Μια μικρή προετοιμασία έχει πολύ δρόμο όσον αφορά την παύση του καπνίσματος. Σας βάζει στο κάθισμα του οδηγού όταν σταματάτε να καπνίζετε και θα σας βοηθήσουν να πάρετε το μυαλό σας προσαρμοσμένο για τη μεγάλη μέρα.
Είναι μια καλή ιδέα να προγραμματίσετε την ημερομηνία αποχώρησής σας όχι περισσότερο από μία εβδομάδα ή δύο μπροστά από το χρόνο. Οποιαδήποτε περισσότερο από αυτό, και είναι πιθανό να χάσετε δυναμική.
Ένα εκπαιδευμένο quit είναι ένα επιτυχές Quit
Διαβάστε όλα όσα μπορείτε να πάρετε στα χέρια σας για τον εθισμό νικοτίνης και τι να περιμένετε καθώς θεραπεύετε από αυτό.
Επίσης, χρησιμοποιήστε την πολυάσχολη κοινότητα υποστήριξης, όπου λαοί σε όλα τα στάδια της ανάκαμψης μοιράζονται τις εμπειρίες τους.
Από το τι να περιμένετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα, σε αυτό που κάνει το κάπνισμα στην υγεία μας, η εκπαίδευση αποτελεί ζωτικό μέρος ενός επιτυχούς προγράμματος εγκατάλειψης. Μας αναγκάζει να βγάλουμε τα blinders. Οι περισσότεροι καπνιστές περιηγούνται στις λεπτομέρειες των κινδύνων που σχετίζονται με το κάπνισμα όποτε είναι δυνατόν. Ονομάζεται άρνηση του καπνιστή και όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να βλέπετε αυτή την εξάρτηση κατ 'ευθείαν, τόσο πιο γρήγορα θα είστε στο δρόμο της ανάκαμψης.
Ξεκινήστε ένα τερματικό περιοδικό
Ένα περιοδικό είναι μια καταπληκτική βοήθεια. Ξεκινήστε με τη λίστα των λόγων σας για να σταματήσετε το κάπνισμα. Ακολουθήστε άλλες δύο λίστες:
- Ανταμοιβές - οι μικρές ανταμοιβές για την πραγματοποίηση της ημέρας χωρίς καπνό είναι ένας καλός τρόπος να ενισχυθεί αυτό που δουλεύεις σκληρά ... και βοηθούν να αντισταθμίσουμε την άμεση ικανοποίηση που λάβαμε όλοι πολλές φορές κάθε μέρα από την ανάφλεξη. Απλά πράγματα όπως ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο ή κάποιος άλλος που κάνει το μαγείρεμα μπορεί να είναι σε αυτή τη λίστα. Προσπαθήστε να τα κάνετε διασκεδαστικά και χαλαρωτικά / αναζωογονητικά.
- Απαίτηση Busters - δημιουργήστε μια λίστα με τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε όταν κοιμάστε τις επιφάνειες. Η ιδέα είναι να τραβήξετε γρήγορα τον εαυτό σας από το αρνητικό πρότυπο σκέψης που έρχεται με πόθους, αλλάζοντας τη δραστηριότητά σας. Πέντε λεπτά είναι αρκετό για να σφίξει μια λαχτάρα χαλαρή και μια λίστα με τις δραστηριότητες σας βοηθά να πάρετε τον έλεγχο γρήγορα.
Από εκεί, χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να καταγράψετε την καθημερινή σας πρόοδο. Κάντε μια προσπάθεια να σημειώσετε μερικές προτάσεις για την ημέρα σας πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ.
Εβδομάδες κάτω από το δρόμο, μπορεί να έχετε μια κακή μέρα όταν το κάπνισμα φαίνεται να είναι μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε. Κοιτάζοντας πίσω στις πρώτες μέρες σας θα σας δώσει μια προοπτική για την πρόοδό σας και θα σας διευκολύνει να μην αφήσετε αυτή την κακή ημέρα να σας κατεβάσει.
Πάρτε ένα Check Up
Κάντε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας για ένα φυσικό και αφήστε τον να γνωρίζει ότι πρόκειται να σταματήσετε το κάπνισμα. Είναι πολύ ωραίο να συζητήσετε τα βοηθήματα διακοπής και να λάβετε συμβουλές σχετικά με το προϊόν που μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα.
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα βιταμινών . Το κάπνισμα εξαντλεί θρεπτικά συστατικά από το σώμα μας. Μια πολυ-βιταμίνη μπορεί να σας δώσει ένα ξεκίνημα για την ανοικοδόμηση της υγείας και της ζωτικότητας σας.
Αυτά τα απλά βήματα θα σας κάνουν να σκεφτείτε με πρακτικούς όρους την εγκατάλειψη, καθώς και την περιποίηση ορισμένων εργαλείων που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος πιο εύκολα.