά, ειδικά όταν είναι απασχολημένοι, ξεχνάμε να φροντίζουμε καλά τον εαυτό μας και το σώμα μας. Δυστυχώς, αυτός ο τύπος παραμέλησης μπορεί να επιδεινώσει τα επίπεδα άγχους και, τελικά, να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα στρες είναι να πάρετε τη συνήθεια να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει να έχετε αρκετό ύπνο, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να εστιάζετε στην καλλιέργεια του εαυτού σας καθώς και σε όλους τους άλλους.
- Διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή: Μπορεί να μην γνωρίζετε όλους τους τρόπους με τους οποίους η κακή διατροφή μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά , αλλά υπάρχουν πολλοί και δεν είναι καλοί! Η καλή διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα για τη συναισθηματική υγεία σας και θα πρέπει να γίνει μια συνήθεια για σας. Θα αισθανθείτε καλύτερα, θα είστε υγιέστεροι, θα έχετε περισσότερη υπομονή για να χειρίζεστε το άγχος και περισσότερη αντοχή για να κάνετε τα πράγματα. Σίγουρα αξίζει τον κόπο!
- 6 Μεγάλοι τρόποι για να ξεκινήσετε την ημέρα σας: Αυτό που κάνετε το πρωί θέτει την σκηνή για όλη την ημέρα σας. Μπορεί να μην γνωρίζετε ότι κάποια από τα πράγματα που κάνετε - ή δεν τα κάνετε - μπορεί να σας προκαλέσουν περιττό άγχος και τώρα είναι καιρός να μάθετε τι είναι! Αυτές οι υγιείς πρωινές συνήθειες μπορούν να σας καθοδηγήσουν για μια μεγάλη μέρα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει λιγότερο άγχος.
- 10 μεγάλοι τρόποι για να τελειώσετε την ημέρα σας: Ο ύπνος είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός και υποτιμημένος πόρος. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας με πολλούς τρόπους, όπως το να διατηρείτε το μυαλό σας υπερβολικά ενεργό ή τις ορμόνες στρες σας αρκετά υψηλές ώστε να παρεμβαίνουν στις διαδικασίες ύπνου. Αυτές οι υγιείς νυκτερινές συνήθειες μπορούν να μειώσουν ή να αντιστρέψουν τις επιπτώσεις του στρες για να σας βοηθήσουν να πάρετε μια καλύτερη νύχτα ύπνου. Είναι εύκολο και μπορεί να ενσωματωθεί στον τρόπο ζωής σας ξεκινώντας απόψε.
- Πάρτε τακτική άσκηση για την ανακούφιση του άγχους: Η σημασία της άσκησης για την ανακούφιση του στρες δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής που περιλαμβάνει τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε καλύτερα τις καθημερινές καταπονήσεις, να σας δώσει μια διέξοδο για να απελευθερώσετε την ένταση, να δώσετε μια κοινωνική διέξοδο, να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης και να αυξήσετε τα επίπεδα ενδορφίνης και πολλά άλλα.