Οι εμμονές , στις οποίες βιώνετε φαινομενικά ανεξέλεγκτες και εξαιρετικά δυσάρεστες σκέψεις, αποτελούν βασικό σύμπτωμα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD). Αν και μια φυσική αντίδραση για πολλούς ανθρώπους που επηρεάζονται είναι να προσπαθήσουν να καταπιέσουν ή να απομακρύνουν αυτές τις σκέψεις, η έρευνα δείχνει ότι η καταστολή της σκέψης μπορεί να επιδεινώσει τις εμμονές.
Τι είναι η καταστολή της σκέψης;
Η καταστολή της σκέψης προσπαθεί να αγνοήσει ή να ελέγξει τις σκέψεις που θεωρούμε απειλητικές ή δυσάρεστες.
Για παράδειγμα, όταν σας υπενθύμισε ένα ενοχλητικό περιστατικό ή μια εποχή που απορρίφθηκε, ίσως να προσπαθήσετε να απομακρύνετε ενεργά αυτές τις σκέψεις αποσπώντας τον εαυτό σας ή προσπαθώντας να σκεφτείτε κάτι άλλο. Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα έχει δείξει ότι όσο περισσότερο προσπαθείτε να καταπιέσετε τις σκέψεις σας, τόσο περισσότερες σκέψεις επανέρχονται (ακόμα κι αν δεν έχετε OCD).
Καταπολέμηση των Σκέψεων σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό
Αν προσπαθήσετε να καταπνίξετε μια σκέψη όταν αισθάνεστε κάτω, ανήσυχοι ή άγχος , αυτή η σκέψη συνδέεται με τη συναισθηματική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Λόγω της συναισθηματικής σχέσης, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε το συναίσθημα που συνδέεται με τη σκέψη σας προσπαθούσατε να απομακρυνθείτε, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε την ανεπιθύμητη σκέψη, πιθανώς επιδεινώνοντας τη διάθεσή σας.
Καταστολή της σκέψης με τις Obsessions
Δεδομένου ότι η δυσάρεστη σκέψη, που ονομάζεται εμμονή, βρίσκεται στον πυρήνα του OCD, έχει προταθεί ότι η καταστολή της σκέψης μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην πρόκληση ορισμένων συμπτωμάτων του OCD.
Για παράδειγμα, παρόλο που όλοι μας αντιμετωπίζουμε περίεργες, περίεργες ή συγκλονιστικές σκέψεις όλη την ημέρα, αν έχετε OCD, μπορείτε να αντιδράσετε υπερβολικά σε τέτοιες σκέψεις, προσπαθώντας να τις καταστείτε, πράγμα που τους κάνει να επιστρέψουν χειρότερα από πριν. Φυσικά, αυτό οδηγεί σε περισσότερη σκέψη καταστολή, η οποία οδηγεί σε βιώνουν πιο δυσάρεστες σκέψεις.
Μπορεί να μετατραπεί σε φαύλο κύκλο.
Τι λέει η έρευνα
Για παράδειγμα, στο πλαίσιο μιας ερευνητικής μελέτης, ζητήθηκε από τους ανθρώπους με OCD να καταστέλλουν τις θλιβερτικές σκέψεις τους μερικές μέρες επιτρέποντάς τους να έχουν αυτές τις σκέψεις σε άλλους. Στο τέλος κάθε ημέρας, τους ζητήθηκε να καταγράψουν τον αριθμό των ενοχλητικών σκέψεων που βίωσαν σε ένα ημερολόγιο. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι με OCD κατέγραψαν διπλάσιες ενοχλητικές σκέψεις τις ημέρες που προσπάθησαν να καταπνίξουν τις σκέψεις τους από τις ημέρες που αφήνουν τις σκέψεις τους να κυκλοφορούν ελεύθερα.
Τι μπορώ να κάνω?
Αν έχετε OCD, απομακρύνεστε από την καταστολή της σκέψης, καθώς η στρατηγική αντιμετώπισης μπορεί να είναι δύσκολη και ίσως είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, ψυχίατρο ή άλλους επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να μάθετε μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές. Συγκεκριμένα, μια νέα γενιά θεραπειών συμπεριφοράς αντιμετωπίζει την καταστολή της σκέψης ως μέρος της συνολικής θεραπευτικής στρατηγικής τους. Οι θεραπείες όπως η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) δουλεύουν για να δημιουργήσουν ευελιξία στη σκέψη και όχι να προσπαθήσουν να εξαλείψουν δυσάρεστες σκέψεις όπως οι εμμονές χρησιμοποιώντας μια ποικιλία τεχνικών προσοχής, μεταφορών και ασκήσεων βελτίωσης της ζωής.
Ο επίσημος δικτυακός τόπος του Συνδέσμου για την Επιστημονική Συμπεριφορική Επιστήμη διαθέτει πολλούς πόρους ACT για το κοινό, συμπεριλαμβανομένων των πληροφοριών, των ομάδων συζήτησης, ενός εργαλείου αναζήτησης για την εξεύρεση θεραπευτών ACT, συνιστώμενων βιβλίων και κασετών ήχου για διαλογισμό και ασκήσεις κεντραρίσματος.
Πηγές:
Κρεοπωλείο, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormal Psychology, 13η έκδ." 2007 Τορόντο, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormal Psychology, 4th ed." 2007 Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: McGraw-Hill.