Τι να περιμένετε από την απόσυρση της νικοτίνης

Πώς να αισθάνεστε καλύτερα όταν σταματήσετε το κάπνισμα

Ένας από τους μεγαλύτερους φόβους για τους ανθρώπους που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα περνάει από την απόσυρση της νικοτίνης. Θα κερδίσετε βάρος; Μπορείτε να χειριστείτε αγχωτικές καταστάσεις; Θα μπορέσετε να κοιμηθείτε ή να αποφύγετε να θυμώνεστε με όποιον συναντάτε; Πόσο καιρό θα διαρκέσει η απομάκρυνση της νικοτίνης; Πότε θα υποχωρήσουν τα συμπτώματα της απόσυρσης;

Αυτές είναι συνήθεις ερωτήσεις.

Ωστόσο, με τις σωστές γνώσεις και εργαλεία που υπάρχουν, μπορείτε να τα ξεπεράσετε και να κάνετε την επόμενη προσπάθειά σας να εγκαταλείψετε μια επιτυχία.

Τι είναι η απόσυρση της νικοτίνης;

Η απόσυρση της νικοτίνης είναι μια φυσιολογική φυσική και συναισθηματική αντίδραση στην ταχεία εγκατάλειψη ή τη σημαντική μείωση της πρόσληψης νικοτίνης. Συνήθως συμβαίνει όταν μειώνετε δραστικά ή σταματάτε να καπνίζετε αφού έχετε καταναλώσει νικοτίνη κάθε μέρα για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες.

Όταν χρησιμοποιείτε τακτικά τη νικοτίνη, το σώμα και ο εγκέφαλός σας προσαρμόζονται στη νικοτίνη που παίρνετε μέσα από το κάπνισμα, το μάσημα καπνού ή τη χρήση ενός επιθέματος νικοτίνης, κόμμεως ή άλλης θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης (NRT). Μάθετε να περιμένετε μια ορισμένη ποσότητα νικοτίνης κάθε μέρα.

Η ημερήσια πρόσληψη νικοτίνης γίνεται επίσης μέρος του τρόπου με τον οποίο διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο χαλαρώνετε και είστε συνειδητοί. Όταν η νικοτίνη απουσιάζει ξαφνικά, τείνετε να παίρνετε συναισθήματα που είναι αντίθετα από αυτά που σας δίνει η νικοτίνη.

Αυτά ονομάζονται συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης.

Ποια είναι τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης;

Οι άνθρωποι συνήθως έχουν πολλά από αυτά τα συμπτώματα ταυτόχρονα, κάνοντας την απόσυρση της νικοτίνης αρκετά δυσάρεστη. Αν προετοιμάσετε τον εαυτό σας και βρείτε τρόπους για την καταπολέμησή του, θα αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας.

Κατάθλιψη. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται λυπημένοι, καταθλιπτικοί ή έχουν χαμηλή διάθεση κατά τη διάρκεια της απόσυρσης της νικοτίνης, η οποία είναι μερικές φορές γνωστή ως δυσφορική ή καταθλιπτική διάθεση .

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένες αλλαγές στη διάθεση είναι φυσιολογικές κατά τη διάρκεια της απόσυρσης, αλλά δεν δείχνουν απαραίτητα ότι κάτι είναι λάθος.

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κάποια θλίψη στην απώλεια της ευχαρίστησης που ένιωσαν από το κάπνισμα επίσης. Αυτό είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας υπέρβασης του εθισμού σας στη νικοτίνη. Θα μετατραπεί τελικά σε συναισθήματα αποδοχής - και στη συνέχεια απελευθέρωση - από τα συναισθήματα εξάρτησης από το ναρκωτικό.

Η άσκηση είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να δώσετε στη διάθεσή σας μια υγιή ώθηση, αρκεί να μην το παρακάνετε αναπτύσσοντας υποκατάστατο εθισμού στην άσκηση .

Ευερέθιστο. Αυτή η αλλαγή διάθεσης μπορεί να κυμαίνεται από το να αισθάνεστε ενοχλητικό ή απογοητευμένο να θυμώσει. Στην ιδανική περίπτωση, ενώ βρίσκεστε στα χέρια της απόσυρσης της νικοτίνης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χώρο από τους άλλους, καθώς μπορεί να καταλήξετε να τα αντιμετωπίζετε με τρόπους που δεν το εκτιμούν ή δεν αξίζουν.

Ομοίως, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από ανθρώπους και καταστάσεις που γνωρίζετε ότι θα προκαλέσουν τον θυμό σας αυτή τη στιγμή. Τελικά, θα αισθανθείτε λιγότερο ευερέθιστος και ίσως να είστε σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσετε ενοχλήσεις από ό, τι κάνατε πριν.

Άγχος και ανησυχία. Το άγχος που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της απόσυρσης της νικοτίνης μπορεί να κυμαίνεται από την αίσθηση στην άκρη στο συναίσθημα φόβου ή ακόμα και στον πανικό, στη σκέψη να αντιμετωπίζει το μέλλον χωρίς τις ηρεμιστικές επιδράσεις της νικοτίνης.

Οι καταστάσεις άγχους είναι χειρότερες κατά την απόσυρση της νικοτίνης για όσους είναι ευαίσθητοι στο άγχος εν γένει.

Εάν γνωρίζετε ότι έχετε την τάση να ανησυχείτε κάτω από άγχος , ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού, προσπαθήστε να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις ενώ είστε απομακρυνόμενος από τη νικοτίνη. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα κλιμάκωσης του άγχους σας.

Η γιόγκα , η προσοχή , οι διαλογισμοί και οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν όλοι να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους που αισθάνεστε κατά την απόσυρση της νικοτίνης.

Συγκέντρωση δυσκολιών. Όπως και τα περισσότερα διεγερτικά , η νικοτίνη μπορεί να βοηθήσει με την ψυχική εστίαση. Αντίθετα, όταν αντιμετωπίζετε την απόσυρση της νικοτίνης, ίσως να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε χωρίς την ώθηση του φαρμάκου.

Ωστόσο, αυτό το σύμπτωμα είναι σε μεγάλο βαθμό υποκειμενικό. Μπορείτε ακόμα να επικεντρωθείτε, αλλά απλά αισθάνεστε λιγότερο ικανός. Η εστίασή σας θα επιστρέψει όταν το σώμα σας αποκαταστήσει την ομοιόσταση.

Προσπαθήστε να μειώσετε την πίεση: Μην σταματήσετε το κάπνισμα όταν έχετε εξετάσεις που έρχονται ή σε φορολογικό χρόνο. Αντ 'αυτού, το κάνετε σε μια εποχή που είστε κάτω από λιγότερη πίεση για να συγκεντρωθείτε.

Πιθανοί νικοτίνης. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αποχωρούν από τη νικοτίνη δοκιμάζουν έντονα να καπνίζουν. Αυτές οι προτροπές είναι γνωστές ως πόθους και είναι κοινές μεταξύ των ανθρώπων που αποσύρονται από πολλές ουσίες εθισμού.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η απόσπαση της προσοχής μπορεί να πάρει το μυαλό τους από τους πόθους τους μέχρι να υποχωρήσουν, αφού οι πόθοι συνήθως διαρκούν μόνο μερικά λεπτά, ακόμα κι αν είναι έντονοι. Άλλοι βρίσκουν πόθους για να τους προκαλέσουν υποτροπή ξανά και ξανά.

Εάν συμβεί αυτό, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις Θεραπείες αντικατάστασης νικοτίνης (NRTs). Μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να σταματήσετε αυτόν τον τρόπο, αλλά ίσως έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.

Προβλήματα ύπνου. Η δυσκολία στον ύπνο, επίσης γνωστή ως αϋπνία, είναι αρκετά κοινή κατά τη διάρκεια της απόσυρσης της νικοτίνης. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και νυσταγμένοι κατά την κατάκλιση.

Όρεξη και αύξηση βάρους. Η νικοτίνη μπορεί να είναι κατασταλτική της όρεξης και το κάπνισμα επίσης παρεμβάλλεται στις αισθήσεις σας γεύσης και οσμής.

Μια από τις πιο χαρούμενες πτυχές της διακοπής του καπνίσματος μπορεί να ξαναβρεί τη χαρά του φαγητού. Εάν αυτό το φαγητό είναι υγιές και καταναλώνονται με μέτρο, δεν πρέπει να υπάρχει πρόβλημα.

Μερικές φορές, οι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα της άνεσης που τρώνε ως απάντηση στην αυξημένη όρεξή τους, και καταλήγουν να κερδίζουν βάρος ή ακόμα και να αναπτύσσουν υποκατάστατο εθισμό τροφίμων . Η αποφυγή της υπερκατανάλωσης είναι το κλειδί για την αποτροπή αυτών των παγίδων.

Πόσο διαρκεί η απόσυρση της νικοτίνης;

Η απόσυρση συνήθως διαρκεί μεταξύ μιας εβδομάδας και ενός μηνός. Η περίοδος απόσυρσης θα εξαρτηθεί από τα ατομικά σας χαρακτηριστικά, καθώς και από το πόσο καιρό και πόσο βαριά κάπνιζες.

Περιστασιακά, τα συμπτώματα απόσυρσης μπορούν να συνεχιστούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν συμβεί αυτό, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μερικές φορές, τα επίμονα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης μπορεί να σχετίζονται με μια άλλη κατάσταση.

Είναι φυσιολογικό να υποχωρούν οι πόθοι, αλλά εξακολουθούν να εμφανίζονται περιστασιακά μήνες ή και χρόνια μετά την εγκατάλειψη. Το τέχνασμα για τη διατήρηση ενός τρόπου ζωής χωρίς καπνό είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας γρήγορα και να μην πάρετε την επιθυμία. Κάθε υποτροπή ξεκινά με μία μόνο ρουφηξιά.

Πηγές

Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών DSM-5 Πέμπτη Έκδοση. Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. 2013.

Edwards A. & Kendler Κ. "Η αρνητική επίδραση που προκαλείται από την απομάκρυνση της νικοτίνης είναι μια συνάρτηση της εξάρτησης από τη νικοτίνη και όχι η υποχρέωση για κατάθλιψη ή άγχος". Nicotine & Tobacco Research 13: 677-85. 2011.

Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, Δ., Steeves, D., Zvolensky, Μ. "Προοπτική εκτίμηση των επιπτώσεων της ευαισθησίας άγχους και της κατάστασης άγχους στην πρόβλεψη οξείας συμπτωματικής απόσυρσης νικοτίνης κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Psychology of Addictive Behaviors 26: 289-297. 2012.

Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Η αλληλεπίδραση της απόσυρσης νικοτίνης και της διαταραχής πανικού στην πρόβλεψη πανικού που ανταποκρίνεται σε μια βιολογική πρόκληση". Ψυχολογία των εθιστικών συμπεριφορών Advance online έκδοση. 2012.