Εδώ είναι πώς να χρησιμοποιήσετε την πνευματικότητα σας για να διαχειριστείτε το άγχος
Ενώ υπάρχουν πολλά μονοπάτια που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να βρουν τον Θεό, η έρευνα δείχνει ότι εκείνοι που έχουν κάνει το ταξίδι βρίσκουν μεγαλύτερη ανακούφιση από το άγχος και απολαμβάνουν καλύτερη υγεία και πιο ευτυχισμένη ζωή. ( Αυτό το άρθρο σχετικά με το στρες και την πνευματικότητα μπορεί να σας πει περισσότερα για αυτά τα οφέλη.) Ενώ οι περισσότεροι θρησκευόμενοι ή πνευματικοί βρίσκουν μια θρησκευτική κοινότητα που υποστηρίζει το ταξίδι τους, υπάρχουν συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πίστη σας για να μειώσετε το άγχος.
Τα παρακάτω είναι μέθοδοι που υποστηρίζονται από την έρευνα για την ανακούφιση του στρες που έχουν μια πνευματική βάση:
Προσευχήστε συχνά
Η προσευχή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με το Θεό, αφήνοντάς σας με ένα πιο ήρεμο, ασφαλέστερο, πιο γειωμένο συναίσθημα που μπορεί να λειτουργήσει ως ενάντια στο στρες. Μπορεί επίσης να αποφέρει οφέλη παρόμοια με τα οφέλη του διαλογισμού , συμπεριλαμβανομένης της χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης, της αυξημένης ανοσίας και πολλά άλλα. Είτε προσευχόμαστε σε ένα σπίτι λατρείας είτε από μόνος σας, η προσευχή και ο διαλογισμός μπορούν να φέρουν την εσωτερική ειρήνη και μια μετρήσιμη αίσθηση ηρεμίας. Και ακόμα κι αν οι απαντήσεις δεν φαίνονται σαφέστερες μετά από μια περίοδο προσευχής, μπορεί να αισθανθείτε μια βαθύτερη αίσθηση εμπιστοσύνης ότι θα είστε σε θέση να χειριστείτε ό, τι έρχεται στον δρόμο σας, ακόμα κι αν δεν είναι η πρώτη επιλογή σας.
Εκφράζω ευγνωμοσύνη
Αν και τα οφέλη της ευγνωμοσύνης προς τον Θεό είναι πιο διαδεδομένα μεταξύ των ηλικιωμένων γυναικών από ό, τι οι ηλικιωμένοι άνδρες, η ευγνωμοσύνη προς τον Θεό έχει συνδεθεί με βελτιωμένα αποτελέσματα υγείας και μπορεί επίσης να μειώσει την εμπειρία του στρες.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο ευγνωμοσύνης σας είναι να κρατήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης , στο οποίο καταγράφετε όλα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Στη συνέχεια, έχετε αφήσει έναν κατάλογο που μπορεί να λειτουργήσει ως pick-me-up όταν αισθάνεστε κάτω, και παίρνετε στη συνήθεια να παρατηρούν όλα όσα είναι καλά στη ζωή σας, όπως γράφετε γι 'αυτό.
Μπορείτε επίσης να στείλετε μια προσευχή ευχαριστιών κάθε φορά που αισθάνεστε ευγνώμων για κάτι, ή σε στιγμές που έχουν νόημα, όπως πριν από ένα γεύμα ή πριν από το κρεβάτι. Η εστίαση σε αυτό που είστε ευγνώμονες μπορεί να φέρει μεγαλύτερα αισθήματα αφθονίας.
Να είστε εγγενώς προσανατολισμένοι
Ακριβώς όπως υπάρχουν πολλές διαφορετικές θρησκείες, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να ζήσουμε τη θρησκεία μέσα σε μια πίστη. Μερικοί άνθρωποι εκφράζουν την πνευματικότητά τους «εγγενώς» ή με πιο προσωπικό τρόπο, αφιερώντας τη ζωή τους στον Θεό και γίνοντας καλός άνθρωπος. Άλλοι χρησιμοποιούν τη θρησκευτική εμπλοκή «εξωγενώς» ή για να ανταποκριθούν σε εξωτερικές ανάγκες όπως η εξεύρεση φίλων ή η ανάπτυξη μεγαλύτερης στάσης σε μια κοινότητα. Σύμφωνα με την έρευνα, έχετε μεγαλύτερα οφέλη από την εγγενή προσανατολισμό. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να επικεντρωθούμε και στις δύο, αλλά κυρίως στην εσωτερική εμπειρία της πνευματικότητας, και όχι μόνο στις εξωτερικά ορατές δραστηριότητες και οφέλη.
Διατηρήστε την αισιοδοξία
Υπάρχει μεγάλη αξία στη φράση: «Όταν ο Θεός κλείνει μια πόρτα, ανοίγει ένα παράθυρο». Όσοι έχουν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στο Θεό μπορεί να είναι πιο αισιόδοξοι. (Η έρευνα δείχνει πολλά οφέλη για την αισιοδοξία , την οποία μπορείτε να διαβάσετε εδώ). Η εμπιστοσύνη ότι υπάρχει πάντα μια άλλη διαθέσιμη επιλογή μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο εσωτερική θέση ελέγχου , η οποία φέρνει πολλά οφέλη επίσης.
Εμπιστευθείτε τις ικανότητές σας, εμπιστευθείτε την κατάστασή σας, εμπιστευθείτε τον Θεό
Βρείτε το μάθημα
Εκείνοι που είναι πιο πνευματικοί έχουν το πλεονέκτημα να βλέπουν τις αγχωτικές καταστάσεις ως δοκιμασίες δύναμης, ή ακόμα και ως πολύτιμα μαθήματα από τον Θεό. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή διάκριση, καθώς η προβολή ενός αγχωτικού γεγονότος ως πρόκλησης μπορεί να κάνει το ίδιο το γεγονός να μην είναι απειλητικό. Εάν αισθάνεστε λιγότερο απειλημένοι, δεν είστε τόσο σωματικά ανθεκτικοί στο άγχος και μπορείτε να βρείτε πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης, μετατρέποντας μια δύσκολη κατάσταση σε μια πορεία προς μια καλύτερη ζωή ή μεγαλύτερη προσωπική ανάπτυξη.