Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά είναι εφικτή και με το χρόνο που επενδύεται, μπορεί να γίνει εύκολη η διατήρηση ενός τρόπου ζωής χωρίς καπνό. Ξέρω ότι είναι δύσκολο να πιστέψουμε αν εξακολουθείτε να καπνίζετε, αλλά με την εκπαίδευση και την υποστήριξη, μπορεί να είναι η αλήθεια για σας, όπως και για άλλους που έχουν σταματήσει με επιτυχία το κάπνισμα.
Η εκπαίδευση είναι καθοριστική. Όταν ξέρετε τι να περιμένετε όταν γίνει δύσκολο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις.
Τα παρακάτω μαθήματα θα σας βοηθήσουν σε αυτή την εκπαίδευση. Είναι γεμάτα με πληροφορίες σχετικά με τα θέματα που σας ενδιαφέρουν περισσότερο όταν σταματάτε. Υπάρχουν πολλές ιστορίες διακοπών από τους πρώην καπνιστές της πραγματικής ζωής.
Βυθίστε τα πάντα και σταματήστε στο Φόρουμ υποστήριξης για το κάπνισμα για βοήθεια 24 ώρες το 24ωρο και συναναστροφή από ανθρώπους σε όλα τα στάδια της διακοπής του καπνίσματος.
1 - Γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα;
Παρόλο που ίσως να νομίζετε ότι η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι μια μη-brainer, οι λόγοι που καπνίζουμε, και οι λόγοι που θέλουμε να σταματήσουμε είναι προσωπικοί και συχνά περίπλοκοι.
Αυτό το μάθημα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αναλύσετε αυτό το σημαντικό σημείο εκκίνησης με διακοπή του καπνίσματος.
2 - Πώς να οικοδομήσουμε ισχυρό Quit Μύες
Δεν αρκεί μόνο να σβήνετε το τελευταίο σας τσιγάρο και δηλώνετε ότι τελειώσατε. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν δοκιμάσει την προσέγγιση αυτή χωρίς αποτέλεσμα.
Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα τερματισμού που να έχει ισχύ. Μπορείτε να είστε επιτυχείς με τις σωστές πληροφορίες και υποστήριξη.
3 - Τα οφέλη της παύσης του καπνίσματος
Ίσως να εκπλαγείτε να μάθετε πόσες πτυχές της ζωής σας θα επηρεαστούν θετικά όταν σταματήσετε το κάπνισμα.
Διαβάστε τι άλλοι πρώην καπνιστές έχουν να πουν για το κάπνισμα και τα οφέλη που έχουν βιώσει.
4 - Οι κίνδυνοι για το κάπνισμα για την υγεία
Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα σκοτώνει, αλλά οι περισσότεροι καπνιστές αποφεύγουν ενεργά να κοιτάζουν πολύ καλά τα νέα και την έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία από τη χρήση καπνού. Για να γίνει αυτό, το κάπνισμα θα γίνει ακόμα πιο άβολο από ό, τι είναι ήδη.
Ωστόσο, μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα ισχυρό θεμέλιο για τη διαμονή σας με διακοπή, ώστε να διαβάσετε όλα όσα μπορείτε να βρείτε για το τι μαθαίνει η επιστήμη σχετικά με τη χρήση καπνού.
5 - Κλείστε τα βοηθήματα
Θα πάτε κρύα γαλοπούλα ή να χρησιμοποιήσετε ένα από τα πολλά βοηθήματα διακοπής διαθέσιμα σε σας; Δεν υπάρχει καμία ντροπή στη χρήση ενός προϊόντος, ακόμη και ενός με νικοτίνη, για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα. Η κρύα γαλοπούλα λειτουργεί καλά για μερικούς, αλλά δεν είναι για όλους.
Ελέγξτε τις επιλογές και, στη συνέχεια, συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια μέθοδο εγκατάστασης θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
6 - Προετοιμασία για την Μεγάλη Ημέρα
Από την επιλογή μιας ημερομηνίας διακοπής στη συλλογή των προμηθειών τροφής για την εκκαθάριση του σπιτιού σας και το αυτοκίνητο του εξοπλισμού καπνίσματος, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για την ημέρα που σταματήσατε το κάπνισμα.
Η προετοιμασία θα σας βοηθήσει να τυλίξετε το μυαλό σας γύρω από τη δέσμευση που έχετε κάνει και να κάνετε τη μετάβαση στην απαγόρευση του καπνίσματος πιο άνετη.
7 - Τα ανοδικά και τα downs της απόσυρσης της νικοτίνης
Κανείς δεν έχει πει ποτέ ότι η απόσυρση από τη νικοτίνη είναι εύκολη. Ωστόσο, είναι επιβιώσιμος και με κάποιες συμβουλές για το πώς μπορείτε να περιηγηθείτε στα σκαμπανεβάσματα, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο διαχειρίσιμο είναι αυτό το προσωρινό στάδιο διακοπής του καπνίσματος.
8 - Διαχείριση άγχους και έλεγχος βάρους
Δύο από τις πιο συνηθισμένες καταγγελίες με νέους πρώην καπνιστές έχουν να κάνουν με την επιθυμία για φαγητό και πώς να διαχειριστεί το άγχος χωρίς να ανάβει.
Και οι δύο είναι έγκυρες ανησυχίες, καθώς τα τσιγάρα ήταν η απάντησή μας για τα δύο θέματα όταν κάπνιζαν.