Ενισχύστε τη δέσμευσή σας να σταματήσετε το κάπνισμα
Ημέρα για μια νέα αρχή ...
Η Δευτέρα είναι η ημέρα της εβδομάδας που σχεδόν όλοι μας συνδέουμε με νέες αρχές. Ξεκινάμε να δουλεύουμε για τη βελτίωση της ζωής μας τις Δευτέρες και να επιστρέψουμε σε τροχιά εάν έχουμε απομακρυνθεί από το σχέδιο και τις Δευτέρες.
Είτε προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, να ασκήσουμε περισσότερη άσκηση ή να σταματήσουμε το κάπνισμα, η Δευτέρα είναι η ημέρα που επιλέγουμε συνήθως να θέσουμε αυτά τα σχέδια σε κίνηση.
Μέρος της καμπάνιας Υγιεινής Δευτέρας, Quit and Stay Quit Monday℠ δίνει έμφαση στη χρήση της Δευτέρας για να ελέγξετε την πρόοδό μας με διακοπή ή να επαναλάβετε την υποχρέωση διακοπής του καπνίσματος εάν υποτροπιάσουμε.
Μαζί με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου και πολλούς άλλους οργανισμούς, το .com Stop Smoking υποστηρίζει το πρόγραμμα Quit and Stay Quit Monday με πληροφορίες και υποστήριξη που θα σας βοηθήσουν να τοποθετήσετε το κάπνισμα στο παρελθόν μόνιμα.
Κάνοντας πρόοδο, μια Δευτέρα κάθε φορά
Ο εθισμός στη νικοτίνη μας αφήνει σταδιακά. Αξιολογώντας πόσο μακριά έρχεστε με την παύση του καπνίσματος κάθε Δευτέρα θα ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας να παραμείνετε στην πορεία και να κολλήσετε με αυτό μέχρι το κάπνισμα να χάσει την έκκλησή του και να γίνει κάτι που κάνατε.
Πόροι για την ενίσχυση της παύσης του καπνίσματος:
- Φόρουμ υποστήριξης της παύσης του καπνίσματος
Συνδεθείτε με άλλους που εργάζονται μέσα από τα σκαμπανεβάσματα της ανάκαμψης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη.
- Δημιουργήστε ένα περιοδικό Quit Smoking
Ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε την πρόοδό σας είναι να σημειώσετε σημειώσεις στο ημερολόγιό σας στο τέλος κάθε ημέρας χωρίς καπνό. Είναι επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο για τις δύσκολες μέρες που αναγκάζονται να συμβαίνουν κάθε τόσο. Λίγος χρόνος που διαβάζετε πώς αισθανθήκατε πριν από τρεις εβδομάδες ή τρεις μήνες σας επιτρέπει να δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει.
- Κλείστε το Κάπνισμα 101 - Μαθήματα για να σταματήσετε το κάπνισμα
Οι 10 σελίδες που περιλαμβάνονται σε αυτό το σε απευθείας σύνδεση σετ μαθήματα θα σας καθοδηγήσουν στην προετοιμασία για την ημέρα διακοπής και πώς να διαχειριστείτε αφού σβήσετε το τελευταίο αυτό τσιγάρο. Περιλαμβάνονται επίσης πολλές πρώτες ιστορίες επιτυχίας του καπνιστού.
Πόροι υποτροπής:
- Η Ψυχολογία μιας Επανατροπής του Καπνίσματος
Αναγνωρίζοντας τα προειδοποιητικά σημάδια και τις επικίνδυνες συμπεριφορές που συνήθως προηγούνται μιας υποτροπής καπνίσματος θα σας βοηθήσει να τσιμπήσετε προβλήματα στο μπουμπούκι προτού προκληθεί οποιαδήποτε βλάβη.
- Πώς μπορώ να ανακτήσω από μια κάκωση καπνίσματος;
Ένας αναγνώστης ρωτάει: «Εγώ σταμάτησα να καπνίζω πριν από 4 μήνες και έκανα πολύ καλά. Τον τελευταίο καιρό, λείπει λίγο από το κάπνισμα, ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση, βρήκα τον εαυτό μου ανίκανο να ελέγξω την επιθυμία να καπνίζω. Το επόμενο πράγμα που ήξερα, βρήκα ένα τσιγάρο και το άναψε. Πώς μπορώ να ξαναγυρίσω στο δρόμο; "
- Κάπνισμα Relapse - Αυτό είναι το πώς συμβαίνει
Οι ανθυγιεινές σκέψεις για το κάπνισμα που παραμένουν ανεξέλεγκτες μπορεί να οδηγήσουν σε μια υποτροπή του καπνίσματος γρήγορα, καθώς αυτός ο αναγνώστης μοιράζεται στον προσωπικό του λογαριασμό.
- Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως ένα μόνο τσιγάρο
Οι σκέψεις για το κάπνισμα μόνο ενός τσιγάρου ήταν η καταστροφή πολλών καλών προσπαθειών διακοπής. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε εκ των προτέρων ότι αυτές οι νοητικές συσπάσεις αποτελούν φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας ανάκαμψης. Μια μικρή προετοιμασία θα σας κρατήσει στο κάθισμα του οδηγού όταν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανηθεί και το κάπνισμα φαίνεται σαν μια καλή επιλογή.
Χρόνος και υπομονή
Θυμηθείτε ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία σταδιακής απελευθέρωσης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη με την πάροδο του χρόνου. Όλοι θεραπεύουμε με διαφορετικούς ρυθμούς, οπότε μην βιάζεστε και μην συγκρίνετε την πρόοδό σας με κανέναν άλλο. Χρειάζεται όσο χρειαστείτε.
Χρησιμοποιείτε τη Δευτέρα ως την ημέρα που κάνετε check in με τον εαυτό σας και χρησιμοποιείτε τη Δευτέρα ως ημέρα για να ενισχύσετε τη δέσμευσή σας για διακοπή του καπνίσματος.
Αν έχετε υποτροπιάσει, χρησιμοποιήστε τη Δευτέρα ως ημέρα για να ξεκινήσετε εκ νέου.
Όλοι έχουμε ό, τι χρειάζεται για να σταματήσουμε το κάπνισμα με επιτυχία. Πιστέψτε αυτό, πιστεύετε στον εαυτό σας και είστε πρόθυμοι να το κάνετε να συμβεί .... μια Δευτέρα κάθε φορά.