Υπάρχει πίεση γύρω μας για δίαιτα, αλλά όλο και περισσότεροι Αμερικανοί γίνονται παχύσαρκοι. Φαίνεται ότι η υπερκατανάλωση είναι μια συμπεριφορά που είναι διαθέσιμη σε οποιονδήποτε - άνδρα, γυναίκα ή παιδί. Έτσι, αν εσείς ή ένας αγαπημένος σας είναι επιρρεπής σε υπερκατανάλωση τροφής, διατρέχετε τον κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας. Η καλύτερη λύση είναι να διαχειριστείτε την πρόσληψη τροφής, αλλά αν αυτό δεν συμβαίνει, αυτές οι συμβουλές για τη μείωση των βλαβών θα βοηθήσουν στην προστασία της υγείας και της ευημερίας σας, ακόμα και αν τρώτε πάρα πολύ.
Ζυγίστε τακτικά
Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα ή ακόμα και κάθε εβδομάδα, αλλά το άλμα στις κλίμακες του μπάνιου μία ή δύο φορές το μήνα θα σας δώσει μια ιδέα για το εάν το βάρος σας είναι σταθερό ή αν κερδίζετε ή χάνετε βάρος. Δεν ξέρω τι πρέπει να είναι το βάρος σας; Ελέγξτε το άρθρο μου, είμαι λίπος;
Μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να κάνετε μια μέτρηση παρά να ζυγίζετε τον εαυτό σας - μια γρήγορη μέτρηση της μέσης μία ή δύο φορές το μήνα θα σας πει εάν συμβαίνουν αλλαγές. Χρησιμοποιήστε το κουμπί της κοιλιάς ως σημείο αναφοράς, έτσι ώστε να μην εξαπατήσετε και να μετρήσετε τον εαυτό σας χωρίς να πιπιλίζετε ή να φουσκώνετε την κοιλιά σας. Εάν η μέτρηση της μέσης σας αυξάνεται δύο φορές στη σειρά, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να τους εμπιστευτείτε. Δείτε την άκρη 3 για περισσότερες συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό.
Και αν δεν μπορείτε να αντέξετε να ζυγίζετε ή να μετράτε τον εαυτό σας, μην αυξάνετε αυτόματα μόνο ένα μέγεθος εάν τα ρούχα σας είναι πολύ σφιχτά. Σκεφτείτε να χάσετε όσα κερδίσατε παρά να παραδώσετε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους.
Η κάθοδος λίγο τώρα μπορεί να σας εμποδίσει να πάτε στην ολισθηρή πλαγιά προς την παχυσαρκία και να χάσετε πολύ αργότερα όταν είναι πολύ πιο δύσκολο.
Μετρήστε τις θερμίδες
Δεν χρειάζεται να είστε μανιώδης γι 'αυτό, αλλά απλά αγνοώντας το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων όταν είστε επιρρεπείς σε υπερκατανάλωση ζητάει πρόβλημα.
Πρέπει να γνωρίζετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε, κατά μέσο όρο, την ημέρα, είτε για να διατηρήσετε το βάρος σας εάν είναι υγιές είτε για να μειώσετε σταδιακά το βάρος σας.
Η μέτρηση κάθε μίας θερμίδας δεν είναι απαραίτητη, αλλά μάλλον, γνωρίζετε τα τρόφιμα που απολαμβάνετε τα οποία είναι ιδιαίτερα υψηλά σε θερμίδες. Η κρέμα γάλακτος, το βούτυρο και τα γλυκά είναι τα πιο προφανή παραδείγματα, αλλά υπάρχουν και πολλά άλλα ευνοούμενα τρόφιμα που είναι εξαιρετικά υψηλά σε θερμίδες και μπορεί να σας τρώει το ισοδύναμο μιας θερμίδας πλήρους γεύματος σε ένα μικρό σνακ.
Και δεν είναι ότι δεν μπορείτε ή δεν πρέπει να φάτε αυτά τα τρόφιμα - αν τα βρείτε εξαιρετικά ευχάριστα, υπάρχουν πολλά να πουν για να τα απολαύσετε. Αλλά θα πρέπει να μειώσετε τα άλλα τρόφιμα την ίδια ή την επόμενη ημέρα για να αποφύγετε να βάζετε βάρος. Κρατήστε τη συνολική ποσόστωση θερμίδων στο μυαλό σας, και όταν απολαύσετε, κόψτε κάπου αλλού.
Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να έχετε το κέικ σας και να το φάτε!
Αντικαταστήστε υγιεινά σνακ για πρόχειρο φαγητό
Ενώ το σνακ μπορεί να είναι μια δραστηριότητα υψηλού κινδύνου για την υπερκατανάλωση τροφής, δεν δημιουργούνται όλα τα σνακ ίσα. Όταν υπερκατανάλουμε, τείνουμε να πάμε μετά από ζάχαρη, αλάτι, λίπος ή υφή. Έτσι, μπορείτε να βρείτε πιο υγιεινά τρόφιμα για σνακ, τα οποία θα σας δώσουν ένα παρόμοιο αισθητήριο ερέθισμα, χωρίς τις ανθυγιεινές συνέπειες.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
Γλυκά υποκατάστατα τροφίμων:
Ο εθισμός στη ζάχαρη είναι μια μορφή του εθισμού στα τρόφιμα από μόνος του. Αντί της σοκολάτας ή άλλων καραμελών, που είναι υψηλές σε κενές θερμίδες, δοκιμάστε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες.
Αλάτι υποκατάστατα τροφίμων:
Αντί τσιπς, που είναι υψηλές σε άδειες θερμίδες, δοκιμάστε τις ελιές, οι οποίες είναι υγιείς σε υγιή λίπη.
Τρομερά υποκατάστατα τροφίμων:
Αντί τσιπς, φιστίκια, ποπ κορν ή άλλα τραγανά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δοκιμάστε τα ωμά λαχανικά όπως το σέλινο ή τα καρότα, τους υγιεινούς ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια και τα σνακ με βάση τα δημητριακά, όπως τα γκρέιγλο ή τα κέικ ρυζιού.
Κρεμαστά υποκατάστατα τροφίμων:
Αντί της πραγματικής κρέμας, η οποία είναι εξαιρετικά υψηλή σε θερμίδες, αναζητήστε μισό λίπος ή λίπος υποκατάστατα λίπους. Αν σας αρέσει η ξινή κρέμα σαν μια αλμυρή βουτιά, δοκιμάστε χαμηλή σε λιπαρά ή μη λιπαρή ξινή κρέμα ή ένα παχύ γιαούρτι. Υγιείς βυθίσεις, όπως ο χούμους, μπορεί επίσης να κάνουν το τέχνασμα.
Για το παγωτό:
Μπορείτε να πάτε με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος ή και τα δύο. Αλλά αν είστε πραγματικός τζουκάνος παγωτού, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα παγωτό maker, έτσι ώστε να έχετε τον πλήρη έλεγχο των συστατικών, καθώς και τη δύναμη να μετατρέψετε το fix σας σε ένα λάκτισμα για την υγεία. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υψηλότερες ποσότητες καθαρού καρπού για πρόσθετη διατροφή, χαμηλότερη ζάχαρη χωρίς γλυκαντικές ουσίες, αν δεν είναι η ζάχαρη ή η γλυκύτητα που ακολουθείτε και υγιή συστατικά όπως γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, γάλα σόγιας και υγιή λίπη όπως λιναρόσπορο.