Συμβουλές για να γίνετε περισσότερο ενήμεροι για τις ανάγκες των άλλων όταν έχετε SAD
Πώς μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί όταν έχετε κοινωνική ανησυχία; Οι άνθρωποι που σκέφτονται σκέφτονται την ευτυχία και την ευημερία των άλλων. Περιμένουν τι χρειάζονται οι άλλοι άνθρωποι και έχουν τη δυνατότητα να δουν τα πράγματα από την οπτική τους.
Μία από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν όσοι αντιμετωπίζουν διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) είναι η τάση να είναι αυτοσυνείδητη και εσωτερικά επικεντρωμένη.
Όταν ανησυχείτε υπερβολικά για το πώς αντιλαμβάνονται οι άλλοι και πώς συναντάτε, είναι δύσκολο να ανησυχείτε για να κάνετε τους άλλους άνετους και να σκεφτείτε τις ανάγκες τους.
Εάν λαμβάνετε θεραπεία για το SAD, μια λεωφόρος για τη διεύρυνση της εστίασής σας είναι να μάθετε να γίνετε πιο προσεκτικοί από τους άλλους.
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας έναν απλό στόχο να κάνουμε πέντε στοχαστικά πράγματα κάθε μέρα. Μπορείτε να σχεδιάσετε τα πρώτα τρία στοιχεία και στη συνέχεια αφήστε τα άλλα δύο να έρθουν περίπου αυθόρμητα.
Αν και στην αρχή θα αισθανθεί αφύσικη, με την πρακτική θα μάθετε να σκέφτεστε αυτόματα τις ανάγκες των άλλων. Τελικά, θα είναι προτεραιότητα να είστε προσεκτικοί από τους άλλους σε οποιαδήποτε αλληλεπίδραση. Θυμηθείτε ότι η στοχαστικότητα θα φέρει επίσης το καλό κάρμα σας με τον τρόπο σας.
Παρακάτω υπάρχουν μερικές προτάσεις για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δείξετε στοχασμό για τους άλλους.
- Δώστε ένα παραμύθι. Σκεφθείτε να δώσετε ένα κομπλιμέντο σε έναν ξένο, όπως ένα ταμείο, σερβιτόρα ή άλλο άτομο υπηρεσίας. Η φιλοφρόνηση θα είναι απροσδόκητη και εκτιμημένη. και θα έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε κάνοντας μικρές συζητήσεις.
- Χαμόγελο. Κάτι τόσο απλό όσο το χαμόγελο στους ανθρώπους μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ημέρα τους. Ο εμπειρογνώμονας για τις κοινωνικές δεξιότητες, Leil Lowndes, συμβουλεύει ότι αν θέλετε πραγματικά να κάνετε έναν αντίκτυπο, μάθετε να επιβραδύνετε το χαμόγελό σας. Όταν συναντάς κάποιον, παύση πρώτα και στη συνέχεια, καθώς τα κοιτάς αργά, αφήνεις ένα γεμάτο χαμόγελο. Θα αισθανθεί σε αυτό το πρόσωπο, όπως το χαμόγελό σας είναι γνήσιο και σήμαινε μόνο γι 'αυτόν.
- Στέλνω κάρτες. Σας ευχαριστώ κάρτες, κάρτες γενεθλίων, πάρετε καλά κάρτες? η αποστολή φίλων και οικογενειακών καρτών, ακόμη και όταν δεν υπάρχει ειδική περίσταση, είναι ένας εύκολος τρόπος να είστε προσεκτικοί. Εάν έχετε πρόβλημα να θυμάστε τις ημερομηνίες, χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να παρακολουθήσετε.
- Αφήστε τους ανθρώπους μέσα. Όχι με τη συναισθηματική έννοια που επιτρέπει στους ανθρώπους να πλησιάζουν, αλλά με την κυριολεκτική έννοια: Αφήστε τους ανθρώπους να πάνε μπροστά σας! Είτε κρατάει μια πόρτα ανοιχτή για κάποιον, αφήνοντας κάποιον με λιγότερα αντικείμενα να προχωρήσει στη γραμμή του σούπερ μάρκετ ή επιτρέποντας σε ένα αυτοκίνητο να συγχωνευθεί, επιτρέποντας στους ανθρώπους να είναι μια μικρή προσεκτική χειρονομία που μπορεί κανείς να κάνει.
- Να είστε τακτοποιημένοι. Μπορεί να μην συσχετίζετε αυτόματα να είστε τακτοποιημένοι με το να είστε προσεκτικοί, αλλά διατηρώντας τον προσωπικό σας χώρο και τα αντικείμενα καθαρό βοηθά τους άλλους? ιδιαίτερα εκείνων με τα οποία ζείτε ή εργάζεστε. Η καλή προσωπική υγιεινή δείχνει επίσης προσεγμένη για τους γύρω σας.
- Μαγειρέψτε ή Ψήστε για Άλλους. Αν γνωρίζετε κάποιον που είναι άρρωστος ή που έχει ένα νέο μωρό, φέρνοντας ένα σπιτικό μαγειρεμένο γεύμα είναι μια στοχαστική χειρονομία. Μια σπιτική λαζάνια έτοιμη για μαγείρεμα ή μια παρτίδα μπισκότων είναι μερικές μόνο ιδέες.
- Δώστε σε κάποιον την πλήρη προσοχή σας. Όταν ακούτε, δώστε την πλήρη προσοχή σας! Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή χειρονομία, αλλά είναι ένας απλός τρόπος για να είστε προσεκτικοί όταν είστε με άλλους. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να ασκήσετε ενεργητικές δεξιότητες ακρόασης .
- Κρατάω σημειώσεις. Όταν δίνετε σε κάποιον την πλήρη προσοχή σας, κάνετε διανοητικές σημειώσεις για τα πράγματα που το πρόσωπο του αρέσει. Στη συνέχεια, όταν έρχεται η ώρα να δώσει ένα δώρο, μπορείτε να δώσετε ένα που δείχνει ότι σκέφτεστε συγκεκριμένα για τα συμφέροντα αυτού του ατόμου.
- Πρακτική Ανώνυμη Σκεπτόμενη. Το να είσαι προσεκτικός δεν πρέπει πάντα να σημαίνει ότι το άλλο πρόσωπο ξέρει ότι εσύ είσαι αυτός που έκανε την καλή πράξη. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε αλλαγή σε ένα μετρητή στάθμευσης ή να πληρώσετε για το άτομο που βρίσκεται πίσω από εσάς στη γραμμή στο δρόμο. Κάνετε ευγένεια χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα. που είναι απλά καλό κάρμα.
- Ξεκινήστε με ευγνωμοσύνη. Ξεκινήστε κάθε μέρα διαβάζοντας ένα σχόλιο για την ευγνωμοσύνη για να ρυθμίσετε το μυαλό σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Στη συνέχεια, γράψτε τρία άτομα ή πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ξεκινώντας με ευγνωμοσύνη φυσικά θα σας κάνει πιο προσεγμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Απαντώ. Εάν κάποιος φεύγει από ένα φωνητικό ταχυδρομείο, σας στέλνει μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή σας μιλάει στο δρόμο, απαντήστε! Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε. Αναγνωρίζοντας τους άλλους είναι μια προσεκτική δράση. Είτε είστε πιο ενεργητικός, και "αρέσει" ή σχολιάζετε μηνύματα κοινωνικών μέσων που γίνονται από φίλους και οικογένεια για να τους ενημερώσετε ότι σκέφτεστε τους.
- Μεταφορά σνακ. Δεν είστε σίγουροι πώς να απαντήσετε σε αιτήματα από άστεγους; Φορέστε φορητά σνακ όπως τα granola bars που μπορείτε να τα παραδώσετε εάν ζητηθούν χρήματα.
Εάν υποφέρετε από κοινωνική ανησυχία, ίσως να πιστεύετε ότι είναι δύσκολο να είστε προσεκτικοί. Οι σκεπτόμενοι άνθρωποι συχνά τείνουν να είναι εξερχόμενοι και ομιλητικοί. δείχνουν στοχασμό στις σχέσεις τους με τους άλλους. Μπορεί να νιώθετε σαν να μην είστε αρκετά καλός ή αρκετά άρεσε αρκετά για να δείξετε την εξωτερική στοχασμό προς τους άλλους.
Στην πραγματικότητα, η στοχαστικότητα πρέπει να ξεκινήσει με τον εαυτό σας. Όταν μαθαίνετε να μιλάτε στον εαυτό σας και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλά, θα είστε πιο προσεκτικοί για τους άλλους ως μέρος της διαδικασίας.
Εάν πάσχετε από σοβαρό κοινωνικό άγχος και δεν έχετε λάβει θεραπεία, εξετάστε τις εναλλακτικές λύσεις με το γιατρό σας, όπως φάρμακα ή θεραπεία. Εάν δεν αισθάνεστε να το κάνετε μόνοι σας, σκεφτείτε πώς οι αλλαγές που κάνετε θα μπορούσαν να επηρεάσουν τους γύρω σας.
Τέλος, τι γίνεται αν οι άνθρωποι αντιληφθούν τις αλλαγές σας; Πώς μπορείς να εξηγήσεις την ξαφνική σου σκέψη;
Η ειλικρίνεια είναι εξίσου καλή εξήγηση. Ίσως να πείτε στους άλλους ότι είναι ένα ψήφισμα του νέου έτους να είναι πιο στοχαστικό και να σκεφτόμαστε και άλλους περισσότερο. Ή, ότι διαβάζετε μόνο ένα βιβλίο για το θέμα. Αποφύγετε οποιαδήποτε ενοχή για τη συμπεριφορά σας στο παρελθόν και ξεκινήστε με ένα νέο μονοπάτι σήμερα.
Πηγές:
Britton S. Πώς να είστε πιο προσεγμένο πρόσωπο σε λιγότερο από 10 λεπτά την ημέρα.
Nofziger L. Πέντε τρόποι να σκεφτείς και να σκεφτείς άλλους.
Schmith K. Πώς να φανείτε περισσότερο στοχαστικό από ό, τι πραγματικά είσαι.
Tracy J. Karma και η τέχνη της σκέψης.
Trew JL, Alden LE. Η καλοσύνη μειώνει τους στόχους αποφυγής σε κοινωνικά ανήσυχα άτομα. Κίνητρο και συναίσθημα 2015: 9499.