Πώς μπορώ να ασχοληθώ με το κοινωνικό άγχος σε ένα κόμμα;

1 - Αποφασίστε αν θα πάτε στο Κόμμα

Να είστε βέβαιος να ενημερώσετε τον οικοδεσπότη αν θα παρευρεθείτε σε ένα πάρτι. Lilly Roadstones / Getty Images

Αντιμετωπίζοντας το άγχος για τα κόμματα αρχίζει να αποφασίζει αν είναι λογικό να παρευρεθείτε.

Κάνετε ένα σημείο να μην κάνετε υπεράριθμες κρατήσεις. Εάν έχετε ήδη προγραμματίσει κάτι για την ημέρα ενός βραδινού πάρτι, είναι εντάξει να απορρίψετε μια άλλη πρόσκληση, ειδικά αν νομίζετε ότι είναι κάτι περισσότερο από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε.

Τι γίνεται με την απόφαση της τελευταίας στιγμής να μην πάει; Εάν δεν έχετε βρει κατάλληλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας ή αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε στη μέση μιας κρίσης, ίσως είναι καλύτερα να μείνετε στο σπίτι και να υποσχεθείτε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι την επόμενη φορά.

Αν είναι δυνατόν, καλέστε τον οικοδεσπότη σας να την ενημερώσει ότι έχει προκύψει κάτι και ότι δεν θα είστε εκεί.

2 - Ετοιμαστείτε για το κόμμα

Ανακουφίστε το άγχος πριν από ένα πάρτι με μπάνιο. Getty / Hero εικόνες

Ξεκινήστε να σκέφτεστε νωρίς για το πώς θα περάσετε το χρόνο σας χαλαρώνοντας πριν το πάρτι. Εάν είναι δυνατόν, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον μερικές ώρες εκτός χρόνου προετοιμασίας. Δοκιμάστε να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας Ορισμένες ιδέες ενδέχεται να περιλαμβάνουν τα εξής:

Προγραμματίστε πολύ νωρίτερα τι θα φορέσετε στην εκδήλωση. Αν πρόκειται για επίσημη υπόθεση, ρωτήστε για τον κώδικα ενδυμασίας. Επιλέξτε ρούχα που και τα δύο φαίνονται καλά σε σας και αυτό είναι άνετο.

3 - Επιλέξτε Τι να Φέρτε στο Κόμμα

Ένα δώρο φιλοξενίας δείχνει ότι έχετε σκεφτεί την περίσταση. Παραγωγή Dreet / Getty Images

Παρόλο που δεν θα χρειαστεί πάντα να φέρετε ένα δώρο σε ένα συμβαλλόμενο μέρος, υπάρχουν περιπτώσεις που θα είναι κατάλληλες. Παρόμοια με την επιλογή των ενδυμάτων σας, η αγορά των δώρων πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν νωρίτερα. Αυτό θα σας δώσει χρόνο για να σκεφτείτε τις επιλογές σας και να ζητήσετε από άλλους συμβουλές αν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να φέρετε.

Τυπικά δώρα για τον οικοδεσπότη μπορεί να περιλαμβάνουν:

4 - Αποφασίστε πότε θα έρθετε στο Κόμμα

Επιλέξτε την ώρα άφιξής σας με σύνεση. Getty / Hero εικόνες

Εάν πάσχετε από κοινωνική ανησυχία, είναι καλύτερο να φτάσετε στο κόμμα εγκαίρως ή λίγο νωρίς, από ό, τι να καθυστερήσετε με το μοντέρνο τρόπο.

Η άφιξη νωρίς σας επιτρέπει να συναντάτε επισκέπτες κατά την άφιξή τους, αντί να περπατάτε σε μια μεγάλη ομάδα και να αντιμετωπίζετε έναν μακρύ κατάλογο εισαγωγών . Μιλώντας για εισαγωγές, μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας, αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τα ονόματα όλων όσων συναντάτε σε μια ομαδική ρύθμιση. Είναι καλό να ρωτήσετε για δεύτερη φορά - και ίσως ακόμη και να συμβάλλετε στο να μεταφέρετε το ενδιαφέρον σας για να φτιάξετε έναν νέο φίλο.

5 - Σκεφτείτε πώς να προσεγγίσετε τους ανθρώπους στο κόμμα

Η προσέγγιση των ανθρώπων σε ένα πάρτι δεν χρειάζεται να είναι σκληρή. Getty / Hero εικόνες

Αν βρεθείτε σε ένα πάρτι όπου δεν γνωρίζετε κανέναν (το kudos σε σας για να πάτε!), Το πρώτο εμπόδιο θα είναι να βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Ψάξτε για ένα φιλικό πρόσωπο στο πλήθος. Ίσως υπάρχει κάποιος που φαίνεται να είναι και μόνος.

Κάντε ένα γενικό σχόλιο για το περιβάλλον σας, όπως

Εάν το άτομο δεν ανταποκριθεί, προσπαθήστε ξανά με κάποιον άλλο.

Ο καλύτερος τρόπος για να μπείτε σε μια ομάδα σε ένα πάρτι είναι μέσω της εισαγωγής ενός από τα μέλη της.

Αν βλέπετε κάποιον να ξεχωρίζει από μια ομάδα, προσπαθήστε να πλησιάσετε το πρόσωπο αυτό ένα προς ένα. Να γνωρίζετε τη γλώσσα του σώματός σας, εκτός από αυτά που λέτε. Μην περάσετε τα χέρια σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε χαμόγελο. Το ιδανικό αυτό πρόσωπο θα σας παρουσιάσει στην υπόλοιπη ομάδα.

6 - Εξετάστε τι να μιλήσετε στο Κόμμα

Κάνοντας μικρές συζητήσεις μπορεί να είναι δύσκολο όταν έχετε κοινωνική ανησυχία. Εικόνες Getty / Taxi / Portra

Εάν έχετε λίγη εμπειρία μιλώντας με άλλους, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε για τι να μιλήσετε σε ένα πάρτι. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να προετοιμάσετε εκ των προτέρων, όπως αστεία αστεία ή ενδιαφέρουσες ιστορίες. Είναι καλύτερο να μιλάτε για θέματα που είναι κύριοι. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν τα εξής:

Δώστε ερωτήσεις και προσπαθήστε να βρείτε κοινά ενδιαφέροντα με άλλους. Βεβαιωθείτε ότι οι ερωτήσεις σας είναι ανοιχτές και ενθαρρύνετε τη συνομιλία.

Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να ρωτήσετε: "Πώς σας αρέσει να είστε κτηνίατρος;" από "Έτσι, είστε κτηνίατρος;" Φροντίστε να ακούσετε τις απαντήσεις και όχι να περιμένετε να μπείτε στο δικό σας σχόλιο. Ένας τρόπος να βεβαιωθείτε ότι ακούτε καλά είναι να σχεδιάσετε να πείτε σε κάποιον άλλο τι έχετε μάθει από τη συνομιλία. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να κάνετε ερωτήσεις και να δώσετε προσοχή.

Τέλος, να θυμάστε ότι, γενικά, τα υπερβολικά προσωπικά θέματα και τα πολιτικά και θρησκευτικά ζητήματα δεν είναι καλοί αρχάριοι συνομιλιών με ξένους.

7 - Επιλέξτε τι να φάτε και να πιείτε στο πάρτι

Επιλέξτε το φαγητό και το ποτό σας σοφά σε ένα πάρτι. Getty / Cultura / Brett Stevens

Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα πάρτι. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιεί το αλκοόλ για να αισθάνεται λιγότερο άγχος, ο κίνδυνος του αλκοολισμού είναι μεγάλος για εκείνους που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος.

Εάν πίνετε, το κάνετε με μέτρο και τρώτε φαγητό για να αντισταθμίσετε τις συνέπειες του αλκοόλ. Εάν το φαγητό μπροστά από τους άλλους είναι ένα άγχος ενεργοποίησης για σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει τουλάχιστον λίγο κάτι πριν πάτε, να είναι στην ασφαλή πλευρά.

8 - Βρείτε πράγματα που πρέπει να κάνετε στο Κόμμα

Τα παιχνίδια βοηθούν στη διάσπαση του πάγου σε ένα πάρτι. Ο Henrik Sorensen / Getty Images

Η συμμετοχή σε παιχνίδια και δραστηριότητες με άλλους μπορεί να αισθάνεται σαν να μπαίνετε στο προσκήνιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό τουλάχιστον να προσπαθήσετε να συμμετάσχετε.

Θυμηθείτε, ο στόχος δεν είναι να είναι ο καλύτερος ή να κερδίσετε το παιχνίδι. Ο στόχος είναι να γνωρίσετε τους ανθρώπους στο πάρτι και να αισθανθείτε πιο άνετα μαζί τους. Μπορεί να βρείτε μετά από ένα συναρπαστικό παιχνίδι pictorial ή κάποια μπάλα bocce που έχετε αναπτύξει ένα δεσμό με τους νέους φίλους σας.

9 - Αντιμετωπίστε το άγχος στο Κόμμα

Έχετε ένα σχέδιο για το πότε το άγχος χτυπά σε ένα πάρτι. Getty / Blend Images / Alberto Guglielmi

Αντιμετωπίστε στρατηγικές αντιμετώπισης σε περίπτωση που βρεθείτε αντιμέτωποι με άγχος. Προσδιορίστε έναν τόπο στον οποίο μπορείτε να αποσυμπιέσετε και να πάτε εκεί αν χρειαστεί.

Πραγματοποιήστε βαθιά αναπνοή μπροστά και εφαρμόστε την όταν αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Αν είναι δυνατόν, φέρτε κάποιον που γνωρίζει για το άγχος σας και ποιος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αν χρειαστεί.

10 - Επιλέξτε πότε πρέπει να αφήσετε το συμβαλλόμενο μέρος

Έχετε έναν προγραμματισμένο χρόνο για να αφήσετε ένα πάρτι. Getty / Hero εικόνες

Ορίστε ένα χρονικό όριο πριν πάτε σε ένα πάρτι και ακολουθήστε το σχέδιο εξόδου.

Γνωρίζοντας πόσο χρόνο θα δαπανήσετε εκ των προτέρων θα πρέπει να συμβάλει στη μείωση του άγχους. Αν διαπιστώσετε ότι έχετε τη διασκέδαση και θέλετε να μείνετε περισσότερο, ωραία! Εάν, από την άλλη πλευρά, δεν νομίζετε ότι μπορείτε να μείνετε καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, ξέρετε ότι είναι εντάξει να γλιστρήσετε νωρίς. Νιώστε καλά για τη διαμονή σας όσο και εσείς.

11 - Ένα Word Από

Τα συμβαλλόμενα μέρη μπορούν να είναι εκφοβιστικά ή συναρπαστικά - είναι όλα σχετικά με το πώς το βλέπετε. Φυσικά, εάν βρίσκεστε εν μέσω έντονου άγχους και δεν έχετε ακόμη επεξεργαστεί ένα κατάλληλο πρόγραμμα θεραπείας, οι συμμετέχοντες στα συμβαλλόμενα μέρη μπορεί να μην είναι η καλύτερη πορεία δράσης σας. Από την άλλη πλευρά, εάν αναζητάτε έναν τρόπο να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να αναπτύξετε κοινωνικές δεξιότητες, τα κόμματα είναι χρυσωρυχείο.

> Πηγές:

> Huffpost Ηνωμένο Βασίλειο. Διαχείριση της κοινωνικής ανησυχίας και της φοβίας του κόμματος κατά την «κοινωνική περίοδο».