Το να είσαι ξεχασμένο είναι ένα σύμπτωμα ADHD που μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Μπορείτε να χάσετε σημαντικά γεγονότα, προθεσμίες εργασίας και να αφήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα κάτω (πολλές φορές). Μπορείτε να αισθανθείτε πραγματικά κακό για τον εαυτό σας ως αποτέλεσμα.
Εδώ είναι επτά τρόποι για να βελτιώσετε και να υποστηρίξετε τη μνήμη σας φιλική προς την ADHD, έτσι ώστε να βελτιωθεί η ποιότητα της ζωής σας.
1. Προσοχή
Για να μπορείτε να θυμάστε κάτι, πρέπει να προσέχετε.
Έχοντας ADHD μπορεί να κάνει αυτό το δύσκολο! Αντί να προσπαθείτε να δώσετε προσοχή στα πάντα, να είστε στρατηγικοί. Διαλέξτε τις βασικές ενέργειες όπου η ζωή σας θα είναι ευκολότερη αν θυμηθείτε να τις κάνετε. Για παράδειγμα, δύο κοινές δραστηριότητες που προκαλούν κινδύνους θυμούνται εάν έχετε κλειδώσει την μπροστινή πόρτα ή έχετε κλείσει το φούρνο. Μπορεί να έχετε μια διαφορετική έκδοση, όπως εάν αν θυμάστε να αφήσετε το σκυλί σας πίσω στο σπίτι. Όποια και αν είναι η δική σας, όταν εκτελείτε αυτό το καθήκον να είστε πολύ παρόν και προσεκτικός. μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να πραγματοποιήσετε πολλαπλές εργασίες κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας. Αυτή η απλή συνήθεια θα βοηθήσει τη μνήμη σας και θα περιορίσει τις αγχωτικές καταστάσεις.
2. Γράψτε λίστες
Οι λίστες είναι ένα χρήσιμο βοηθητικό εργαλείο μνήμης και οργάνωσης. Μπορείτε να γράψετε λίστες για σχεδόν τίποτα που κάνετε, από το ταξίδι σας στο μαγαζί μέχρι το τι να συσκευάσετε για μια απόδραση το Σαββατοκύριακο. Το ενδιαφέρον για τους καταλόγους είναι ότι για να γράψετε ένα, είστε αναγκασμένοι να δώσετε προσοχή και να οργανώσετε τις σκέψεις σας.
Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στη μνήμη σας και μερικές φορές δεν θα χρειαστεί να την ανατρέξετε αφού έχει γραφτεί.
3. Βιταμίνη D
Τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με τη ΔΕΠΥ. Εάν αγωνίζεστε με τη μνήμη σας, η βιταμίνη D ίσως ένα μεγάλο συμπλήρωμα για να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ζωή. Εκτός από τη λήψη συμπληρώματος, η λήψη μιας δόσης ηλιακού φωτός κάθε μέρα είναι επίσης χρήσιμη για να διασφαλίσετε ότι θα πάρετε την ποσότητά σας από βιταμίνη D.
4. Ωμέγα-3
Το Ωμέγα 3 μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την προσοχή και τη μνήμη σας. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα και τρώγοντας μια διατροφή που είναι πλούσια σε ωμέγα 3, όπως τα ψάρια, τα καρύδια και τα λιναρόσπορα, βοηθά τον εγκέφαλό σας να εργάζεται στο βέλτιστο του.
5. Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία για να βοηθήσετε τη μνήμη σας
Δεν υπάρχει καμία ντροπή στη χρήση εργαλείων για να βοηθήσετε τη μνήμη σας. Μερικοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ δεν θέλουν να χρησιμοποιούν ημερήσιες διατάξεις και υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό τους κ.λπ. επειδή πιστεύουν ότι πρέπει να μπορούν να θυμούνται αυτά τα πράγματα. Μην τιμωρείτε άσκοπα. Αγκαλιάστε αυτά τα εργαλεία, επειδή σας βοηθούν να λειτουργείτε με τον καλύτερο τρόπο. Θα φτάσετε εγκαίρως στις συναντήσεις και θα θυμάστε τα γενέθλια του συντρόφου σας. Αυτό σας επιτρέπει να υπερέχετε στην εργασία και να απολαμβάνετε ευτυχισμένες σχέσεις . Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη μνήμη σας, κάντε τα με διασκεδαστικούς τρόπους, όπου τα κράτη δεν είναι τόσο ψηλά.
6. Μειώστε το άγχος
Όταν αισθάνεστε άγχος, η μνήμη σας επηρεάζεται αρνητικά. Τα καλά νέα είναι ότι πολλές από τις δραστηριότητες που βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος βοηθούν επίσης στη διαχείριση της ADHD σας, όπως η τακτική άσκηση, ο διαλογισμός και ο χρόνος στη φύση.
7. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη σας με δύο τρόπους:
α) Η στέρηση του ύπνου δυσκολεύει να εστιάσει σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
β) Όταν κοιμάστε, οι πληροφορίες που έχετε μάθει κατά τη διάρκεια της ημέρας επεξεργάζονται και αποθηκεύονται, ώστε να μπορείτε να το ανακαλέσετε αργότερα.
Περίπου το 75 τοις εκατό των ενηλίκων με ADHD αγώνα με τον ύπνο. Έτσι, κάντε μια δέσμευση για να μάθετε για τη ΔΕΠΥ και να κοιμηθείτε και να ανακαλύψετε τι ενέργειες μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη δική σας.