Γιατί η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι ένα χαρακτηριστικό που μπορείτε να αναπτύξετε
Εκείνοι με υψηλότερο βαθμό συναισθηματικής αντοχής είναι σε θέση να χειριστούν τις πιέσεις που έρχονται με την καθημερινή ζωή πιο αποτελεσματικά και ήρεμα. Είναι επίσης σε θέση να διαχειριστούν τις κρίσεις πιο εύκολα. Ευτυχώς, η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι ένα χαρακτηριστικό που μπορεί να αναπτυχθεί. Στην πραγματικότητα, είναι ένα χαρακτηριστικό που αξίζει τον κόπο να αναπτυχθεί για πολλούς λόγους, το λιγότερο από το οποίο είναι ότι μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή σας και την εμπειρία του στρες.
Τι είναι η συναισθηματική ανθεκτικότητα;
Η συναισθηματική ανθεκτικότητα αναφέρεται στην ικανότητά του να προσαρμόζεται σε αγχωτικές καταστάσεις ή κρίσεις. Οι πιο ανθεκτικοί άνθρωποι είναι σε θέση να "κυλούν με τις γροθιές" και να προσαρμόζονται στις αντιξοότητες χωρίς διαρκείς δυσκολίες. οι λιγότερο ανθεκτικοί άνθρωποι έχουν έναν σκληρότερο χρόνο με το άγχος και τις αλλαγές της ζωής, τόσο μεγάλες όσο και δευτερεύουσες. Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι ασχολούνται με μικρές πιέσεις πιο εύκολα μπορούν επίσης να διαχειριστούν μεγάλες κρίσεις με μεγαλύτερη ευκολία, έτσι η ανθεκτικότητα έχει τα οφέλη της για την καθημερινή ζωή καθώς και για τη σπάνια μεγάλη καταστροφή.
Τι επηρεάζει την συναισθηματική ανθεκτικότητα;
Η συναισθηματική και σωματική ανθεκτικότητα είναι, σε κάποιο βαθμό, κάτι με το οποίο γεννηθήκατε. Μερικοί άνθρωποι, από τη φύση τους, είναι λιγότερο αναστατωμένοι από αλλαγές και εκπλήξεις - αυτό μπορεί να παρατηρηθεί στη βρεφική ηλικία και τείνει να είναι σταθερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Η συναισθηματική ανθεκτικότητα σχετίζεται επίσης με ορισμένους παράγοντες που δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας, όπως η ηλικία, το φύλο και η έκθεση στο τραύμα.
Ωστόσο, η ανθεκτικότητα μπορεί να αναπτυχθεί με λίγη προσπάθεια. Αν ξέρετε τι να κάνετε, μπορείτε να γίνετε πιο ανθεκτικοί, ακόμα και αν είστε φυσικά πιο ευαίσθητοι στις δυσκολίες της ζωής.
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της συναισθηματικής ανθεκτικότητας;
Η ανθεκτικότητα δεν είναι μια ποιότητα που ούτε κάνετε ούτε δεν έχετε. υπάρχουν ποικίλοι βαθμοί πόσο καλά ένα άτομο είναι σε θέση να χειριστεί το άγχος.
Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που τείνουν να μοιράζονται οι ανθεκτικοί άνθρωποι. Μερικά από τα κύρια χαρακτηριστικά είναι:
Συναισθηματική ευαισθητοποίηση: Τα άτομα με συναισθηματική συνειδητοποίηση καταλαβαίνουν τι αισθάνονται και γιατί. Γνωρίζουν επίσης τα συναισθήματα των άλλων καλύτερα επειδή είναι πιο σε επαφή με την εσωτερική ζωή τους.
Επιμονή: Είτε εργάζονται για εξωτερικούς στόχους είτε για εσωτερικές στρατηγικές αντιμετώπισης , είναι προσανατολισμένες στην δράση - εμπιστεύονται τη διαδικασία και δεν παραιτούνται.
Εσωτερικός Χώρος Ελέγχου: Πιστεύουν ότι, παρά οι εξωτερικές δυνάμεις, έχουν τον έλεγχο της δικής τους ζωής. Αυτό το χαρακτηριστικό σχετίζεται με λιγότερο άγχος, διότι άτομα με εσωτερική θέση ελέγχου και ρεαλιστική άποψη του κόσμου μπορούν να είναι πιο ενεργά στην αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή τους, να προσανατολίζονται περισσότερο στη λύση και να αισθάνονται μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου, στρες.
Αισιοδοξία: Βλέπουν τα θετικά στις περισσότερες καταστάσεις και πιστεύουν στη δική τους δύναμη. Αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο χειρίζονται τα προβλήματα από τη νοοτροπία των θυμάτων σε έναν εξουσιοδοτημένο και ανοίγουν περισσότερες επιλογές.
Υποστήριξη: Ενώ τείνουν να είναι ισχυρά άτομα, γνωρίζουν την αξία της κοινωνικής υποστήριξης και είναι σε θέση να περιβάλλουν τον εαυτό τους με υποστηρικτικούς φίλους και οικογένεια.
Αίσθηση Χιούμορ: Οι άνθρωποι με ισχυρή συναισθηματική αντοχή είναι σε θέση να γελάσουν τις δυσκολίες της ζωής . Αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο περιουσιακό στοιχείο, καθώς μετατοπίζει την προοπτική του ατόμου από το να βλέπει τα πράγματα ως μια απειλή να τα δει ως μια πρόκληση , και αυτό αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αντιδρά στο στρες. Παίρνουν επίσης ένα καλό γέλιο πιο συχνά, και αυτό φέρνει οφέλη επίσης.
Προοπτική: Οι ανθεκτικοί άνθρωποι μπορούν να μάθουν από τα λάθη τους (αντί να τους αρνούνται), να αντιμετωπίσουν τα εμπόδια ως προκλήσεις και να επιτρέψουν στις αντιξοότητες να τους ενισχύσουν. Μπορούν επίσης να βρουν νόημα στις προκλήσεις της ζωής και όχι να θεωρηθούν ως θύματα.
Πνευματικότητα: Η σύνδεση με την πνευματική σας πλευρά έχει συνδεθεί με ισχυρότερη συναισθηματική ανθεκτικότητα , ειδικά αν είστε εσωτερικά συνδεδεμένοι και όχι απλά να περάσετε από τις κινήσεις των υπηρεσιών. (Αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι που δεν είναι πνευματικοί δεν μπορούν να είναι ανθεκτικοί, απλά ότι έχει βρεθεί αυτή η σύνδεση.)
Πώς να γίνει πιο ανθεκτική
Όπως αναφέρθηκε, μπορεί να αναπτυχθεί η συναισθηματική ανθεκτικότητα. Και επειδή το άγχος και η αλλαγή είναι ένα μέρος της ζωής, υπάρχουν πάντα ευκαιρίες για πρακτική ανθεκτικότητα - οι απολαβές είναι σημαντικές. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα ενδιαφέρον και δέσμευση για τη διαδικασία και λίγες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ανάπτυξης και ενίσχυσης των χαρακτηριστικών ανθεκτικότητας .
Πηγές:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Τι προβλέπει τη ψυχολογική ανθεκτικότητα μετά από καταστροφή; Ο ρόλος των δημογραφικών στοιχείων, των πόρων και του ζωτικού στρες. Journal of Consulting και Κλινικής Ψυχολογίας .
Southwick SM, Vythilingam Μ, Charney DS. Η ψυχοβιολογία της κατάθλιψης και η ανθεκτικότητα στο άγχος. Ετήσια επισκόπηση της κλινικής ψυχολογίας .