Χρησιμοποιήστε αυτές τις ιδέες για να διαχειριστείτε την απόσυρση της νικοτίνης
Μπορεί να νιώσετε σαν να βρίσκεστε σε ένα περιπέτεια κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο εβδομάδων διακοπής του καπνίσματος. Είτε χρησιμοποιείτε κάποιο είδος βοήθειας είτε πηγαίνετε κρύα γαλοπούλα, θα αισθανθείτε κάποιες δυσκολίες λόγω της απόσυρσης της νικοτίνης.
Μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερα προβλήματα με την πρώτη εβδομάδα και άλλοι με τη δεύτερη, αλλά τα καλά νέα είναι ότι για τους περισσότερους πρώην καπνιστές η χειρότερη σωματική απόσυρση από τη νικοτίνη τελειώνει εντός των πρώτων δύο εβδομάδων της διακοπής του καπνίσματος.
Φυσικά, το σώμα σας αντιδρά στην απουσία όχι μόνο της νικοτίνης αλλά όλων των άλλων χημικών ουσιών στα τσιγάρα που εισπνεύσατε 20 ή περισσότερες φορές την ημέρα για χρόνια. Όταν η παροχή αποκοπεί, μπορείτε να περιμένετε να αισθανθείτε τα αποτελέσματα αυτού.
Τα συμπτώματα που ομοιάζουν με γρίπη είναι κοινά κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο εβδομάδων διακοπής του καπνίσματος. Το ποσό της δυσφορίας που θα ζήσετε εξαρτάται εν μέρει από το πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις της σωματικής και πνευματικής απόσυρσης από τη νικοτίνη.
Αφήστε Συμβουλές για την Πρώτη Εβδομάδα της Παύσης του Καπνίσματος
1) Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Τα φάρμακα είναι ωραία, αλλά προσέξτε να μην ξεπεράσετε τα λάθη των τροφίμων. Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να εκτοξεύσει τις τοξίνες κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απόσυρσης, και αυτό παίρνει ενέργεια. Επιλέξτε τρόφιμα που θα σας προσφέρουν το καύσιμο υψηλής ποιότητας που χρειάζεστε. Αποφύγετε τις άδειες θερμίδες των πρόχειρων φαγητών.
Μην παραλείπετε τα γεύματα. Τα χτυπημένα γεύματα πιθανώς θα σας αφήσουν με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πράγμα που θα προκαλέσει την επιθυμία για το κάπνισμα. Τα υπερβολικά γεύματα συνήθως σημαίνουν περισσότερο σνακ, κάτι που θέλετε να αποφύγετε. Στόχος για τρία μεγαλύτερα ή 5 μικρότερα γεύματα την ημέρα, ανάλογα με την προτίμησή σας.
2) Πάρτε μια πολυβιταμίνη.
Το κάπνισμα εξαντλεί το σώμα μας από θρεπτικά συστατικά.
Δώστε στον εαυτό σας μια ώθηση με τη βοήθεια μιας πολυβιταμινών. Αυτό, σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε στο ελάχιστο την κόπωση που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της απόσυρσης της νικοτίνης.
3) Αποθηκεύστε το ψυγείο με υγιεινά σνακ.
Έχετε μικρές τσάντες από φρέσκα λαχανικά μεγέθους δαγκώματος σε εύκολη πρόσβαση. Το σέλινο και τα καρότα με χαμηλά λιπαρά ράντσο ή σάλτσα tzatziki για εμβάπτιση κάνει καλό σνακ.
Φρέσκα φρούτα, όπως κομμάτια ανανά, μούρα, πεπόνι ή άλλα φρούτα κατά τη διάρκεια της σεζόν θα ικανοποιήσουν το γλυκό δόντι σας εάν είναι καθαρά και έτοιμα για κατανάλωση όταν ψάχνετε για ένα σνακ. Οι καλές απολαύσεις καταψύκτη περιλαμβάνουν ιταλικό πάγο και κατεψυγμένα σταφύλια.
4) Βγείτε για μια βόλτα.
Μια σύντομη βόλτα κάθε μέρα - ακόμη και 15 λεπτά ακόμη, μπορεί να κάνει θαύματα για να χτυπήσει πίσω το κάπνισμα και να βελτιώσει τη διάθεση . Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, την ορμόνη "αισθάνονται καλά". Έτσι, κατευθυνθείτε για μια βόλτα γύρω από το μπλοκ μία ή δύο φορές την ημέρα. Θα επανέλθουμε ανανεωμένοι και χαλαροί.
5) Πίνετε πολλά υγρά, ειδικά νερό.
Το νερό σας βοηθά να ξεπλύνετε τα υπολείμματα τοξινών από το κάπνισμα από το σώμα σας πιο γρήγορα. Λειτουργεί επίσης καλά ως λαχτάρα . Πιείτε νερό πριν το σνακ και θα φάτε λιγότερα. Το νερό είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο και θα αισθανθείτε καλύτερα γενικά.
Αυτό με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα στέρησης πιο εύκολα.
Δοκιμάστε τα φυτικά τσάγια ή τους χυμούς φρούτων. Περιορίστε τον καφέ, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ - μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία να καπνίζουν.
6) Διατηρήστε μερικές προμήθειες στο αυτοκίνητό σας.
Εάν περνάτε πολύ χρόνο οδήγησης, έχετε κάποια στοιχεία εύχρηστα για να σας βοηθήσει να περάσετε το χρόνο πιο άνετα. Πιείτε μερικά από εκείνο το νερό για το οποίο μόλις μιλήσαμε ενώ οδηγείτε. Κρατήστε ένα μπουκάλι ή δύο στο αυτοκίνητο ανά πάσα στιγμή. Επίσης, αποθηκεύστε μια τσάντα από σκληρές καραμέλες και γλειφιτζούρια στο ντουλαπάκι του ντουλαπιού και έχετε μερικά καλαμάκια ή μπαστούνια κανέλας διαθέσιμα για να μασήσετε.
7) Κάντε βαθιά αναπνοή.
Οι πόθοι συνήθως χτυπούν γρήγορα και με δύναμη.
Είναι πιο δυνατά στην αρχή και εξασθενίζουν σε ένταση μέσα σε 3-5 λεπτά. Μην πανικοβληθείτε όταν έχετε μια λαχτάρα να καπνίζετε. Πάρτε μερικές στιγμές για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Κλείστε τα μάτια σας αν είναι δυνατόν και εισπνεύστε και εξάγετε αργά. Αφήστε το φαγητό να σας πλύνει σαν ένα κύμα ενώ εσείς εστιάζετε στην αναπνοή σας. Η ώθηση θα περάσει και θα σας αρέσει να αισθάνεστε πιο δυνατά για να το ξεπεράσετε με επιτυχία.
8) Αποσπάστε τον εαυτό σας .
Αυτό που προσέχουμε έχει συνήθεια να μεγαλώνει. Μην αφήνετε τις σκέψεις του καπνίσματος να τρέχουν ανεξέλεγκτα μέσα από το μυαλό σας. Τσιμπήστε τους στο μυαλό, εντοπίζοντας τους και αναλαμβάνοντας δράση για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον κατάλογο των 101 πράγματα που πρέπει να κάνετε αντί του καπνίσματος για ιδέες ή κάντε τη δική σας λίστα δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε όταν χρειαστεί η ώθηση.
9) Να ανταμείψετε τον εαυτό σας.
Ελάτε με μια λίστα με μικρά δώρα που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας καθημερινά. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Αγοράστε ένα νέο κερί. Διαβάστε ένα διασκεδαστικό περιοδικό. Συλλέξτε κάποιον άλλο στην οικογένεια για να μαγειρέψει δείπνο. Οι μικρές καθημερινές ανταμοιβές θα ενισχύσουν τα πνεύματά σας και θα ενισχύσουν την αποφασιστικότητά σας να κρατήσετε το quit.
10) Πάρτε περισσότερο ύπνο.
Η πρόωρη παύση είναι κουραστική. Το σώμα σας είναι άγχος και το μυαλό σας. Αφήστε περισσότερο χρόνο για ύπνο αν το χρειάζεστε. Μην ανησυχείτε, η κούραση δεν θα διαρκέσει. Η ενέργεια σας θα επιστρέψει σύντομα.
11) Αλλάξτε τις συνήθειες σας. Χρησιμοποιήστε μια διαφορετική διαδρομή για να εργαστείτε, τρώτε πρωινό σε διαφορετικό μέρος ή σηκώστε και πηδήξτε στο ντους πριν από το πρώτο φλιτζάνι καφέ. Αναμείνετε να αισθανθείτε αμήχανοι, αρχικά, αλλά μην πανικοβληθείτε. Όσο περισσότερη πρακτική βάζετε σε νέες ρουτίνες, τόσο πιο άνετες θα γίνουν. Τελικά, αυτές οι νέες ρουτίνες θα γίνουν ο κανόνας.
12) Κάντε κάτι για να μειώσετε το άγχος σας. Χρησιμοποιήσαμε όλοι τα τσιγάρα για να κάνουμε το στρες εξουδετερώνοντας και τώρα πρέπει να ξεκινήσουμε το έργο της διαχείρισης της έντασης με νέους τρόπους. Πάρτε ένα ζεστό ντους, διαβάστε ένα βιβλίο, ή πάρτε έξω για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ.
Και μερικές ακόμα συμβουλές ...
- Δημιουργήστε μια λίστα των Λόγοι για την εγκατάλειψη και διαβάστε την κάθε μέρα.
- Αποφύγετε τις θέσεις (και τους ανθρώπους) που συνδέετε με το κάπνισμα για τώρα, αν είναι δυνατόν.
- Αναπτύξτε ένα σχέδιο για την ανακούφιση των καταστάσεων υψηλής πίεσης.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία.
- Καλέστε έναν φίλο που μπορείτε να εμπιστευτείτε για να σας μιλήσω μέσα από αυτό.
- Χρησιμοποιήστε τα 5 D για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τις ταλαιπωρίες που είναι φυσιολογικές κατά τις πρώτες ημέρες της διακοπής του καπνίσματος.
Υποστήριξη
Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε ένα φόρουμ υποστήριξης του Διαδικτύου για διακοπή του καπνίσματος. Δεν υπάρχει τίποτα πιο ωφέλιμο για τη διαχείριση των σκαμπανεβάσματα που έρχονται με την απόσυρση της νικοτίνης από το να πάρει βοήθεια από τους ανθρώπους που έχουν περάσει από αυτό.
- Σχετικά με το φόρουμ υποστήριξης της διακοπής του καπνίσματος
Διαβάστε πώς άλλοι επέζησαν την απόσυρση της νικοτίνης.
Ενώ η πρώτη εβδομάδα της διακοπής του καπνίσματος είναι έντονη για όλους, θυμηθείτε ότι οι καλύτερες μέρες είναι μπροστά. Οι ταλαιπωρίες είναι όλες προσωρινές, οπότε σκάβετε τα τακούνια σας και πηγαίνετε στην απόσταση. Αξίζει τον κόπο!