Τι είδους άγχος είναι πιο υγιεινό;
Όχι το στρες είναι το ίδιο. Μερικά από τα άγχη που αντιμετωπίζουμε στη ζωή μπορεί να είναι πιο επιζήμια για την ευημερία μας, και ορισμένα είδη άγχους μπορούν πραγματικά να είναι υγιή για εμάς. Για παράδειγμα, το χρόνιο άγχος - ο τύπος άγχους που φαίνεται να είναι σταθερός και αποβάλλεται ψυχολογικά ή συναισθηματικά - είναι το πιο επιβλαβές για την υγεία και την ευημερία μας. Αυτό το είδος χρόνιας καταπόνησης μπορεί να προκαλέσει την ανταπόκριση στο άγχος και να την κρατήσει ενεργοποιημένη για μεγάλες χρονικές περιόδους, αφήνοντάς μας εξαντληθεί και κοντά στην καύση.
Eustress, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι επωφελής και είναι πραγματικά απαραίτητη για τη γενική ευημερία μας. Αυτός είναι ο τύπος του "θετικού" στρες που μας κρατά ζωτικό και ενθουσιασμένο για τη ζωή. Ο ενθουσιασμός μιας διαδρομής με κυματοθραύστη, μια τρομακτική ταινία ή μια διασκεδαστική πρόκληση είναι όλα τα παραδείγματα του eustress. Η πρόβλεψη μιας πρώτης ημερομηνίας, της πρώτης ημέρας σε μια νέα δουλειά, ή άλλων συναρπαστικών πρώτων, εμπίπτουν επίσης στην ομπρέλα του eustress.
Το Eustress είναι ένα είδος στρες που είναι πραγματικά σημαντικό για μας να έχουμε στη ζωή μας. Χωρίς αυτήν, θα γινόμαστε βαριούνται στην καλύτερη περίπτωση και, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, καταθλιπτικοί. Θα αρχίσαμε να αισθανόμαστε μια έλλειψη κινήτρων για να πετύχουμε στόχους και μια έλλειψη νοήματος στη ζωή χωρίς αρκετούς φίλους. Δεν αγωνιζόμαστε για στόχους , δεν ξεπερνούμε τις προκλήσεις, δεν έχουμε λόγο να ξυπνήσουμε το πρωί θα ήταν επιζήμιο για εμάς, έτσι ο eustress θεωρείται «καλό» άγχος. Μας κρατάει υγιές και χαρούμενο.
Η κατανόηση του eustress μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε ευκολότερα και άλλα είδη στρες.
Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι όταν ένα γεγονός θεωρείται ως "απειλή", ανταποκρινόμαστε σε αυτό διαφορετικά από ό, τι αν θεωρηθεί ως "πρόκληση". Οι απειλές τείνουν να προκαλέσουν μεγαλύτερη αντίδραση στρες από εμάς και να δημιουργήσουν μεγαλύτερα επίπεδα άγχους. Οι προκλήσεις, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι συναρπαστικές και ακόμη και ευχάριστες για να ξεπεραστούν.
Οι απειλές είναι τρομακτικές, ενώ οι προκλήσεις είναι ευκαιρίες να αποδείξουμε τον εαυτό μας και να μάθουμε πόσο είμαστε ικανοί να επιτύχουμε όταν δοκιμάζουμε πραγματικά. Αυτή η κατανόηση μας υπενθυμίζει ότι μπορούμε να δούμε πολλούς από τους παράγοντες πίεσης στη ζωή μας ως προκλήσεις και όχι ως απειλές απλώς αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο μιλάμε για τις προκλήσεις και εστιάζοντας στους πόρους που έχουμε να αντιμετωπίσουμε αυτές τις προκλήσεις αντί να εστιάζουμε στο τι μπορεί να πάει λάθος και πόσο βλαβερό θα ήταν αυτό. Όταν εργαζόμαστε για να αλλάξουμε την εστίασή μας και να πλησιάσουμε το άγχος ως πρόκληση, όποτε είναι δυνατόν, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτές τις προκλήσεις ευκολότερα και να έχουμε περισσότερη ζωτική ενέργεια για να χειριστούμε αυτούς τους παράγοντες άγχους, χωρίς να αισθανόμαστε συντριπτική ή δυσαρεστημένη. Προσπαθώντας να προσεγγίσουμε διάφορους παράγοντες πίεσης στη ζωή, όπως είχαμε πλησιάσει, μας επιτρέπει να διαχειριστούμε αυτό το στρες πιο εύκολα.
Τούτου λεχθέντος, ενώ ο eustress δεν γενικά φέρει τον ίδιο τύπο βλάβης με το χρόνιο στρες , πάρα πολύ eustress μπορεί ακόμα να φορολογήσει το σύστημά σας. Ακριβώς όπως ένα πρόγραμμα μπορεί να γίνει υπερφορτωμένο και αγχωτικό ακόμη κι αν τα γεγονότα είναι "διασκέδαση" δραστηριότητες, μπορείτε να αισθανθείτε υπερφορτωμένο και τονισμένο από πάρα πολύ eustress αν δεν επιτρέπετε σε σας για να επιστρέψετε σε μια χαλαρή κατάσταση και να έχετε μια υγιή ισορροπία αποκαταστατικών χρόνος αργίας.
Για το λόγο αυτό, η ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση. Η ισορροπία ανάμεσα στις εργασιακές δραστηριότητες και τις δραστηριότητες διασκέδασης είναι σημαντική, αλλά η ισορροπία της ευφορίας και του ελεύθερου χρόνου είναι επίσης μια σημαντική εστίαση. Η αλλαγή της προοπτικής του ατόμου μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος για να διαχειριστεί το άγχος και δεν είναι η μόνη στρατηγική που πρέπει να χρησιμοποιηθεί. Εάν έχετε πάρα πολλές προκλήσεις στη ζωή σας, ακόμα και ο κτηνίατρος μπορεί να γίνει χρόνιο στρες και να οδηγήσει σε εξάνθημα ή χειρότερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι για το πού βρίσκονται οι περιορισμοί σας και να εργαστείτε για να διατηρήσετε την ισορροπία στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει την αποκοπή οποιωνδήποτε περιττών υποχρεώσεων (ιδιαίτερα εκείνων που δεν απολαμβάνετε), υιοθετώντας κάποιες συνήθειες προαγωγής της ανθεκτικότητας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιδράτε λιγότερο στο στρες συνολικά και να αισθανθείτε άνετα με το να μην λέτε όχι σε νέες δραστηριότητες, Σας εξυπηρετούν πραγματικά.
Αυτό απαιτεί πρακτική αλλά μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στα επίπεδα άγχους σας. Διαβάστε αυτό το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες την εξεύρεση ισορροπίας εντός και στη ζωή. Και μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τον eustress εδώ.
> Πηγές:
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Οι χρόνιοι παράγοντες άγχους οδηγούν σε φυσιολογική δυσλειτουργία; Δοκιμή της θεωρίας του αλλοστατικού φορτίου. Ψυχοσωματική Ιατρική Νοέμβριος 2007.
Li G, He H. Hormesis, αλλοστατική ρυθμιστική ικανότητα και φυσιολογικό μηχανισμό σωματικής δραστηριότητας: ένα νέο θεωρητικό πλαίσιο. Ιατρικές υποθέσεις , Μάιος 2009.