Ερώτηση: Πώς μπορώ να περάσω από το πρώτο μου Σαββατοκύριακο χωρίς καπνό;
Έχω σταματήσει το κάπνισμα τη Δευτέρα αυτής της εβδομάδας και ανησυχώ για το επερχόμενο Σαββατοκύριακο. Δουλεύω από Δευτέρα έως Παρασκευή, η οποία με κρατά απασχολημένη και βοηθά με τους πόθους να καπνίζουν. Τα Σαββατοκύριακα είναι ο χρόνος να χαλαρώσω, όμως, και φοβάμαι ότι θα δυσκολευτώ να μην καπνίζω. Τι μπορώ να κάνω για να περάσω το Σαββατοκύριακο χωρίς τσιγάρα;
Απάντηση: Η πρώτη εβδομάδα της διακοπής του καπνίσματος αναφέρεται με ειλικρίνεια ως Hell Week επειδή, για τους περισσότερους από εμάς, οι σωματικές δυσκολίες της απόσυρσης της νικοτίνης είναι έντονες. Ψυχολογικά, τα μυαλά μας εργάζονται υπερωρίες προσπαθώντας να μας πείσουν να καπνίζουμε .
Απαιτείται πολύς χρόνος για να τεθεί η ψυχική κουβέντα στον οπίσθιο καυστήρα και να προχωρήσει μπροστά, αλλά είναι απαραίτητο εάν πρόκειται να περάσουμε τις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος
Το πρώτο Σαββατοκύριακο χωρίς καπνό
Ως καπνιστές, όλοι μαζί τσιγάρα με χαλάρωση. Κάνοντας το δρόμο μας μέσα από το πρώτο Σαββατοκύριακο (ή άλλου χρόνου διακοπής, αν εργάζεστε τα Σαββατοκύριακα) χωρίς το κάπνισμα, θα καταβληθεί κάποια προσπάθεια, αλλά η πρόκληση είναι εφικτή, ειδικά εάν έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού που εκπονήθηκε μπροστά από το χρόνο. Μια μικρή προετοιμασία θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στον έλεγχο και να μην καπνίζετε.
Κάντε μια λίστα τρόπων για να μείνετε απασχολημένοι
Η διάρρηξη είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να νικήσετε τους πόθους για να καπνίσετε.
Ελάτε με διάφορες δραστηριότητες που σας αρέσουν και προσπαθήστε να αποφύγετε τους καπνιστές.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στο εμπορικό κέντρο ή σε μια ταινία όπου δεν επιτρέπεται το κάπνισμα. Μπορείτε να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση, να πάτε σε ένα εστιατόριο χωρίς καπνό για ένα χαλαρό γεύμα ή να πάρετε το οικογενειακό σκυλί για μια βόλτα στην παραλία. Εάν είστε στο σπίτι, σκεφτείτε τα χόμπι που θα μπορούσατε να κάνετε για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα ή να αντιμετωπίσετε ένα σπίτι έργο που σκέφτεστε να κάνετε.
Επιλέξτε δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές - θα είστε σε θέση να βγείτε έξω από τον εαυτό σας πιο εύκολα εάν η δραστηριότητα ενεργοποιηθεί
Ξεκουράσου
Εάν αισθάνεστε υποτονική και ομιχλώδης (κοινά συμπτώματα απόσυρσης νικοτίνης), πάρτε έναν μεσημεριανό υπνάκο. Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο να κοιμηθεί κάποιος από εκείνο το πρώτο σαββατοκύριακο μακριά.
- Top 10 οφέλη για την υγεία του ύπνου
Η απόσυρση της νικοτίνης μπορεί να είναι εξαντλητική. Η επιπλέον ξεκούραση θα σας επιτρέψει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, οι οποίες θα σας κρατήσουν στο καλύτερο δυνατό για να ανταποκριθούν στις προκλήσεις που έρχονται με τις πρώτες ημέρες του καπνίσματος
Ανάκτηση από τον εθισμό νικοτίνης είναι μια διαδικασία, όχι μια εκδήλωση
Οι περισσότεροι από εμάς πέρασαν δεκαετίες οικοδόμηση και τσιμέντο σε χιλιάδες συνδέσεις μεταξύ του καπνίσματος και ακριβώς για τα πάντα στη ζωή μας. Ο επαναπρογραμματισμός αυτών των ενώσεων απαιτεί χρόνο και υπομονή, αλλά μπορείτε να είστε σίγουροι ότι κάθε μέρα χωρίς καπνό που ολοκληρώνετε είναι να σπάσετε τις αλυσίδες που σας συνδέουν με τον εθισμό νικοτίνης ανά λίγο.
Μπορεί να μην αισθάνεστε σαν να σημειώνετε πρόοδο κατά τις πρώτες ημέρες της παύσης, αλλά απολύτως
Πηγαίνοντας μέσα από αυτό για να το περάσετε
Μόλις τοποθετήσετε το πρώτο σαββατοκύριακο χωρίς καπνό πίσω σας, το επόμενο θα είναι ευκολότερο.
Θυμηθείτε ότι η ανάκαμψη από την εξάρτηση από νικοτίνη απαιτεί χρόνο, υπομονή και απλή παλιά πρακτική.
Αναγνωρίστε την πρόοδο που κάνετε με τις καθημερινές σας ανταμοιβές και επωφεληθείτε από την υποστήριξη που διατίθεται στο φόρουμ διακοπής του καπνίσματος εδώ στο .com.
Μια μέρα τη φορά κινείται βουνά!