Τι μπορείτε και δεν μπορείτε να περιμένετε από την ψυχοθεραπεία
Σύμφωνα με την εμπειρία μου, η διαβούλευση με ασθενείς που σκέφτονται να ακολουθήσουν ή όχι ψυχοθεραπεία για να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία, η πορεία προς αυτή την απόφαση είναι τόσο διαφορετική όσο οι άνθρωποι που ταξιδεύουν κάτω από αυτήν.
Μερικές φορές, είναι η ανησυχία ενός φίλου, συνεργάτη ή μέλους της οικογένειας που είναι το σημείο ανατροπής για ένα άτομο να ζητήσει βοήθεια. Σε άλλες περιπτώσεις, ένας δάσκαλος, ένα σχολείο, ένας συνάδελφος ή ένας εργοδότης επιμένει ότι η ψυχική υγεία πρέπει να δοθεί προτεραιότητα πάνω απ 'όλα, ώστε ένα άτομο να μπορέσει να επιστρέψει στο σχολείο (ή να εργαστεί) σε καλύτερη ψυχολογική βάση.
Συχνά, οι ίδιοι οι ενήλικες γνωρίζουν τρόπους με τους οποίους θα ήθελαν οι σχέσεις τους να είναι καλύτερες, η διάθεσή τους ή το άγχος να αισθάνονται πιο διαχειρίσιμες ή συγκεκριμένες συμπεριφορές που θα ήθελαν να βοηθήσουν στην αλλαγή. σε αυτές τις περιπτώσεις, οι άνθρωποι «αυτοαναφέρθηκαν» προς το συμφέρον της προσωπικής ανάπτυξης, της μείωσης των συμπτωμάτων και της γενικότερης βελτίωσης της ποιότητας ζωής.
Ανεξάρτητα από το πώς μπορεί να φτάσετε στην απόφαση να δοκιμάσετε την ψυχοθεραπεία (ή το είδος της θεραπείας ομιλίας που επιλέγετε), θα φτάσετε στην πρώτη σας συνεδρία με μια σειρά από προσδοκίες, συμπεριλαμβανομένων κάποιων παρανοήσεων σχετικά με τη διαδικασία ψυχοθεραπείας.
Γιατί υπάρχουν παρανοήσεις σχετικά με την ψυχοθεραπεία;
Εάν είστε outsider στον τομέα της ψυχικής υγείας, μπορεί να είστε ανάμεσα στο ευρύ κοινό που θα μπορούσε να επωφεληθεί από τη βοήθεια για τη βελτίωση της παιδείας ψυχικής υγείας (δηλαδή, της γνώσης για τις ψυχικές διαταραχές). Αυτό έχει νόημα και δεν είναι μοναδικό στον τομέα της ψυχικής υγείας. Εξάλλου, οι μη δικηγόροι συνήθως δεν γνωρίζουν πολλά για τις διαφορές.
Μπορεί όμως να σας δυσκολευτεί να εντοπίσετε το όριο για σημαντική ψυχολογική δυσχέρεια στον εαυτό σας ή σε άλλους (Δείτε αυτό το σχετικό μήνυμα για να διακρίνετε το «φυσιολογικό» άγχος από τη γενικευμένη διαταραχή άγχους ). Και μπορεί να προσθέσει εμπόδια στην επιτυχή ενασχόληση με την ψυχοθεραπεία ή να είναι έτοιμη να τηρήσει.
Οι πιο εύκολα προσιτές πληροφορίες σχετικά με την ψυχοθεραπεία προέρχονται από τις απεικονίσεις των μέσων ενημέρωσης. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι διαμορφώνουν τις εννοιολογικές θεωρήσεις και τις προσδοκίες της ψυχοθεραπείας με βάση τις εικονογραφήσεις που βλέπουν στην τηλεόραση και την ταινία. Και λαμβάνοντας υπόψη ότι μπορεί να είστε σε θέση να εξισορροπήσετε τις φανταστικές, μερικές φορές καταστρεπτικές απεικονίσεις άλλων επαγγελματιών όπως οι γιατροί ή οι δάσκαλοι με την πραγματική σας εμπειρία που λαμβάνετε ιατρική περίθαλψη ή εκπαίδευση, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα στερεότυπα των κλινικών ψυχικής υγείας ή διαδικασία ψυχοθεραπείας.
Τι να μην περιμένεις από την ψυχοθεραπεία
Η κατανόηση του τι να μην περιμένετε από την εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τη θεραπεία, όπως, όπως μου αρέσει να το σκέφτομαι, έναν μορφωμένο καταναλωτή με ανοιχτό μυαλό .
Ακολουθούν κάποιες κοινές αλλά λανθασμένες προσδοκίες να προσπαθήσετε να φύγετε στην πόρτα προτού μπείτε στη συνεδρία σας:
Μην περιμένετε μια γρήγορη αποκατάσταση.
Υπάρχει ένας πολύ περιορισμένος αριθμός προβλημάτων, για τα οποία μια θεραπεία ψυχοθεραπείας θα είναι όλη η απαιτούμενη θεραπεία (Εξαιρέσεις από αυτό περιλαμβάνουν τη θεραπεία έκθεσης σε μία μόνο συνεδρία για ορισμένες συγκεκριμένες φοβίες σε ενήλικες, εφήβους και παιδιά).
Συνηθέστερα, η ψυχοθεραπεία θα περιλαμβάνει είτε βραχυπρόθεσμη είτε μακροπρόθεσμη δέσμευση.
Τα πρώτα πρώτα ραντεβού χρησιμοποιούνται συνήθως για εσάς και για το θεραπευτή σας για να διαπιστώσετε εάν (και ποια θεραπεία) μπορεί να σας βοηθήσει. Θα σας ζητηθεί να μιλήσετε για τις συγκεκριμένες ανησυχίες που σας οδήγησαν στην αναζήτηση φροντίδας, καθώς και στοιχεία του ευρύτερου ιατρικού, κοινωνικού και οικογενειακού ιστορικού σας που θα βοηθήσουν τον θεραπευτή να σας γνωρίσει καλύτερα.
Για μερικούς ανθρώπους, είναι αρκετά δυσάρεστο να μιλήσουμε ανοιχτά για τα συμπτώματα και την ιστορία τους. Για άλλους, αυτό είναι από μόνη της μια πολύ ανακουφιστική εμπειρία. Ανεξάρτητα από αυτό, είναι εξαιρετικά απίθανο ότι μια ουσιαστική, διαρκής αλλαγή ή λύση για μακροχρόνια πρότυπα σκέψης, συσχέτισης ή συμπεριφοράς μπορεί να επιτευχθεί επαρκώς σε μια χούφτα ραντεβού.
Τούτου λεχθέντος, είναι εύλογο να περιμένουμε δομημένες, επικεντρωμένες προς το παρόν προσεγγίσεις όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία , η διαπροσωπική ψυχοθεραπεία ή η αποδοχή και η δέσμευση για θεραπεία να είναι χρονικά περιορισμένη. Η ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία και η ψυχανάλυση, από την άλλη πλευρά, που εστιάζουν στην εξερεύνηση των ασυνείδητων επιθυμιών και διαδικασιών είναι πιθανό να απαιτήσουν μεγαλύτερη επένδυση χρόνου.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διαδικασία δεν θα είναι εύκολη.
Η ψυχοθεραπεία είναι δουλειά. Θα σας απαιτήσει να κοιτάξετε σκληρά τον εαυτό σας. Δεν θα είστε μόνοι σε αυτό. ο θεραπευτής σας θα δουλέψει σκληρά επίσης.
Θα εργαστείτε από κοινού για να: (1) αναπτύξετε μεγαλύτερη συνειδητοποίηση για το τι ακριβώς σας προκαλεί κάποιο πρόβλημα (για παράδειγμα, συγκεκριμένους τρόπους σκέψης, αποφεύγοντας συμπεριφορές, εκφράζοντας ή αντιμετωπίζοντας διάφορα συναισθήματα ή στυλ επικοινωνίας), (2) τα μοντέλα σας εξυπηρετούν καλά και όχι τόσο καλά και (3) πειραματίζονται με διαφορετικούς τρόπους σκέψης , πράξης, συσχέτισης και αντιμετώπισης.
Στην πορεία, είναι πιθανό να υπάρξουν στιγμές που αισθάνεστε χειρότερες πριν αισθανθείτε καλύτερα. Μιλώντας για τραυματικές εμπειρίες, για παράδειγμα, μπορεί να διακοπεί ο ύπνος. Αντιμετωπίζοντας τρόπους με τους οποίους οι άλλοι σας αντιμετώπισαν κακά ή έχετε κακομεταχειρίσει άλλους, μπορεί να οδηγήσει σε θλίψη και θυμό. Αντιμετωπίζοντας κάτι που φοβάσαστε -είναι ένα rollercoaster, ανυψώνει το χέρι σας στην τάξη ή αποφασίζει να πάρει διαζύγιο - μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο άγχος βραχυπρόθεσμα. Στο "αίσθημα χειρότερων στιγμών", θυμηθείτε ότι τα παλιά πρότυπα αισθάνθηκαν άσχημα. Ίσως αξίζει να δοθεί χρόνος για να δούμε αν αυτή η δύσκολη στιγμή θα δώσει έδαφος σε κάτι καλύτερο μακροπρόθεσμα;
Η συζήτηση με τον θεραπευτή σας δεν είναι η ίδια με τη συζήτηση με έναν φίλο.
Η θεραπευτική σχέση διαφέρει από άλλες σχέσεις. Δεν είναι αμοιβαία, ούτε "αμφίδρομη". Κατά πάσα πιθανότητα θα μοιραστείτε τις προσωπικές σας λεπτομέρειες με τον ιατρό σας και αυτός δεν θα απαντήσει σε είδος. Η μονοκατευθυντικότητα της κοινής χρήσης δεν προορίζεται να είναι σκληρή ή παρακράτηση, ούτε είναι οποιοσδήποτε δείκτης της αξιοπιστίας ή της ευφορίας σας προς τον κλινικό ιατρό.
Αντίθετα, ο θεραπευτής σας θέτει όρια σχετικά με το τι και πότε θα μοιράζονται προσωπικές πληροφορίες για να διατηρήσουν το επίκεντρο εκεί που πρέπει να είναι - σε εσάς και τους στόχους σας - και σε ορισμένους τύπους θεραπείας, για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις υποθέσεις σας προβολές) για τον ίδιο ή τον άλλον τρόπο να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας. Τα όρια που ορίζονται από έναν θεραπευτή σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν επίσης να σας υποδείξουν τρόπους οριοθέτησης με άλλους.
Ο θεραπευτής σας συνήθως δεν σας λέει τι πρέπει να κάνετε, τι απόφαση να κάνετε ή ότι έχετε κάνει τη σωστή επιλογή.
Επειδή ο θεραπευτής σας δεν θα ζει άμεσα τις συνέπειες των επιλογών σας, αυτός ή αυτή θα αποφύγει τυπικά τις προειδοποιήσεις. Υπάρχουν σίγουρα εξαιρέσεις σε αυτό - δηλαδή, εάν υπάρχει κάποια ανησυχία για την ασφάλειά σας ή για κάποιον άλλον - που θα μπορούσαν να οδηγήσουν τον θεραπευτή σας να είναι πιο ειλικρινής και πιο σαφής με σας απ 'ό, τι συνήθως.
Συνηθέστερα, ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει ερωτήσεις για να σας καθοδηγήσει για να καθορίσετε τι θέλετε να κάνετε και γιατί. Αυτός ή αυτή θα αντικατοπτρίζει αυτό που είπατε να σας βοηθήσει να το ακούσετε με «φρέσκα αυτιά» και να διευκολύνετε μια ενδελεχή εξέταση. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας καθοδηγήσει να εξετάσετε άλλες επιλογές που δεν είχατε φανταστεί ή να σκεφτείτε μέσα από τις θετικές, αρνητικές και «κάπου μεταξύ» συνέπειες της λήψης μιας συγκεκριμένης πορείας.
Εάν εργάζεστε με τον ίδιο θεραπευτή για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας υπενθυμίσει τις προηγούμενες αποφάσεις (και τις συνέπειές τους) ή τα επαναλαμβανόμενα πρότυπα σημαίας. Αυτό μπορεί να ενημερώσει τον τρόπο με τον οποίο προχωράτε με την απόφαση που βρίσκεται μπροστά σας ή με τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τα αποτελέσματά της.
Μην περιμένετε να «κάνετε κλικ» με τον πρώτο θεραπευτή που βλέπετε.
Όπως είναι μοναδική όσο η θεραπευτική σχέση, μοιράζεται από κοινού με άλλες σχέσεις ότι περιλαμβάνει δύο άτομα που έρχονται μαζί.
Είστε σαφώς ο ειδικός σε σας και φτάνετε στο γραφείο του θεραπευτή σας με ιδιαίτερο ταμπεραμέντο και προσωπικό στυλ, μια αντίληψη των ενεργών προβλημάτων και μια ιδέα των στόχων σας για θεραπεία. Ο θεραπευτής σας είναι ο ειδικός για την ψυχική υγεία και σας χαιρετίζει με το δικό του θεραπευτικό στυλ, τομείς κλινικής εμπειρίας (συμπεριλαμβανομένου του είδους της θεραπείας που ασκείται, της ηλικίας ή της διαγνωστικής ομάδας που εξυπηρετούνται συνήθως κ.λπ.) και της ιδιοσυγκρασίας .
Δεν μπορείτε να «κάνετε κλικ» με τον πρώτο θεράποντα που βλέπετε ή κατά τη διάρκεια του πρώτου ραντεβού. Μπορεί να χρειαστεί λίγες συνεδρίες (ενδεχομένως με μερικούς κλινικούς γιατρούς) για να καθορίσετε την καλύτερη καταλληλότητα για εσάς.
Βρείτε τον καλύτερο θεραπευτή για εσάς
Η καλύτερη προσαρμογή είναι διαφορετική για διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά θεωρείτε τις παρακάτω ερωτήσεις ως ένα καλό ξεκίνημα στην αξιολόγηση της καλής ικανοποίησης για τον εαυτό σας:
- Έχει ο θεραπευτής απαντήσει στις ερωτήσεις σας για την ικανοποίησή σας για τη διάγνωση, την κλινική του εμπειρία και ποια θεραπεία μπορεί να συνεπάγεται;
- Ο θεραπευτής μεταδίδει επαγγελματισμό (σε συνομιλία, στο περιβάλλον γραφείου, στην περιγραφή των πρακτικών πολιτικών σχετικά με την ακύρωση, τις καταστάσεις έκτακτης ανάγκης κ.λπ.);
- Είναι ο θεραπευτής να ρωτάει στοχαστικές ερωτήσεις;
- Λαμβάνοντας υπόψη τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε στην αρχή της ψυχοθεραπείας, πόσο άνετα αισθάνεστε να μιλάτε ανοιχτά με τον θεραπευτή;
- Σας αρέσει το στυλ του, συμπεριλαμβανομένης της έκτασης αλληλεπίδρασής τους με εσάς, τη χρήση του χιούμορ, την ικανότητα να αντιλαμβάνεστε και να αντιμετωπίζετε τη συναισθηματική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας;
Για να μάθετε περισσότερα, συμβουλευτείτε την Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι να περιμένετε και τι να μην περιμένετε από την ψυχοθεραπεία.
> Πηγές:
> Jorm, Alfred Mental Health Literacy. Δημόσιες γνώσεις και πεποιθήσεις σχετικά με τις ψυχικές διαταραχές. Br. J. Psychiatry J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, Θεραπεία μίας περιόδου συνόδου για συγκεκριμένες φοβίες: μια ανασκόπηση της έκθεσης της Öst για την μονοθεραπεία με παιδιά και εφήβους. Cogn. Behav. Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, Κινηματογράφος JR και η αποτίμηση της ψυχοθεραπείας: Επιπτώσεις στην κλινική πρακτική. Prof Psychol. Res. Pract. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE Θεραπεία μιας ειδικής συνόδου συγκεκριμένων φοβιών: λεπτομερής περιγραφή και επισκόπηση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας. Behav. Ther. 39, 207-223 (2008).