Κλείστε το κάπνισμα 101 - Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά είναι εφικτή και με το χρόνο που επενδύεται, μπορεί να γίνει εύκολη η διατήρηση ενός τρόπου ζωής χωρίς καπνό. Ξέρω ότι είναι δύσκολο να πιστέψουμε αν εξακολουθείτε να καπνίζετε, αλλά με την εκπαίδευση και την υποστήριξη, μπορεί να είναι η αλήθεια για σας, όπως και για άλλους που έχουν σταματήσει με επιτυχία το κάπνισμα.

Η εκπαίδευση είναι καθοριστική. Όταν ξέρετε τι να περιμένετε όταν γίνει δύσκολο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις.

Τα παρακάτω μαθήματα θα σας βοηθήσουν σε αυτή την εκπαίδευση. Είναι γεμάτα με πληροφορίες σχετικά με τα θέματα που σας ενδιαφέρουν περισσότερο όταν σταματάτε. Υπάρχουν πολλές ιστορίες διακοπών από τους πρώην καπνιστές της πραγματικής ζωής.

Βυθίστε τα πάντα και σταματήστε στο Φόρουμ υποστήριξης για το κάπνισμα για βοήθεια 24 ώρες το 24ωρο και συναναστροφή από ανθρώπους σε όλα τα στάδια της διακοπής του καπνίσματος.

1 - Γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα;

Don Bayley / Ε + / Getty Images

Παρόλο που ίσως να νομίζετε ότι η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι μια μη-brainer, οι λόγοι που καπνίζουμε, και οι λόγοι που θέλουμε να σταματήσουμε είναι προσωπικοί και συχνά περίπλοκοι.

Αυτό το μάθημα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αναλύσετε αυτό το σημαντικό σημείο εκκίνησης με διακοπή του καπνίσματος.

Περισσότερο

2 - Πώς να οικοδομήσουμε ισχυρό Quit Μύες

Jamie Grill / Tetra Images / Getty Images

Δεν αρκεί μόνο να σβήνετε το τελευταίο σας τσιγάρο και δηλώνετε ότι τελειώσατε. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν δοκιμάσει την προσέγγιση αυτή χωρίς αποτέλεσμα.

Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα τερματισμού που να έχει ισχύ. Μπορείτε να είστε επιτυχείς με τις σωστές πληροφορίες και υποστήριξη.

Περισσότερο

3 - Τα οφέλη της παύσης του καπνίσματος

plasticboystudio / Moment / Getty Images

Ίσως να εκπλαγείτε να μάθετε πόσες πτυχές της ζωής σας θα επηρεαστούν θετικά όταν σταματήσετε το κάπνισμα.

Διαβάστε τι άλλοι πρώην καπνιστές έχουν να πουν για το κάπνισμα και τα οφέλη που έχουν βιώσει.

Περισσότερο

4 - Οι κίνδυνοι για το κάπνισμα για την υγεία

MedicalRF.com/Getty Images

Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα σκοτώνει, αλλά οι περισσότεροι καπνιστές αποφεύγουν ενεργά να κοιτάζουν πολύ καλά τα νέα και την έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία από τη χρήση καπνού. Για να γίνει αυτό, το κάπνισμα θα γίνει ακόμα πιο άβολο από ό, τι είναι ήδη.

Ωστόσο, μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα ισχυρό θεμέλιο για τη διαμονή σας με διακοπή, ώστε να διαβάσετε όλα όσα μπορείτε να βρείτε για το τι μαθαίνει η επιστήμη σχετικά με τη χρήση καπνού.

Περισσότερο

5 - Κλείστε τα βοηθήματα

Θα πάτε κρύα γαλοπούλα ή να χρησιμοποιήσετε ένα από τα πολλά βοηθήματα διακοπής διαθέσιμα σε σας; Δεν υπάρχει καμία ντροπή στη χρήση ενός προϊόντος, ακόμη και ενός με νικοτίνη, για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα. Η κρύα γαλοπούλα λειτουργεί καλά για μερικούς, αλλά δεν είναι για όλους.

Ελέγξτε τις επιλογές και, στη συνέχεια, συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια μέθοδο εγκατάστασης θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.

Περισσότερο

6 - Προετοιμασία για την Μεγάλη Ημέρα

Mableen / E + / Getty Images

Από την επιλογή μιας ημερομηνίας διακοπής στη συλλογή των προμηθειών τροφής για την εκκαθάριση του σπιτιού σας και το αυτοκίνητο του εξοπλισμού καπνίσματος, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για την ημέρα που σταματήσατε το κάπνισμα.

Η προετοιμασία θα σας βοηθήσει να τυλίξετε το μυαλό σας γύρω από τη δέσμευση που έχετε κάνει και να κάνετε τη μετάβαση στην απαγόρευση του καπνίσματος πιο άνετη.

Περισσότερο

7 - Τα ανοδικά και τα downs της απόσυρσης της νικοτίνης

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

Κανείς δεν έχει πει ποτέ ότι η απόσυρση από τη νικοτίνη είναι εύκολη. Ωστόσο, είναι επιβιώσιμος και με κάποιες συμβουλές για το πώς μπορείτε να περιηγηθείτε στα σκαμπανεβάσματα, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο διαχειρίσιμο είναι αυτό το προσωρινό στάδιο διακοπής του καπνίσματος.

Περισσότερο

8 - Διαχείριση άγχους και έλεγχος βάρους

Peter Dazeley / Επιλογή Φωτογράφων / Getty Images

Δύο από τις πιο συνηθισμένες καταγγελίες με νέους πρώην καπνιστές έχουν να κάνουν με την επιθυμία για φαγητό και πώς να διαχειριστεί το άγχος χωρίς να ανάβει.

Και οι δύο είναι έγκυρες ανησυχίες, καθώς τα τσιγάρα ήταν η απάντησή μας για τα δύο θέματα όταν κάπνιζαν.

Περισσότερο

Πιστέψτε στην ικανότητά σας να εγκαταλείπετε το κάπνισμα μόνιμα

Μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψετε ότι η μέρα θα έρθει ποτέ όταν δεν σκέφτεστε για το κάπνισμα όταν ξυπνάτε, μετά από ένα γεύμα κλπ., Αλλά θα το κάνει. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να κολλήσετε με την παύση για όσο διάστημα χρειάζεται για να θεραπεύσετε. Αξίζει κάθε ουδέτερη προσπάθεια που δίνετε και στη συνέχεια μερικά. Εσείς. Μπορώ. Κάνω. Αυτό.