Πώς να αποφύγετε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για αποτυχία
Στην επιφάνεια, δεν φαίνεται να έχει νόημα. Παρά το γεγονός ότι όλοι κατανοούν πλήρως τους κινδύνους του καπνίσματος, πολλοί εξακολουθούν να το κάνουν ακόμη και όταν αντιμετωπίζουν την απειλή σοβαρής ασθένειας και αναπηρίας.
Ενώ η λογική θα έδειχνε ότι η στάση είναι η μόνη επιλογή , υπάρχουν σαφώς πολλοί παράγοντες που παρεμποδίζουν όσους έχουν προσπαθήσει να σταματήσουν.
Είναι απλά η έλλειψη βούλησης που φταίει, ή υπάρχει κάτι βαθύτερο στο παιχνίδι;
Κατανόηση της εξάρτησης από τη νικοτίνη
Αν δεν έχετε καταφέρει να σταματήσετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε τον εαυτό σας. Παρά τις συχνές αξιώσεις ότι μπορεί να χρειαστούν έως και οκτώ απόπειρες προτού μπορέσετε να σταματήσετε, νέες έρευνες υποδηλώνουν ότι μπορεί στην πραγματικότητα να πάρει περισσότερους από 30.
Δεν υπάρχει καμιά παρακίνηση για το γεγονός ότι η εγκατάλειψη μπορεί να είναι δύσκολη. Τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, μια πολύ εθιστική ουσία που ταξιδεύει γρήγορα στον εγκέφαλο όταν εισπνέεται. Δημιουργεί μια προσωρινή αίσθηση χαλάρωσης, ενώ αυξάνει τόσο τη διάθεση όσο και τον καρδιακό ρυθμό. Αυτά τα αποτελέσματα οι καπνιστές στρέφονται προς την ανακούφιση του στρες ή ως μέσο για να χαλαρώσετε.
Το πρόβλημα είναι ότι είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Μόλις το σώμα σας βγάλει από αυτές τις χημικές ουσίες, αρχίζετε να ποθείτε άλλο. Και επειδή ο χρόνος ημιζωής του φαρμάκου είναι τόσο μικρός, θα πρέπει να συμπληρώσετε τακτικά για να διατηρήσετε τη διάθεση και να αποφύγετε τα συμπτώματα απόσυρσης .
Με τον καιρό, καθώς το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στη νικοτίνη, ανταποκρίνεται πολύ λιγότερο. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να αυξήσετε τη συχνότητα του καπνίσματος σας για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μέχρι αυτό το σημείο, δεν υπάρχει τρόπος να το ονομάζετε "συνήθεια". Είναι ένας εξαντλητικός εθισμός στον οποίο εξαρτάτε χημικά και ψυχολογικά.
Θέτοντας τον εαυτό σας για την αποτυχία
Ακόμη και πέρα από τις φυσικές πτυχές του εθισμού στη νικοτίνη, το κάπνισμα έχει ισχυρά ψυχολογικά συστατικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι φτάνουν για ένα τσιγάρο όταν τονίζονται. Προσφέρει άμεση ανακούφιση σε καταστάσεις που αντιλαμβάνονται ότι είναι πέρα από τον έλεγχό τους.
Αλλά, αυτό συμβαίνει; Μακροπρόθεσμα, το αντίθετο φαίνεται να ισχύει. Καθώς η υγεία ενός ατόμου αρχίζει να υποφέρει - από τη συστολή του αεραγωγού έως την αύξηση της πίεσης του αίματος - τα επίπεδα άγχους θα αυξάνονται συνεχώς καθώς η ανοχή στο άγχος πέφτει.
Ως εκ τούτου, για να σταματήσετε το κάπνισμα, θα πρέπει πρώτα να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του στρες πριν ξεκινήσετε ένα σχέδιο διακοπής. Διαφορετικά, ίσως να ορίσετε τον εαυτό σας για αποτυχία. Με την εξεύρεση νέων τεχνικών διαχείρισης του άγχους, θα είστε στα μισά του δρόμου για να κλωτσήσετε τη συνήθεια απομακρύνοντας τα ψυχολογικά εμπόδια που στέκονται στο δρόμο σας.
Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
- Αντί να φτάσετε σε ένα τσιγάρο, σηκώστε και κάντε μια βόλτα όποτε αισθάνεστε τονισμένοι. Ο στόχος είναι να διοχετεύσετε το άγχος σας σε σωματική δραστηριότητα, που μπορεί να τονώσει την παραγωγή ενδορφινών και να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Απλά συνεχίστε με τα πόδια μέχρι να περάσουν οι πόθοι.
- Διδάξτε τις τεχνικές ανακούφισης του στρες όπως η βαθιά αναπνοή γιόγκα, στην οποία εστιάζετε στην αίσθηση και το ρυθμό της αναπνοής σας. Αυτή και άλλες μελετητικές τεχνικές μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό, να μειώνουν την αρτηριακή πίεση και να ανακουφίζουν ακόμα και τις βαθιές μυϊκές εντάσεις.
- Περιορίστε τις ουσίες που είτε σας διεγείρουν (όπως η καφεΐνη) είτε σας επιβραδύνουν (όπως το αλκοόλ). Όσο περισσότερο είστε σε θέση να διαχειριστείτε τις διαθέσεις σας χωρίς βελτιώσεις, τόσο καλύτερα θα είστε να ξεπεράσετε την εξάρτηση από το κάπνισμα.
- Η άσκηση ρουτίνας μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας και να σας αφήσει να νιώσετε ισχυρότεροι και καλύτεροι για τον εαυτό σας. Η κακή φυσική υγεία κάνει ακριβώς το αντίθετο, αποστραγγίζοντας σας τα ενεργειακά αποθέματα που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή αποτελούν, χωρίς αμφιβολία, τις καλύτερες μορφές ανακούφισης από το στρες.
- Τέλος, καλέστε έναν φίλο. Όταν αντιμετωπίζετε το άγχος, είναι καλύτερο να βρούμε υποστήριξη παρά να βασίζεστε στη μοναξιά των τσιγάρων. Θα χρειαστείτε αυτούς τους φίλους στο ταξίδι σας να σταματήσετε ούτως ή άλλως. Αφήνοντας τους αγαπημένους σας μέσα, παρέχετε στον εαυτό σας μια πιο υγιεινή διέξοδο για τα συναισθήματα και θα είναι καλύτερα εξοπλισμένα όταν τελικά είναι καιρός να σταματήσετε.
Ένα Word Από
Η νικοτίνη δεν είναι λιγότερο εξάρτητη από οποιαδήποτε άλλη μορφή εθισμού και πρέπει να σταματήσουμε να την ελαχιστοποιούμε καλώντας την ως "συνήθεια". Τοποθετώντας το στο σωστό πλαίσιο, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που βρίσκονται μπροστά.
Στο τέλος, η επιτυχία είναι κάτι περισσότερο από απλή θέληση. Χωρίς εστίαση και στρατηγική, η δύναμη της θέλησης μπορεί να σας αφήσει λανθάνοντα. Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσουμε να προσπαθούμε και να μαθαίνουμε από κάθε προσπάθεια. Η μόνη πραγματική αποτυχία είναι να σταματήσετε τον εαυτό σας.
> Πηγή:
> Chaiton, Μ .; Diemart, L .; Cohen, J. et αϊ. "Εκτίμηση του αριθμού των προσπαθειών εγκατάλειψης που απαιτούνται για να σταματήσουν επιτυχώς το κάπνισμα σε μια διαμήκη ομάδα καπνιστών". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.