10 συμβουλές για να είναι λιγότερο νευρικός στο νυφικό ντους σας
Αν σας αρέσει να είστε το κέντρο της προσοχής ή να υποφέρετε από την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) , έχοντας ένα νυφικό ντους που ρίχνεται προς τιμήν σας μπορεί να προκαλέσει πολλά συναισθήματα.
Μπορεί να ανησυχείτε ότι οι επισκέπτες σας βαριούνται. Ίσως να είστε ανήσυχοι για να χρειαστεί να ανοίξετε δώρα μπροστά σε όλους. Ευτυχώς, αν και το νυφικό ντους είναι όλα σχετικά με τη νύφη, είναι συνήθως μέχρι την κοπέλα της τιμής για να βεβαιωθείτε ότι η εκδήλωση πηγαίνει ομαλά.
Προσπαθήστε να της μιλήσετε για την ανησυχία σας και μεταξύ των δυο σας, δείτε εάν μερικές από τις παρακάτω συμβουλές μπορούν να ενσωματωθούν στη συγκέντρωση για να σας διευκολύνουν. Είτε το νυφικό ντους είναι μια συλλογή απόγευμα που κρατιέται στο σπίτι κάποιου, είτε μια νύχτα έξω με φίλους, υπάρχουν προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε ότι το άγχος σας δεν παρεμβαίνει στην απόλαυση της εκδήλωσης.
Ένας τρόπος προσέγγισης αυτού του γεγονότος είναι να ενεργείτε με τρόπο που να είναι σύμφωνος με τις βαθιά αξίες σας, όπως προτείνεται από τις προσεγγίσεις αποδοχής και δέσμευσης στη θεραπεία. Από αυτή την προοπτική, αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε εάν η συμπεριφορά σας είναι ευθυγραμμισμένη με αυτό που εκτιμάτε, ανεξάρτητα από το επίπεδο ανησυχίας σας. Παραδείγματα αξιών και πεποιθήσεων μπορεί να περιλαμβάνουν τον καθορισμό ορίων και ορίων, την αποδοχή ότι η ζωή θα έχει κάποια δυσφορία και θα δείξει ευγνωμοσύνη.
Ορίστε όρια
Έχετε την οικοδέσποινα κρατήσει το ντους μικρό και οικείο, καλώντας μόνο τους ανθρώπους που γνωρίζετε καλά.
Περιορίστε το ντους σε μερικές ώρες. Οι περισσότεροι επισκέπτες θα κουραστούν από ένα μακρύτερο ντους, και κρατώντας το σύντομο σας δίνει ένα διάλειμμα αν το άγχος αρχίσει να γίνεται πάρα πολύ. Εάν είναι μια νύχτα έξω στην πόλη που σχεδιάζετε, έχετε μια στρατηγική εξόδου που σας παίρνει σπίτι για μια λογική ώρα.
Αφήστε τους άλλους να πάρουν το μόλυβδο
Σε μια απογευματινή συγκέντρωση, είναι η δουλειά της οικοδέσποινης να χαιρετήσει τους ανθρώπους στην πόρτα.
Μην αισθάνεστε άσχημα για να κάψετε μια θέση και αφήστε τους ανθρώπους να επισκεφθούν μαζί σας αντί να προσπαθήσετε να γίνετε μια κοινωνική πεταλούδα . Να θυμάστε ότι οι επισκέπτες σας θέλουν να γιορτάσουν μαζί σας και να σας ντους με δώρα. Μην αισθάνεστε ένοχοι αν δεν μπορείτε να κάνετε τους γύρους και να μιλήσετε με όλους - θα κάνουν χρόνο για να έρθουν γύρω σας και να μιλήσουν μαζί σας.
Αν είστε πραγματικά νευρικοί για το άνοιγμα των δώρων μπροστά σε όλους, να σας βοηθήσει κάποιος άλλος. Ο μελλοντικός σύζυγός σας ή ένας νεότερος συγγενής σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει, ή θα μπορούσατε να περάσετε δώρα από την ομάδα και να έχετε όλοι ένα δώρο ένα-ένα.
Φροντίστε να ανησυχείτε
Ενώ είναι εύκολο να αρχίσετε να ανησυχείτε για το αν όλοι απολαμβάνουν και αν θέλουν να είναι εκεί, προσπαθήστε να μην ξοδέψετε χρόνο ανησυχώντας για τους επισκέπτες που βαριούνται. Οι περισσότεροι επισκέπτες θα ενδιαφέρονται να δουν τι δώρα έχετε λάβει και να καλύψουν τη μεταξύ τους. Δεδομένου ότι έχετε ορίσει ένα χρονικό όριο, επίσης, οι επισκέπτες που δεν απολαμβάνουν οι ίδιοι δεν θα πρέπει να μείνει τόσο πολύ.
Η ενασχόληση με δώρα
Τα μητρώα δώρων μπορούν να πάρουν τον αυθορμητισμό από την παροχή δώρων, αλλά μπορούν να είναι ένα lifesaver για την ανήσυχη νύφη. Δίνοντας στους επισκέπτες μια λίστα με μητρώα, αποφεύγετε να προσποιείτε ότι σας αρέσει κάτι που δεν θα χρησιμοποιήσετε ποτέ.
Ενώ τα παιχνίδια που έχουν σχεδιαστεί για να σας δυσκολεύουν θα πρέπει να αποφεύγετε, τα παιχνίδια που κρατούν τους καλεσμένους απασχολημένους και ενδιαφέρονται μπορεί να είναι χρήσιμες.
Για παράδειγμα, κατά το άνοιγμα του δώρου, οι επισκέπτες σας θα μπορούσαν να παίξουν το bingo. Παραδώστε τις κενές κάρτες bingo και γράψτε στους καλεσμένους τα δώρα που νομίζουν ότι θα λάβετε. Καθώς τα δώρα ανοίγουν, οι επισκέπτες σημειώνουν τις κάρτες τους μέχρι κάποιος να φωνάζει "Bingo!"
Ως άλλη εναλλακτική λύση, να έχει η οικοδέσποινα να σερβίρει τούρτα ακριβώς πριν το άνοιγμα δώρων για να πάρει την εστία μακριά από σας.
Εμφάνιση ευγνωμοσύνης
Δεν έχει σημασία πόσο ανήσυχος είστε κατά τη διάρκεια του ντους, θυμηθείτε να είστε ευγενικοί . Κρατήστε κάθε δώρο για να δείτε όλοι, χαμογέλασε το πρόσωπο που σας έδωσε και τους ευχαριστήσατε. Ευχαριστώ τους καλεσμένους σας ότι ήρθαν καθώς έφυγαν.
Μετά το ντους, στείλτε τις ευχαριστίες σας στους καλεσμένους σας.
Πάρτε το χρόνο να γράψετε μια ειδική σημείωση σε κάθε άτομο, ειδικά αν αισθάνεστε ότι το άγχος σας εμπόδισε να συνδεθείτε μαζί τους στο ντους.
Ένα Word Από
Στο τέλος προσπαθήστε να μην εστιάσετε πάρα πολύ στο να είστε το κέντρο της προσοχής για ένα απόγευμα. Οι φίλοι και η οικογένειά σας θέλουν να γιορτάσουν μαζί σας και να σας δώσουν δώρα. Προσπαθήστε να απολαύσετε κάποια απόλαυση από την εκδήλωση και να απολαύσετε τον ιδιαίτερο χρόνο σας ως κύριο προσκεκλημένο.
> Πηγές:
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. Μια συστηματική ανασκόπηση της φροντίδας και της θεραπείες που βασίζονται στην αποδοχή της διαταραχής του κοινωνικού άγχους. J Clin Psychol . 2015, 71 (4): 283-301.