Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας να είστε το Κέντρο Προσοχής

Ο φόβος της προσοχής είναι κοινός για εκείνους με κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) . Παρά το γεγονός ότι αποφεύγετε το προσκήνιο ίσως να είναι μια καλή στρατηγική για να ελέγξετε το άγχος σας, μακροπρόθεσμα, διδάσκετε τον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε το γεγονός ότι βρίσκεστε στο προσκήνιο.

Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία έκθεσης

Αντίθετα, η σταδιακή εισαγωγή σας σε καταστάσεις στις οποίες επικεντρώνονται οι άλλοι σε εσάς θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας.

Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως θεραπεία έκθεσης και είναι συνήθως ένα μέρος ενός προγράμματος θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς .

Μπορείτε επίσης να ασκείτε εκθέσεις από μόνος σας ως μέρος ενός αυτοβοήθειας. Η ιδέα είναι να δημιουργηθεί ένας κατάλογος φοβισμένων καταστάσεων που κυμαίνονται από το λιγότερο άγχος που προκαλεί το πιο άγχος που προκαλεί. Σιγά-σιγά, προχωράτε στον κατάλογο, παραμένοντας σε κάθε κατάσταση αρκετή για να μειωθεί το άγχος σας και να ξεπεράσετε τους φόβους σας.

Κατά την άσκηση των εκθέσεων, είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιούνται μερικές στρατηγικές αποφυγής ή συμπεριφορές ασφάλειας . Ένα παράδειγμα αυτού θα μπορούσε να πει κάποιος τη γνώμη σας αλλά να το κάνει με μια τόσο ήσυχη φωνή που δεν μπορείτε να ακούσετε.

Αν πρόκειται να εμπλακείτε σε αυτές τις καταστάσεις, θα πρέπει να δοκιμάσετε πλήρως το άγχος που προκύπτει και στη συνέχεια υποχωρεί.

Εκτός από την άσκηση στην πραγματική ζωή, μπορείτε επίσης να "δοκιμάσετε" τις καταστάσεις στη φαντασία σας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε και μπορεί να έχει αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο τα αντιμετωπίζετε στην πραγματικότητα.

Παρακάτω είναι μια λίστα με πιθανά στοιχεία για την ιεραρχία του φόβου σας που σχετίζονται με το κέντρο της προσοχής. Θυμηθείτε να προσαρμόσετε αυτόν τον κατάλογο στην ιδιαίτερη κατάστασή σας και φροντίστε να παραγγείλετε τα αντικείμενα έτσι ώστε να είναι τα πρώτα.

Ιεραρχία φόβου

  1. Φορέστε κάτι φανταστικό. Φορέστε κάτι που σας κάνει να ξεχωρίζετε σε ένα πλήθος.
  1. Πετάξτε το φαγητό σας. Αντί να φοβάστε να κουνήσετε και να χυθείτε το φαγητό σας, κάντε το με σκοπό.
  2. Χτυπήστε κάτι στο κατάστημα. Προκαλέστε να γευτείτε και να χτυπήσετε πάνω από μια οθόνη τροφίμων σε ένα παντοπωλείο.
  3. Περπατήστε στα λόγια σας. Φοβάσαι να σκοντάς τα λόγια σου; Κάνετε το σκοπό και το μπαστούνι αυτό που προσπαθείτε να πείτε.
  4. Πραγματοποιήστε μια τηλεφωνική κλήση μπροστά από τους ανθρώπους. Αντί να περιμένετε να είστε μόνοι για να κάνετε ένα τηλεφώνημα, κάντε το μπροστά από άλλους ανθρώπους.
  5. ΜΙΛΑ δυνατα. Όταν φτιάχνετε μια τηλεφωνική κλήση αρκετά δυνατά ώστε όλοι σε ακρόαση να σας ακούσουν.
  6. Προσφέρετε τη γνώμη σας για ένα καυτό θέμα. Αν όλοι συζητούν μια ταινία ή ένα τρέχον γεγονός, δώστε τη γνώμη σας στην ομάδα.
  7. Απαντήστε μια ερώτηση στην τάξη. Αν είστε φοιτητής, βάλτε το χέρι σας και δώστε μια απάντηση την επόμενη φορά που ο καθηγητής σας ζητάει από την τάξη μια ερώτηση.
  8. Συμμετέχετε σε ένα άθλημα. Πάρτε μέρος σε ένα άθλημα που θα απαιτήσει εσείς να είναι το κέντρο της προσοχής κάποια στιγμή όπως το μπέιζμπολ, το βόλεϊ ή τα πέταλα.
  9. Παίξε ένα παιχνίδι. Παίξτε ένα παιχνίδι πάρτι ή ένα παιχνίδι καρτών, όπως Trivial Pursuit ή Euchre.

Χρησιμοποιήστε την παραπάνω λίστα για να δημιουργήσετε τη δική σας ιεραρχία φόβου για να είστε το κέντρο της προσοχής. Εάν διαπιστώσετε ότι το άγχος σας είναι σοβαρό ή ότι δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τέτοιου είδους καταστάσεις καθόλου, θα πρέπει να σκεφθείτε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για διάγνωση και ένα σχέδιο θεραπείας .

Πηγή:

Antony ΜΜ, Swinson RP. Το βιβλίο εργασίας για την απορία και την κοινωνική ανησυχία. Oakland, ΟΑ: New Harbinger; 2008.