Οι στατιστικές μας λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που εγκατέλειψαν το κάπνισμα κέρδισαν κάποιο βάρος αρχικά. Κατά μέσο όρο, αυτό το κέρδος είναι μεταξύ 5 και 10 κιλών. Και για πολλούς ανθρώπους, είναι προσωρινή και πέφτει πίσω μέσα στο πρώτο έτος της διακοπής του καπνίσματος.
Για μερικούς από εμάς, όμως, το βάρος που κερδίζεται μένει και / ή μεγαλώνει. Λόγοι για αυτό μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως η επιβράδυνση του μεταβολισμού λόγω της διακοπής του καπνίσματος ή της εμμηνόπαυσης, αλλά συχνότερα είναι πραγματικά μόνο για να τρώτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ημέρας από ό, τι κάνατε ως καπνιστής.
Εάν δεν έχετε σταματήσει το κάπνισμα ακόμα, πάρτε λίγο χρόνο για να αποθηκεύσετε την κουζίνα σας με υγιεινά σνακ και να σκεφτείτε τι θα κάνετε για να μείνετε σε τροχιά με φαγητό μόλις σταματήσετε το κάπνισμα. Μια μικρή προετοιμασία μπορεί να προχωρήσει αρκετά προς την κατεύθυνση της αποφυγής της ανάγκης να επενδύσετε σε μια μεγαλύτερη ντουλάπα για να ταιριάζει στον νέο σας, μη καπνιστή εαυτό.
Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους
Ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό με την παύση και τον έλεγχο του βάρους είναι να αποφευχθεί η υπερφόρτωση σας με πάρα πολλές προσδοκίες. Η διακοπή του καπνίσματος, αν και δεν είναι αδύνατη, είναι σκληρή δουλειά για τους περισσότερους από εμάς νωρίς. Η εκκίνηση μιας νέας δίαιτας την ίδια στιγμή που σταματάτε το κάπνισμα είναι πολύ για να ζωντανέψετε.
Πολλοί λαοί παίρνουν ενέργεια από την εγκατάλειψη του καπνού και αποφασίζουν να αντιμετωπίσουν άλλες προκλήσεις που έχουν στη ζωή ταυτόχρονα. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνουμε τα πάντα και τελικά, όλα υποφέρουν. Υποφέρουμε μια υποτροπή του καπνίσματος και συνήθως πηγαίνουμε πίσω στις κακές διατροφικές συνήθειες.
Απλά εστιάστε στη διατήρηση του σημερινού σας βάρους ενώ διαχειρίζεστε την απόσυρση της νικοτίνης και τους μήνες πέρα από αυτήν. Αφού αισθάνεστε άνετα με την κατάστασή σας χωρίς καπνό, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στην απόρριψη οποιουδήποτε πρόσθετου βάρους που μεταφέρετε.
Γιατί το φαγητό γίνεται υποκατάστατο του καπνίσματος
Για τους νέους πρώην καπνιστές, τα τρόφιμα παίρνουν συχνά μια νέα σημασία που μπορεί γρήγορα να γίνει μια ανθυγιεινή εμμονή, αν δεν είμαστε προσεκτικοί.
Γιατί;
Εν μέρει, έχει να κάνει με την ανάγκη αντικατάστασης της πράξης του καπνίσματος. Οι καπνιστές έχουν ισχυρή σχέση "χέρι-προς-στόμα" και το φαγητό είναι μια δραστηριότητα από το χέρι σε στόμα. Αλλά επίσης, τα τρόφιμα απλώς γευματίζουν καλύτερα χωρίς την τσιγάρικη πίσσα να φράζει τους λεπτούς μπουμπούκια γεύσης στις γλώσσες μας. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους πρώην καπνιστές να παρατηρούν ότι ορισμένα τρόφιμα δοκιμάζουν τελείως διαφορετικά από αυτά που έκαναν όταν καπνίζουν.
Και τότε υπάρχει το γεγονός ότι τα τρόφιμα σηματοδοτούν την άνεση για πολλούς από εμάς. Αυτή η αίσθηση άνεσης έρχεται για μια δόση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο , η οποία συμβαίνει να είναι ο ίδιος μηχανισμός για την απόλαυση του καπνίσματος . Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ντοπαμίνη είναι βασικός παράγοντας στον εθισμό, είτε πρόκειται για νικοτίνη, τρόφιμα, οινοπνευματώδη ή άλλες εθιστικές ουσίες. Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι φτάνουμε για φαγητό όταν λαχταρούμε έναν καπνό.
Ενώ δεν μπορούμε να σταματήσουμε να τρώμε σαν να έχουμε σταματήσει το κάπνισμα, μπορούμε να κάνουμε επιλογές που θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε το κέρδος βάρους και ακόμη και να ενισχύσουμε τον τρόπο που αισθανόμαστε σωματικά.
Μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μας βοηθάει να είμαστε φυσικά και συναισθηματικά καλύτερα, γεγονός που με τη σειρά του διευκολύνει τη διατήρηση της καθημερινής προσπάθειας που απαιτείται κατά τους πρώτους μήνες της διακοπής του καπνίσματος.
Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να βοηθήσετε να αρχίσετε να σκέφτεστε δημιουργικά πώς να χρησιμοποιείτε τα τρόφιμα ως εργαλείο για καλή υγεία αντί για αντικατάσταση του καπνίσματος.
10 συμβουλές για την ελαχιστοποίηση της απώλειας βάρους που σχετίζεται με την εγκατάλειψη
- Δώστε προσοχή σε μερίδες.
Μείωση μεγέθους σερβιρίσματος: Χρησιμοποιήστε μια πλάκα μεγέθους γεύματος και όχι μια πλάκα δείπνου και σταματήστε μετά την πλήρωση μιας πλάκας.
- Διαβάστε τις ετικέτες.
Στόχος για τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και υψηλά σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Και μιλώντας για τα μεγέθη των μερίδων, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει και τις συσκευασμένες ετικέτες τροφίμων για τα μεγέθη των μερίδων.
- Κρατήστε τον πειρασμό έξω από το σπίτι.
Αν δεν υπάρχει, δεν μπορείτε να το φάτε. Αποθηκεύστε το ψυγείο και τα ντουλάπια με υγιεινές επιλογές φαγητού, έτσι ώστε όταν η επιθυμία για απεργίες σνακ, τα σωστά τρόφιμα είναι εύκολα προσβάσιμα.
- Αφεθείτε στο γλυκό δόντι σας σε ένα εστιατόριο.
Μην αφήνετε ένα μισό γαλόνι χώρου ράφι παγωτού στον καταψύκτη σας. Αντ 'αυτού, το κεφάλι έξω στο παγωτό σαλόνι όταν είστε στη διάθεση για ένα sundae. Κάνοντας αυτές τις διασφαλίσεις κατά την επιστροφή για μια άλλη σέσουλα, ή ακόμα χειρότερα, ένα άλλο κύπελλο αργότερα.
- Πίνετε άφθονο νερό.
Αν έχετε την ανάγκη να κάνετε σνακ, πίνετε πρώτα ένα ποτήρι νερό. Θα σας βοηθήσει να σας γεμίσω. Θα τρώτε λιγότερα και επίσης να νιώσετε πόθους για να καπνίζετε.
- Σκεφτείτε 80/20.
Εάν το 80% των γευμάτων και των σνακ που τρώτε σε μια δεδομένη ημέρα είναι υγιεινά και στις σωστές μερίδες, μπορείτε να αφήσετε λίγες απολαύσεις με το άλλο 20% χωρίς να πετάξετε τη διατροφή σας από το χτύπημα.
- Τρώτε συχνότερα.
Δοκιμάστε να φάτε 5 ή 6 μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η ώθηση για σνακ είναι έντονη από την αρχή της διακοπής, έτσι τα γεύματα μεγέθους σνακ μπορεί να ταιριάζουν απόλυτα στις ανάγκες σας. Και τα καλά νέα είναι ότι μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες θα μπορούσαν να δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό σας. Απλά παρακολουθήστε τις θερμίδες σας και κρατήστε το σύνολο για την ημέρα στο σωστό εύρος για το σώμα σας.
- Παω βολτα.
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους. Λίγο μισή ώρα περπάτημα την ημέρα μπορεί να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος σας σταθερό, όσο τρώτε καλά. Και η άσκηση βελτιώνει επίσης τη διάθεση, ένα ωραίο όφελος.
- Αποσπάστε τον εαυτό σας.
Η πλήξη είναι μια μεγάλη ώθηση για το κάπνισμα και για το φαγητό. Κάνε μια απότομη αλλαγή σε αυτό που κάνεις και μπορείς να αποσπάσεις τον εαυτό σου από την ανούσια σνακ.
- Βρείτε κάποια υποστήριξη.
Το φόρουμ μας για την παύση του καπνίσματος είναι μια υποστηρικτική κοινότητα ατόμων που εργάζονται για να σταματήσουν το κάπνισμα. Σταματήστε και αναζητήστε την ομάδα μηνυμάτων αυτής της ενεργού ομάδας ως επισκέπτης ή εγγραφείτε (δωρεάν) και συμμετάσχετε στη συζήτηση.
Μην ρομανθείτε το τσιγάρο
Η διακοπή του πρώιμου καπνίσματος είναι μια δύσκολη, δυσάρεστη κατάσταση για τους περισσότερους από εμάς. Προσθέστε κέρδος βάρους στην εξίσωση και είμαστε ώριμοι για μια κακή περίπτωση σκέψης πόνου .
Μην μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε στο κάπνισμα ως μέσο για να ελέγξετε το βάρος σας. Εάν το κάνετε, θα μάθετε ένα σκληρό μάθημα. Θα είσαι καπνιστής που πρέπει να σταματήσει και να χάσει βάρος γιατί οι λίβρες δεν θα λυγίσουν μαγικά γιατί καπνίζεις και πάλι.
Βγάλτε τα τακούνια σας και επικεντρωθείτε στην απώλεια του εθισμού σας στη νικοτίνη πρώτα και το βάρος δεύτερη. Μόλις αισθάνεστε άνετα στο μη καπνιστό δέρμα σας, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να εφαρμόσετε το χρόνο και την ενέργεια σας για να χάσετε βάρος με επιτυχία.
Και μιλώντας για την επιτυχία, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα καλύτερο για την αυτοπεποίθηση και την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις αποτελεσματικά παρά να πετύχει τη διακοπή του καπνίσματος.
Το κάπνισμα σκοτώνει, απλό και απλό
Κάνε ό, τι πρέπει να κάνεις για να ξεκινήσεις αυτό τον εθισμό από τη ζωή σου τώρα . Αν αυτό σημαίνει ότι κερδίζετε μερικά κιλά στη διαδικασία, έτσι είναι. Το βάρος μπορεί πάντα να χαθεί αργότερα, αλλά η πολύτιμη και αναντικατάστατη υγεία σας δεν μπορεί.
Πηγή:
Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. Αύξηση βάρους μετά την διακοπή του καπνίσματος: Τι να κάνετε. Ανασκόπηση 22 Σεπτεμβρίου 2014.