Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές για να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό στρες
Το συναισθηματικό στρες μπορεί να είναι ιδιαίτερα οδυνηρό και να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Μέρος του λόγου είναι ότι η σκέψη για μια λύση ή η συζήτηση λύσεων με έναν καλό φίλο - αντιμετωπίζοντας συμπεριφορές που είναι συχνά χρήσιμες και αποτελεσματικές για την επίλυση προβλημάτων - μπορεί εύκολα να επιδεινωθεί στο μηρυκασμό και τη συντριβή, οι οποίες δεν είναι τόσο χρήσιμες και αποτελεσματικές. Στην πραγματικότητα, το rumination μπορεί να επιδεινώσει τα επίπεδα άγχους σας, γι 'αυτό βοηθάει να έχετε υγιείς στρατηγικές για την αντιμετώπιση του συναισθηματικού στρες, καθώς και να επαναπροσανατολίζετε τον εαυτό σας μακρυά από την αντιμετώπιση και την αντιμετώπιση της αποφυγής και περισσότερο απέναντι σε συναισθηματικά προληπτικές προσεγγίσεις στη διαχείριση άγχους.
Αιτίες συναισθηματικού στρες
Το άγχος των σχέσεων συνεπάγεται βαρύ φόρο στη συναισθηματική ζωή μας και δημιουργεί έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις, επειδή οι σχέσεις μας μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τις ζωές μας - για το καλό ή για το χειρότερο. Οι υγιείς σχέσεις μπορούν να φέρουν καλούς χρόνους, αλλά και πόρους σε περιόδους ανάγκης, προστιθέμενη αντοχή σε περιόδους άγχους και ακόμη μεγαλύτερη μακροζωία . Ωστόσο, οι συγκρουόμενες σχέσεις και οι «φρενίμες» μπορούν να μας κάνουν να χειροτερέψουμε στις συναισθηματικές ζωές μας, και μάλιστα να πάρουμε ένα φόρο φυσικά.
Ωστόσο, οι σχέσεις δεν είναι η μόνη αιτία συναισθηματικού στρες . Οι χρηματοπιστωτικές κρίσεις, το δυσάρεστο εργασιακό περιβάλλον ή πολλές άλλες μορφές άγχους μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικό άγχος, το οποίο μερικές φορές μας πειράζει για τις ανθυγιεινές συμπεριφορές αντιμετώπισης , προκειμένου να ξεφύγουμε από τον πόνο, ειδικά όταν οι καταστάσεις είναι απελπιστικές.
5 τρόποι αντιμετώπισης του συναισθηματικού στρες
Ευτυχώς, ενώ δεν μπορείτε πάντα να διορθώσετε αυτές τις καταστάσεις μια μέρα στην άλλη, μπορείτε να ελαττώσετε το συναισθηματικό άγχος που αισθάνεστε και τα διόδια αυτό το άγχος σας παίρνει.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το συναισθηματικό άγχος:
- Πρακτική προσοχή. Όταν αισθανόμαστε το συναισθηματικό άγχος, συχνά αντιμετωπίζεται και ως σωματικός πόνος: ένα «βαρύ» αίσθημα στο στήθος, ένα ασταθές συναίσθημα στο στομάχι, ένας θαμπός πονοκέφαλος. Είναι κοινό να προσπαθήσουμε να ξεφύγουμε από αυτά τα συναισθήματα, αλλά μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμο να εμβαθύνουμε στην εμπειρία και να χρησιμοποιήσουμε την προσοχή για να παρατηρήσουμε πραγματικά πού αυτές οι συναισθηματικές απαντήσεις γίνονται αισθητές φυσικά. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ότι ο πόνος φαίνεται πιο έντονος πριν από τη διάσπαση, αλλά τότε αισθάνονται ότι ο συναισθηματικός και ο φυσικός πόνος μειώνεται. Τι συμβαίνει όταν το δοκιμάζετε;
- Διασταυρώστε τον εαυτό σας. Ήταν κοινή πεποίθηση ότι αν δεν εκφράζαμε κάθε συναίσθημα που αισθανόμασταν (ή τουλάχιστον τα μεγάλα), θα εμφανίζονταν με άλλους τρόπους. Κάποιες φορές, αυτό είναι αλήθεια: υπάρχουν οφέλη για την εξέταση των συναισθηματικών μας καταστάσεων για να μάθουμε από αυτό που τα συναισθήματά μας προσπαθούν να μας πουν, και η «γέμιση των συναισθημάτων μας» με ανθυγιεινούς τρόπους μπορεί να φέρει και άλλα προβλήματα. Ωστόσο, ανακαλύφθηκε επίσης ότι η αποφυγή του συναισθηματικού πόνου με συναισθηματικά υγιείς εναλλακτικές λύσεις - όπως μια καλή ταινία, διασκεδαστικές δραστηριότητες με φίλους ή ικανοποιητική ψυχική πρόκληση - μπορεί να μειώσει τον συναισθηματικό πόνο και να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα.
- Αποκλεισμός ορισμένης ώρας. Εάν διαπιστώσετε ότι το συναισθηματικό άγχος και το ξεσπάσματα σέρνουν στην συνειδητοποίησή σας αρκετά και η απόσπαση της προσοχής δεν λειτουργεί, δοκιμάστε να προγραμματίσετε κάποιο χρόνο - μια ώρα την ημέρα, ίσως - όπου επιτρέπετε στον εαυτό σας να σκεφτεί πλήρως την κατάστασή σας και να αντιμετωπίσετε λύσεις, να σχεδιάσετε υποθετικές δυνατότητες, να ανταλλάξετε ανασταλτικές ανταλλαγές ή οτιδήποτε αισθάνεστε την συναισθηματική επιθυμία να κάνετε. Η δημοσίευση είναι μια μεγάλη τεχνική για να δοκιμάσετε εδώ, ειδικά αν αυτό γίνεται τόσο ως εξερεύνηση του εσωτερικού συναισθηματικού κόσμου σας όσο και για τη διερεύνηση πιθανών λύσεων. Συζητήστε με τους φίλους σας για το πρόβλημα, αν θέλετε. Πλήρως βυθιστείτε στον εαυτό σας. Και δοκιμάστε μερικές υγιείς περισπασμούς. Αυτή η τεχνική λειτουργεί καλά για δύο λόγους:
- Εάν πραγματικά έχετε την επιθυμία να εμμείνετε, αυτό σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε αυτή την επιθυμία σε ένα περιορισμένο πλαίσιο.
- Μπορεί να βρεθείτε πιο χαλαρωμένος το υπόλοιπο της ημέρας γιατί γνωρίζετε ότι θα υπάρχει χρόνος να εστιάσετε στη συναισθηματική σας κατάσταση. ο χρόνος είναι αργότερα.
- Πρακτική Διαλογισμός . Ο διαλογισμός είναι πολύ χρήσιμος για την αντιμετώπιση ποικίλων πιέσεων και το συναισθηματικό άγχος είναι σίγουρα στην κατηγορία των στρεσογόνων παραγόντων που βοηθάει ο διαλογισμός. Σας επιτρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από το rumination με την ενεργό ανακατεύθυνση των σκέψεών σας και παρέχει πρακτική στην επιλογή των σκέψεων που μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη ενός συναισθηματικού στρες μακροπρόθεσμα. Δοκιμάστε λίγες τεχνικές διαλογισμού σήμερα.
- Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Εάν διαπιστώσετε ότι το επίπεδο συναισθηματικής σας πίεσης παρεμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή απειλεί την ευημερία σας με άλλους τρόπους, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια που να εργάζεται μέσα από συναισθηματικά θέματα.
Όποια και αν είναι η αιτία του συναισθηματικού στρες σας, μπορείτε να εργαστείτε για να το μειώσετε και να το διαχειριστείτε και να νιώσετε καλύτερα στη διαδικασία, χωρίς να χάσετε τα «μηνύματα» που σας φέρνουν τα συναισθήματά σας. Για περισσότερα σχετικά με την αντιμετώπιση του συναισθηματικού στρες, δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με τη συναισθηματική ανθεκτικότητα .